Джеймс Деннис, фотографии, советы

Дата рождения: 31 мая 1969 года
Место рождения: Германия
Место жительства: Паттайя, Таиланд
Рост: 172 см
Вес в межсезонье: 134 кг
Вес соревновательный - 118 кг

Страна - Таиланд. Город - Паттайя. Спортзал - "Юниверс Джим". Хозяин? Деннис Джеймс - один из сильнейших бодибилдеров мира. Так что здесь никто не делает ему замечаний, когда он обрушивает на пол свои тяжеленные снаряды. В мир профессионального бодибилдинга Деннис ворвался со скоростью ракеты. В считанные годы он уложил путь от первой любительской победы до выхода на подиум "Олимпии". У других на это ушли десятилетия. Есть ли у Джеймса персональный секрет? Есть! И называется он "раздельный тренинг". Если говорить о руках, то он никогда не прорабатывает бицепсы и трицепсы в рамках одной тренировки или совместно с большими мышечными группами. "Я убежден, что нормально прокачать за тренировку можно только одну мышцу!" - говорит Джеймс. А посему Деннис тренируется дважды в день. Тренировки выходят короткими - не дольше получаса. Эту схему Джеймс советует всем любителям, которые хотят побыстрее набрать массу. Вставайте пораньше и проводите первую компактную тренировку до работы, ну а вторую - после работы, в конце дня.

Соревнования

Мистер Олимпия 2008  -  8-е место
Европа Супершоу 2008  -  2-е место
Нью-Йорк Про 2007 -   2-е место
Гран При Австрия 2006 -   4-е место
Мистер Олимпия 2006  -  9-е место
Нью-Йорк Про 2006  -  3-е место
Мистер Олимпия 2005  -  6-е место
Мистер Олимпия 2004  -  8-е место
Мистер Олимпия 2003 -  4-е место
Гран При Англия 2002 -   2-е место
Мистер Олимпия 2002 -   10-е место
Арнольд классик 2002 -   7-е место
Гран При Англия 2001 -   3-е место
Мистер Олимпия 2001 -   7-е место
Гран При Австралия 2001 -   2-е место
Арнольд классик 2001 -   3-е место
Мистер Олимпия 2000  -  11-е место
Гран При Англия 2000  -  3-е место
Арнольд классик 2000  -  4-е место
Айрон Мэн 2000  - 7-е место
Ночь чемпионов 1999  -  14-е место

Фотографии

Советы по тренингу рук

Лучший способ сбалансировать развитие бицепсов и трицепсов: "У большинства людей бицепсы и трицепсы - это мышцы с разной способностью к восстановлению. Обычно трицепс восстанавливается быстрее бицепса. Бывает и наоборот. Разберитесь с собой и составьте правильное расписание тренинга. Если будете тренировать то и другое в одном режиме, ничего хорошего не выйдет.

Самое главное в тренинге бицепсов: "Два момента. Во-первых, вы должны как можно сильнее напрягать бицепсы. Степень сокращения бицепса зависит не от веса, а от биомеханических причин. В верхней точке подъемов подайте локти вперед - бицепс дополнительно сократится. Другой прием - супинация (выворачивание кистей с гантелями). Он заставляет бицепс частично повернуться вдоль оси - как при отжиме намокшей вещи. За счет этого в бицепсе сократятся дополнительные волокна. Во-вторых, всегда опускайте вес медленно, минимум 2-4 секунды".

Если у вас "отстают" предплечья: "Не стоит сразу же браться за "ковровое бомбометание". Мало кто знает, но мелкие мышцы предплечья легко перетренировать. Лучше выберите какое-то одно упражнение, которое вам самому нравиться и делайте его себе в удовольствие, повышая результат". И только после того, как сила предплечья существенно возрастет, можно переходить к комплексу из 2-3 целевых упражнений.