Глава 17. Сверх-высокоинтенсивный тренинг
Один из самых интересных аспектов бодибилдинга - многообразие методов и нюансов, которые "столкнут с места" рост ваших мышц.
Одним из наиболее действенных методов тренинга, с которыми я когда-либо
встречался (а также - часто использовал в своих тренировках) - принцип
"Лестница вниз".
Принцип "Лестница вниз".
Тренинг по этому принципу выглядит следующим образом: После разогрева
мышц, начинаете первый сет с максимальным весом, т.е. с тем весом, с
которым сможете в технически идеальном стиле сделать от 8 до 12
повторений. Например, если вы жмете лежа 115 килограммов, то ставьте на
штангу 115 килограммов и делайте столько повторений, сколько сможете.
После этого сбросьте 5 килограммов со штанги (таким образом она будет
110 килограммов) и вновь делайте максимальное количество повторений.
Перед каждым сетом сбрасывайте по 5 килограммов со штанги и делайте
максимальное количество повторений. Таким образом, шестой, последний,
сет вы сделаете со штангой весом 90 килограммов. Между сетами отдыхайте
не больше 30 секунд.
Это - лишь пример, программа для сверх-высокоинтенсивного тренинга
груди. Выберите по одному упражнению на каждую группу мышц и
используйте принцип "Лестница вниз" только один раз в неделю для группы
мышц. Между тренингом разных мышечных групп на такой тренировке - до 5
минут.
