Глава 15. Тренинг пресса

Пресс состоит из передней мышцы и косых мышц живота, имеющих посередине разделение. Атлет не должен пренебрегать тренировками данной области тела, однако, не стоит и слишком перерабатывать пресс. Во всем нужна мера!

Пресс должен быть сильным, чтобы гарантировать здоровье и хорошее физическое состояние организму. Многие не понимают, что хронические боли в пояснице часто вызваны именно слабым, неразработанным прессом. Пресс является как бы опорой, поддерживающей внутренние органы, помогая в этом мышцам нижнего отдела спины, мышцам таза и бедер.

Я считаю, что самым лучшим упражнением для проработки пресса являются СКРУЧИВАНИЯ. Это упражнение делает пресс сильным и прорисовывает талию. Для того, чтобы упражнение было эффективным, оно должно максимально отражать естественную функцию мышцы и для пресса скручивания являются именно таким упражнением. И лучшего результата можно добиться максимально концентрируясь при его выполнении.

Правильно скручивания нужно делать так: ложитесь на пол и согните ноги под углом 90 градусов, при этом ступни находятся на полу. Делаете вдох и начинаете поднимать корпус вперед и вверх, сохраняя неизменным положение коленей, пока поясница не оторвется от пола. После этого вы, находясь в верхней точке, дополнительно напрячь мышцы пресса и зафиксировать положение на 2 секунды, затем медленно возвращайтесь в исходное положение, делая выдох. Повторяйте упражнения столько раз, сколько сможете сделать его технически правильно.