• Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта
  • "Построение классического телосложения. Натуральный путь", Стив Ривз
    Глава 5. Знакомство с Эдом Яриком.

    Глава 5. Знакомство с Эдом Яриком

    Эд Ярик был известным тренером по бодибилдингу и держал свой тренажерный зал в Оклэнде. Статьи Эда печатались в журналах по бодибилдингу и, позанимавшись в своем гараже до того уровня силы и массы, который, как мне казалось, был достаточен для появления перед "мэтром", я отправился в зал Эда. Однажды в полдень я зашел в его клуб и познакомился с Эдом, который сразу же объяснил мне свои теории тренинга и диеты. Я услышал то, чего ожидал и понял, что пришло время сменить мой гараж на настоящий зал. Так началась наша долгая дружба с Эдом и его семьей.

    Одна из первых программ, разработанных для меня Эдом, выглядела так:

    Мой второй тренировочный комплекс.
    Упражнение Сеты Повторения Вес
    Подъем гантели над головой 3 15 - 20 умеренный
    Тяга штанги к подбородку 3 8 - 12 максимальный
    Жим лежа 3 8 - 12 максимальный
    Тяга гантели к поясу 3 8 - 12 максимальный
    Разведение гантелей лёжа 3 8 - 12 максимальный
    Жим на наклонной скамье 3 8 - 12 небольшой вес
    Жим блока книзу 3 8 - 12 максимальный
    Подъем штанги на бицепс 3 8 - 12 максимальный
    Подъем гантели на бицепс сидя 3 8 - 12 максимальный
    Полные приседания 3 8 - 12 максимальный
    (суперсетом с приседаниями) пулловеры 3 8 - 12 максимальный
    "Дыхательные приседания" 1 20 максимальный
    (суперсетом с приседаниями) "Дыхательные пулловеры" 1 20 максимальный
    "Мертвая тяга" 2 8 - 12 максимальный
    "Гуд монинг" 2 8 - 12 максимальный

    (максимальным считается тот вес, с которым вы можете сделать технически правильно указанное количество повторений)

    Я всегда приседал, подкладывая под пятки доску высотой 5-7 сантиметров, выяснив для себя, что данный вид приседаний наилучшим образом действует на мои мышцы. Додумался я до этого сам, еще занимаясь в гараже и приседал так первые восемь месяцев своих занятий с тяжестями.
    Ярик научил меня упражнению, которое он называл "Дыхательные приседания". Оно заключается в том, что вы выбираете вес, с которым можете сделать 20 повторений в сети, но при этом после каждого повторения делаете пять глубоких вдохов и выдохов. Сразу же после того, как возвращаете штангу на стойки, вы делаете "Дыхательные пулловеры" с гантелью. Сочетание этих двух упражнений не только развивает гармонично ваше тело, но и увеличивает размер грудной клетки, делая впечатляющим контраст между грудью и талией. Занимаясь в зале Ярика я постоянно занимался "дыхательными" упражнениями, буквально перебегая от стойки для приседаний к скамье, чтобы сделать пулловеры.

    Размеры моего тела после года занятий бодибилдингом:

    · Вес - 92 кг
    · Рост - 185 см
    · Шея - 44 см
    · Грудь - 120,5 см
    · Бедро - 73,5 см
    · Бицепс - 44 см
    · Бедра - 94 см
    · Талия - 62 см
    · Голень - 44 см

    Я тренировался и питался под непристанным вниманием Ярика и набрал почти 14 килограммов "чистых" мышц за 4 месяца. За первый месяц вес моего тела увеличился до 74 килограммов, за второй - до 78,5, за третий - до 83, а за четвертый - до 87,5 килограммов. Ярик сказал мне тогда, что я имею лучшее телосложение, чем кто-либо в его зале, хотя там были атлеты, занимающийся уже более трех лет. В следующем году я увеличил свой вес до 92 килограммов, однако используя другие принципы, которые названы были мною "Построение классического телосложения" и которые подробно описаны во второй части этой книги.

    Летом, когда мне было 16 лет, я работал на консервном заводе Дель Монте в Оклэнде. В следующем году я устроился летом на работу на военную базу, где помогал грузить продукты и технику в железнодорожные вагоны и на платформы. Вторая Мировая Война была в полном разгаре. Я учился полдня , с 8 утра до полудня, в школе Клермонт, а затем ехал на базу и работал там, с часу дня до 5 вечера. Три дня в неделю, с полшестого до полвосьмого вечера, я ездил в зал Эда и занимался. В то время у меня не оставалось времени на простые, обычные развлечения - вечеринки или участие в школьных спортивных соревнованиях.

    Если у меня появлялось свободное от учебы, работы или тренировок время я собирал металлолом, необходимый для переплавки и использования на нужды войны. В то время многие предприниматели закрывали свои предприятия, выбрасывая все на улицу и, однажды, я нашел целую гору железа - грифы, блины, гантели… Естественно, что часть я унес домой, в свой гараж, а часть - к Ярику в зал, так как у него была лишь одна скамья для жима и одни стойки для приседа. Потом оказалось, что наш зал стал первым во всем Оклэнде, кто установил несколько тренажеров и гантели разных весов.

    Мое тело развивалось быстро и пропорционально. Скоро обо мне начали говорить в школе. В то время тренинг с отягощением не был популярен, игроки в футбол и пловцы считали, что занятия с тяжестями делают их мышцы "слишком мягкими", велосипедисты - что "слишком плотными". Поднятия тяжестей, велосипед и плавание считались противопоказаны любому, кто хотел заниматься футболом или атлетикой. Конечно это было абсурдом и все атлеты сегодняшнего дня знают, что это не так.

    Зимой я любил кататься на коньках на катке Оклэнда. Однажды мы пришли на каток с Эдом, его женой Элис и друзьями из зала Ярика. На льду мы увидели какого-то, скажем так - немощного, парнишку, который катался в одной футболки, демонстрируя всем свои, якобы, гигантские мышцы. Эд решил поставить парнишку на место и сказал, что хотел бы посмотреть на его лицо, когда я сниму свой шерстяной свитер и покажу, что такое настоящий бодибилдер.

    "За пять долларов? Да без проблем!" Мой свитер слетел в считанные мгновения. Конечно, под свитером на мне была ярко красная футболка, полностью обтягивающая мой торс и показывая мои мышцы в самом выгодном свете. Я спокойно катался по катку, не обращая внимания на того парня, а он, по рассказам моих друзей, ошеломленный и раздавленный, теряя равновесие, бросился к ближайшему выходу с катка. Я спокойно подъехал к Эду, взял у него 5 долларов, надел свитер и, под дружеские аплодисменты, спокойно продолжил кататься дальше.

    После победы в 1948 году на конкурсе "Мистер Мир" в Каннах, Франция, Стив посетил Французскую Ривьеру. В правом углу - Стив позирует не смотря на дождливую британскую погоду. Победа на "Мистер Вселенная" в Лондоне, 1950 год.

    Стив в Санта-Монике

    Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


    TOP
    © 2008 - 2023 "MAX-BODY.RU" - бодибилдинг портал (информация о правах)
    Использование материалов без активной гиперссылки запрещено! Информация, размещенная на сайте, является мнениями авторов и необязательно является истинной. см.

    Смотреть всем
    Тренинг безнадежного эктоморфа

    Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне даже стероиды не...

    Как обмануть мышцы и заставить их расти

    В этой статье я хочу поделиться своим методом наращивания мышечной массы, к которому я...

    Программа тренировок для набора массы

    Представляем вам вариант классической бодибилдинг программы тренировок для набора массы.

    Тренировки дома для набора мышечной массы

    В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе...

    Опыт первого курса стероидов - химия внутри

    Я считаю, что опыт, передаваемый из поколения в поколение, это самое главное что есть у...

    .