Глава №10 СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ГАНТЕЛИ
Если вы этот месяц регулярно тренировались, то вы, очевидно, заметили, что вводный комплекс упражнений можете выполнить уже без труда. Организм, к нему приспособился. Поэтому, чтобы прогресс не замедлялся, пора перейти к новому комплексу — более; сложному. Выполняется он с разборными гантелями. Если вы до сих пор не сумели их приобрести, не теряйте времени даром и сделайте снаряды сами.
Можно, конечно, пользоваться и литыми гантелями, Но у них есть один большой недостаток. Они не позволяют для каждого упражнения подбирать нужный вес.
Менять вес отягощений можно только, если иметь целый набор из 5—7 пар. А это сопряжено с известными трудностями.
Другое дело — разборные гантели. Сделать их можно в любой слесарной мастерской. Сначала изготовляются два грифа. Для этого подойдет любой металлический стержень, например, обыкновенный лом толщиной примерно 3 см. Отпилив два куска длиной по 35—40 см, найдите две полые тонкостенные трубки, которые бы свободно надевались на гриф длиною по 14—15 см.
Диски вырезаются автогеном из листовой стали. При диаметре 180 мм и толщине металла 10—11 мм вес такого диска будет примерно 2 кг. Набор дисков должен позволять подбирать вес гантелей таким образом, чтобы можно было сделать их легкими, проделывать сложные упражнения на удлиненных рычагах, то есть поднимать их прямыми руками, а для других простых упражнений гораздо более тяжелыми. При полном наборе дисков хорошо, чтобы одна гантель весила не меньше 20—25 кг.
Собирается гантель так. Сначала на середину грифа надевается трубка, затем с обеих сторон — нужное количество дисков. Чтобы они не сваливались, их надо закрепить стопорными замками. Для этого от трубы диаметром лишь немного больше грифа (на 0,5—1 мм) отрежьте два кольца шириной 3—4 см. Просверлите в них два отверстия под резьбу (около 12 мм) и подберите подходящий винт, на конце которого закрепите «барашек». Замки надеваются с обоих концов грифа вплотную к дискам, после чего винты закручиваются.
Неразборные гантели можно сделать, намотав на концы металлического стержня медную проволоку или провод в свинцовой оболочке так, чтобы по краям образовались два шара одинакового веса.
