Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое раписание,
но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кешбек и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать?
Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий,
направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
Ускорение продвижения
Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст,
она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней.
Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Примерный месячный план - 1 тренировок КМС и МС в соревновательном периоде
Примерный месячный план - 1 тренировок КМС и МС в соревновательном периоде
1 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания
50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,75%
2рХ3п. (21)
2. Жим лежа
50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75%
2рХ3п. (18)
3. Грудные мышцы (разведение гантелей лежа)
8рХ4п
4. Пресс
10рХ3п
Всего: 39 подъемов
3 день (среда)-прикидка
1. Приседания
50% 3рХ1п,60% 3рх1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
90% 1рХ1п,95%-100% 1рХ2-3п. (20)
2. Жим лежа
50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
90% 1рХ1п,95%-100% 1рХ2-3п. (20)
3. Тяга
50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 2рХ2п,80% 2рХ1п,
90% 1рХ1п,95%-100% 1рХ2-3п. (16)
Всего: 56 подъемов
5 день (пятница)
1. Приседания
50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80%
2рХ6п. (24)
2. Жим лежа
50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80%
3рХ6п. (30)
3. Грудные мышцы
10рХ5п.
4. Приседания
55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п. (18)
5. Наклоны со штангой на спине (стоя)
5рХ5п.
Всего: 72 подъема
6 день (суббота)
1. Тяга до колен
50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ4п. (24)
2. Жим сидя под углом
4рХ6п.
3. Отжимание на брусьях с весом
6рХ5п.
4. Тяга с плинтов
55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ22п,85%
3рХ4п. (24)
5. Пресс
10рХ5п.
Всего: 48 подъемов
Всего за неделю: 215
подъемов
Примечание:
если спортсмен на прикидке улучшил личные рекорды в каком либо упражнении,
проценты от новых результатов рекомендуется брать только после выступления
на ближайших соревнованиях, при условии, что до них не более месяца.
Примечание:
спортсмены выступающие в пятницу или в субботу проводят тренировки в
понедельник и среду, а спортсмены выступающие в воскресенье, тренируются в
понедельник и четверг. Отдых во вторник-среду и в пятницу и субботу
тяжеловесам пойдет только на пользу.
Распределение месячной нагрузки в подъемах по недельным
циклам
