Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое раписание,
но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
— Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
— Персонализирует скидки, чаевые, кешбек и предоплаты;
— Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать?
Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий,
направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
Ускорение продвижения
Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст,
она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней.
Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
Примерный месячный план тренировок разрядников в соревновательном периоде
Примерный месячный план тренировок
разрядников в соревновательном периоде
1 неделя
1 день (понедельник)
1. Приседания
50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75%
2рХ3п(18)
2. Жим лежа
50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75%
2рХ3п(18)
3. Пресс
10рХ3п
Итого: 36 подъемов
3 день (среда) - Проходка *
1. Приседания
50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ2п.80% 2рХ1п.
90% 1рХ1п.100-105% 1рХ2-3п (18)
2. Жим лежа
50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 2рХ2п.80% 2рХ1п.
90% 1рХ1п.100-105% 1рХ2-3п. (15)
3. Тяга
50% 3рХ1п.60% 2рХ1п.70% 2рХ2п.80% 1рХ1п.
90% 1рХ1п.100-105% 1рХ2-3п. (13)
Итого: 46 подъемов
5 день (пятница)
1. Приседания
50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.75%
2рХ4п. (23)
2. Жим лежа
55% 3рХ1п.65% 3рХ2п.75% 3рХ6п. (30)
3. Грудные м-цы
10рХ5п.
4. Наклоны стоя
5рХ5п.
5. Пресс
10рХ3п.
Итого: 53 подъема
Всего за неделю: 135
подъемов
*Примечание: если
спортсмен улучшил личные рекорды в каком либо упражнении,рекомендуется
брать проценты от новых результатов только после выступления на ближайших
соревнованиях при условии, что до них не более месяца.
*
Примечание: спортсмены выступающие в субботу последнию тренировку проводят
в среду. Четверг и пятницу отдыхают. Спортсмены выступающие в воскресенье
последнию тренировку проводят в четверг. Отдыхают в пятницу и субботу.
Распределение месячной нагрузки в подъемах по недельным
циклам
