Увлечение горным велосипедом и бодибилдинг

Бодибилдинг - удивительный вид спорта (если все же признать, что это именно вид спорта): он легко сочетается с большинством других «активностей». Почти все спортсмены периодически заглядывают в тренажерный зал и, хоть занимаются и не классическим бодибилдингом, а только лишь подкачиваются, они, что называется, причастны. Хорошо известны примеры гребцов и всевозможных бойцов и борцов. Но на этот раз мы поговорим о горном велосипеде.

Что дает и что отнимает горный велосипед

Любой велосипед - это, прежде всего, тренировка на выносливость. Горный - еще и на силовую выносливость. Занятия с утяжелениями в тренажерном зале практически не прибавляют выносливости - большинство упражнений носит ярко выраженный силовой характер. Они помогают набрать мышечную массу. Велосипед же наоборот ее сжигает. По крайней мере, немногие спортсмены могут реально эффективно совмещать занятия бодибилдингом и увлеченность горным велосипедом, получая прирост мышечной массы.

Если целью не является набор большой массы, то совмещение занятий горным велосипедом и бодибилдингом вполне допустимо. Оно приведет к «подтяжке» фигуры и подкачке мышц ног и ягодиц, икр. Впрочем, здесь многое зависит от того, какие мышечные волокна преобладают в структуре мышечной ткани. При достаточном количестве «красных» волокон занятия велоспортом могут привести к неожиданным результатам - серьезному приросту мышечной массы.

Примечательно, что в истории спорта имеется множество примеров, когда даже пробежки давали хороший результат. Но в подавляющем большинстве случаев езда на велосипеде только «подрежет» мышцы, сделает их более упругими, выносливыми, поможет избавиться от подкожного жира, придать мышцам ног должный рельеф и очертания. Расплата - потеря объемов.

В целом, регулярные поездки на горном велосипеде в массонаборный период не рекомендуются. Максимум 1 - 2 часа, раз в неделю. Горный велосипед отнимает очень много сил. При похудении же наоборот - желательно ездить почаще. В свободные от посещения тренажерного зала дни. Для поддержки формы можно делать 2 тренировки на велосипеде и 2 тренировки с утяжелениями.

Что дает и что отнимает бодибилдинг

Если тренировки бодибилдингом являются вспомогательными к тренировкам горным велосипедом, т.е. цели держать массу нет, то тренировки с утяжелителями дадут неплохой результат: с помощью специальных упражнений, таких как гакк-приседания, фронтальные приседания можно добиться укрепления коленных суставов и увеличения силы квадрицепсов (особенно нижнего отдела).

Плюс работа с утяжелениями приводит к укреплению (уплотнению) костной ткани, что станет хорошей защитой при падении от проломов и трещин в костях. Впрочем, процесс этот довольно медленный и нужно всерьез заниматься бодибилдингом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой, чтобы получить более-менее заметный результат.

Правда, совмещение бодибилдинга и горного велосипеда может привести и негативным последствиям. Слабым местом велосипедистов являются коленные суставы - из-за постоянного перенапряжения они часто получают травмы, а тут еще дополнительная нагрузка от приседаний.
С другой стороны, у многих велосипедистов отмечается понижение костной плотности в позвоночнике. Такие упражнения как становая тяга, приседания со штангой на плечах, наклоны вперед (со штангой на плечах) способствуют укреплению костной ткани в позвоночнике.

По материалам сайта Велодрайв