Скручивания корпуса

Источник: http://max-body.ru

Скручивания корпуса - упражнение, рассчитанное на развитие внешних и внутренних косых мышц живота. Существует несколько вариантов выполнения скручиваний. Базовой считается следующая техника: исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни всей поверхностью опираются в пол, бедро занимает вертикальное положение, руки за головой или у висков.

Ка говорит max-body.ru, плечи приподнимаются над полом, одновременно корпус скручивается таким образом, чтобы правым локтем дотронуться до левого колена. То же самое движение, но теперь левым локтем тянемся к правому колену. Спина при подъеме должна округляться, чтобы не повредить позвоночник. Новичкам не рекомендуется удерживать руки за головой - шейные мышцы у них довольно слабые и резкий рывок руками головы может привести к повреждению шейных позвонков.

Вторым вариантом выполнения скручиваний является следующая техника: исходное положение - лежа на полу, левая рука отставлена в сторону под углом в 90 градусов к туловищу (необходимо для большей устойчивости левого плеча). Правая нога поставлена вертикально, на нее закинута левая. Правая ступня всей поверхностью стоит на полу, правое колено смотрит в потолок, а левое - в левую сторону. Правая рука за головой.
Движение начинается с отрыва от пола правого плеча и вслед за ним всей правой стороны. Скручивание корпуса в левую сторону, почти до касания правым локтем левого колена. Возврат в исходное положение. Нужно стараться выполнять движение по полной амплитуде. Опытные спортсмены могут усложнить технику, не отставляя руку в сторону, а обе удерживая за головой. Поочередное выполнение с отставленной рукой и обеими руками за головой хорошо укрепляет позвоночник и мышцы спины.

Утяжеления не нужны, выполнять 3-4 подхода на 12-15 повторов, после основного тренинга пресса: подъемов корпуса и ног на прямую мышцу живота.