Накачать пресс до кубиков дома
Разместил: admin | 23 апреля 2012 | ![]() |
Просмотров: 13066 |
Метки: пресс

Если у нет возможности посещать тренажерный зал, то можно накачать пресс до кубиков дома, используя методики описанные выше. Но нужно помнить, что действовать нужно в двух направлениях:
- Уменьшить количество жира в организме.
- Накачать пресс.
Вот несколько простых упражнений, которые подходят для дома:
Подъемы ног в висе
Для выполнения этого упражнения понадобится турник, который легко можно оборудовать дома. Подъем ног в висе - тяжелое упражнение, поэтому оно отлично подходит чтобы накачать пресс дома. С его помощью можно проработать брюшную стенку полностью, по всей длине, при этом включить в работу и косые мышцы живота.
- Нужно повиснуть на турнике, немного согнуть ноги в коленях и поднимать их как можно выше.
- Когда поднимать ноги нет сил, можно согнуть ноги в коленях и поднимай их к груди.
- Опускать ноги нужно очень медленно, это поможет бороться с раскачкой. В верхней точке можно также немного скручиваться.
Скручивания (на полу)
Cкручивания на полу прорабатывают верхнюю часть пресса, на поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.
- Ложитесь на пол лицом вверх.
- Согните колени.
- Руки подложите под голову.
- Локти разведите.
- Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола.
- Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию.
Подъемы ног лежа
Подъем ног лежа - популярное упражнение для нижней части живота. Но если делать это упражнение не в сокращенной амплитуде, а в полной, то оно прекрасно развивает мышцы живота по всей длине, включая его верхнюю часть. Для этого упражнения желательно иметь партнера.
- Лягте спиной на пол, партнёр позади вас.
- Возьмитесь руками за щиколотки партнёра.
- Поднимайте ноги до вертикального положения.
- Когда ноги окажутся вверху, партнёр должен с силой толкнуть их вперёд.
- Вы должны сопротивляться свободному падению ног, т.е. не дать коснуться их полу.