Что лучше делать первым при тренинге ног: экстензии квадрицепсов или экстензии бицепсов ног?

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru

Я готовлю свою волю, в первую очередь, на один первый подход (упражнение), значит, нужно определить приоритет. Приоритетным из данных упражнений будут экстензии квадрицепсов, поскольку квадрицепс является определяющим в лимитировании размеров мыщц всего тела. Существует связь: чем больше кавдрицепсы (самые большие мышцы на теле), тем большей может быть вся общая мускулатура тела. То есть, нет смысла тренировать трицепсы и ждать их большого роста без тренировки ног, и главным образом, и в частности, квадрицепсов. Поскольку мне нужен максимальный рост, и психическая энергия ограничена, то первыми я буду делать экстензии квадрицепсов.

В пользу начального выполнения экстензий бицепсов ног можно сказать, что это упражнение, являющееся направленным на малые мышцы ног, может служить разогревом, который может понадобится для сильного проведения последующего тренирования квадрицепсов. Это весьма весомый аргумент: тело действительно медленно включается, и хорошую работоспособность можно получить после процесса предварительного врабатывания. Но в свете новых научных знаний можно сказать, что для стимуляции и запуска механизма мышечного роста нам не надо включения всей работоспособности, потому что под этим подразумевается включения процессов гликолиза (использование гликогена) и окисления (использование жиров). Напротив, нужно сразу исчерпать запас креатинфосфата в самые быстрые сроки до наступления вышеперечисленных процессов. Для быстрых волокон до включения гликолиза тренировка в 30 секунд, для медленных до включения окисления - 90 секунд.

Так что вработка за счёт тренировки бицепсов ног будет лишней.