Цинк в диете бодибилдера
| Разместил: admin | 4 августа 2011 |  |
Просмотров: 10733 |
Метки: цинк
Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Цинк, безусловно, важный элемент, выполняющий множество функций, и контролирующий метаболизм огромного числа веществ в организме. По рекомендациям ВОЗ, суточная доза цинка - 15 мг. Дефицит цинка приводит к постепенному снижению производительности тренировок и является препятствием для роста мышц. Многие из профессиональных бодибилдеров уже признали всю пользу этого важного микроэлемента. Но для тех, кто еще сомневается, и предназначена данная статья.
Каковы функции цинка в организме человека?
1. Цинк укрепляет иммунную систему. Он играет важную роль в формировании клеток белой крови - лейкоцитов, и других жизненно важных иммунных клеток. К тому же, цинк может способствовать предотвращению репликации вирусов в клетках.
2. Цинк способствует процессу заживления ран и травм.
3. Цинк нужен для выработки коллагена кожи, для ногтей и волос.
4. Цинк необходим для образования гормонов (в том числе тестостерона).
5. Цинк играет роль в росте и развитии сперматозоидов, обеспечивая должное качество спермы.
6. Цинк улучшает белковый, липидный и углеводный метаболизм.
Каковы симптомы дефицита цинка в организме?
1. Анемия.
2. Выпадение волос.
3. Ослабление иммунной системы.
4. Ломкость ногтей.
5. Усталость.
6. Потеря аппетита.
7. У мужчин - нарушения либидо и потенции.
8. Замедление роста мышц
Какие факторы могут привести к нехватке цинка?
1. Недостаточное питание и радикальные диеты.
2. Чрезмерная потливость.
3. Сахарный диабет.
4. Вегетарианская диета.
5. Употребление алкоголя.
Природные источники цинка
Цинк находится в очень многих продуктах питания. Но особенно много его в:
1. Красном мясе.
2. Сыре.
3. Орехах.
4. Морепродуктах и морской капусте.
Применение цинка в бодибилдинге
У бодибилдеров и силовиков потребность в цинке повышена, поэтому им необходимо принимать больше - 25-50 мг цинка в день. Спортсменам, использующим стероиды, можно посоветовать увеличить дозировку цинка до 100 мг в день. Однако следует отметить, что дозировка более чем 150 мг в день опасна. Она может спровоцировать такие побочные эффекты, как тошнота, рвота, неустойчивый стул. Но при правильном приеме в адекватной дозировке цинк исключительно полезный продукт для любого бодибилдера!
