Секс и бодибилдинг

Великий психиатр Зигмунд Фрейд заметил однажды, что мотивация всех поступков человека проистекает из глубоко запрятанных желаний секса и денег. Хотя знаменитый доктор не уточнил, которое из желаний стоит на первом месте, не надо быть знатоком человеческих душ, чтобы понять: главный мотив занятий с отягощениями - стать привлекательным для особ противоположного пола.

Невозможно отрицать, что занятия спортом и хорошая диета благотворно влияют на здоровье человека, а значит - на его сексуальное желание и функционирование соответствующих органов. Фактически, нормальная сексуальная жизнь служит прямым показателем общего уровня здоровья.

Нередко на половой функции негативно сказываются болезни, связанные с нарушениями метаболизма, например, диабет. Импотенция также может стать следствием проблем в сердечно-сосудистой системе и нервных заболеваний. Поддержание хорошей физической формы, регулярные занятия спортом и правильное питание способны продлить вашу полноценную сексуальную жизнь на многие годы.

Большинство людей, удовлетворенных в сексуальном плане, считают, что желание рождается в мозге. Хотя с Эросом больше ассоциируются мужские и женские половые органы, само желание действительно прячется в сером веществе. Однако, спорт и диета играют здесь немалую роль: один только поджарый и спортивный вид делает вас сексуально более привлекательным. К тому же, упражнения и некоторые нутриенты и пищевые добавки могут влиять на сексуальное желание и активность человека, изменяя гормональный баланс и стимулируя специфические химикалии мозга, которые отвечают за головокружительные ощущения, связанные с сексом.

Другие же вещества, напротив, способны тормозить сексуальные ощущения, оказывая негативный эффект на соответствующие химикалии мозга и гормоны. Например, кокаин на первых порах усиливает сексуальное желание, повышая уровень содержания допамина - нейротрансмиттера, который считается главным посредником при передаче нервных импульсов в мозговой центр удовольствия. Но проблема в том, что кокаин перегружает симпатическую нервную систему, тормозя парасимпатический отклик. Переводя на человеческий язык, можно сказать так: возбуждающее средство, то есть симпатический отклик, у вас в избытке, а то, что требуется для дальнейших действий, то есть парасимпатический отклик, подавлено. В случае с кокаином это приводит к тому, что вы чрезвычайно возбуждены, но не можете достичь эрекции, поскольку парасимпатическая стимуляция, необходимая для наполнения кровью половых органов, отсутствует. То есть, практически вы ничего не можете.

Данные о взаимосвязи секса и курения довольно противоречивы: одни утверждают, что курение негативно влияет на сексуальную функцию, другие говорят о положительном или нейтральном эффекте. Некоторые исследования показали, что курение может повысить уровень тестостерона. Это важно, поскольку именно тестостерон контролирует либидо, или сексуальный драйв, у обоих полов. Однако из-за негативного влияния на сердечно-сосудистую функцию курение нельзя всерьез отнести к афродизиакам. Способствуя развитию атеросклероза кровяных русел пениса и повышая кровяное давление (что также опасно для сосудов), курение в конечном итоге может привести к импотенции, не говоря уже о раке и тех же сердечно-сосудистых заболеваниях.

Алкоголь тоже часто связывают с сексом, благодаря его широко известному тормозящему эффекту. Да, одна-две порции выпивки могут ускорить налаживание интимных отношений, но слишком большое количество алкоголя ведет к сексуальному фиаско. К тому же его избыток токсичен для клеток Лейдига в тестикулах - главных производителей тестостерона в мужском организме.

Узнав о негативном влиянии некоторых вредных привычек и фармакологических препаратов на сексуальную функцию, зададимся обратным вопросом: какие же продукты питания или нутриенты способствуют хорошему сексу?

Для оптимизации сексуальной функции важны все нутриенты. Но еще большее значение имеет их правильный баланс, напрямую связанный с функционированием сердечно-сосудистой и нервной систем. Примеров тому не счесть. Витамин А поддерживает здоровье эпителиальных волокон, формирующих внутреннюю выстилку различных органов, включая и половые. Без витаминов группы В не синтезируются химикалии, необходимые мозгу для возникновения сексуальных ощущений. Они же служат сырьем для производства различных мозговых нейротрансмиттеров, которые состоят из аминокислот, полученных из протеина.

Последние исследования показали, что протеины и жиры играют немалую роль в синтезе половых гормонов в организме. Например, у женщин повышенное потребление жиров связано с ростом уровня эстрогена. Хотя эстроген никак не ассоциируется с сексуальным желанием, он поддерживает такие функции, как оптимальное утолщение вагинальной выстилки и выделение смазки, что напрямую связано со степенью удовольствия, получаемого женщиной от секса.

Весьма распространено утверждение, что вегетарианцам сложнее построить мышцы. Одной из причин является то, что веганы (те, кто едят только фрукты и овощи) часто отличаются пониженным уровнем тестостерона. Лакто-ово вегетарианцы, включающие в свои диеты молочные продукты, имеют уровни тестостерона от низкого до нормального. Другие исследования показывают, что вегетарианцы обладают повышенным уровнем свободного, или активного, тестостерона. Однако такое повышение сопровождается увеличением в крови количества протеинов, которые связывают свободный гормон и блокируют его активность.

Недостаток жиров в рационе вегетарианцев часто является одной из причин пониженного уровня тестостерона. Исследования неоднократно фиксировали быстрое снижение его уровня в случаях, когда потребление жиров падало ниже 20% от общего калоража. Один из экспериментов показал, что чем выше потребление жиров, тем выше содержание тестостерона в мужском организме, и более всего на повышение его уровня влияют насыщенные и мононенасыщенные жиры.

Любопытно, что это же исследование выявило обратную зависимость между потреблением протеина и тестостероном: чем выше потребление протеина, тем ниже уровень тестостерона. Таким результатам не нашли убедительного объяснения, поэтому возникла версия, что это было вызвано интенсивным тренингом, который способен временно понизить тестостерон, особенно в случае избыточной аэробной нагрузки.

А почему бы не рискнуть и не принять для усиления сексуальной активности какие-нибудь фармакологические формы тестостерона? На первый взгляд это логично, поскольку тестостерон - природный гормон, поддерживающий либидо у обоих полов. Но проблема в том, что по результатам исследований эндогенные (внешние) источники тестостерона лучше работают для тех, у кого содержание этого гормона уже понижено. Субъекты же с нормальными уровнями либо не испытывают вообще никакого эффекта, либо мало что добавляют к своему сексуальному драйву.

Кроме перечисленных, существует немало других факторов, влияющих на уровень тестостерона. Например, понижают его стрессы любого типа. Причина в том, что эмоциональное напряжение способствует высвобождению кортизола - стрессового гормона надпочечников.

А он известен тем, что напрямую подавляет синтез и высвобождение тестостерона как в мозгу, так и в тестикулах. Поэтому, чем больше кортизола, тем меньше тестостерона.

Даже такая простая вещь, как недостаток сна, может сократить содержание тестостерона в плазме крови молодых людей на целых 40%. Другие исследования показывают, что уровень тестостерона у мужчин весьма чувствителен к их самооценке. Если вы уверены в себе и ощущаете по жизни вкус победы, повышается и ваш тестостерон; если впали в депрессию - ждите противоположного эффекта.

Уровень тестостерона обычно достигает своего пика рано утром. Некоторые в связи с этим полагают, что утренние занятия гораздо полезнее, поскольку тренировка получается более анаболической. Но, с другой стороны, если ранняя тренировка сама по себе станет для вас слишком большим стрессом, все получится ровно наоборот.

Среди нутриентов, связанных с сексуальным потенциалом, часто фигурирует цинк. Известный дамский угодник XVIII века Джованни Казанова, говорят, съедал на завтрак до 50 сырых устриц. Он считал, это поддерживает его мужскую силу, хотя и не знал почему. А дело в том, что в устрицах содержится много цинка - элемента, необходимого для синтеза тестостерона. Однако избыточные его количества не только не поднимают гормональный уровень, а ведут к дисбалансу минералов в организме.

Когда в 1988 году был создан препарат сильденафил, или виагра, это было воспринято как появление нового мощного афродизиака. Во врачебной практике этот препарат широко использовался для лечения мужской импотенции. Работа виагры заключается в следующем: она увеличивает в пенисе количество оксида азота, требующегося для эрекции. Недавние исследования показали, что оксид азота необходим и для клиторальной эрекции, поэтому виагра может оказаться полезной и женщинам. Но момент, о котором предпочитают умалчивать, заключается в том, что виагра не усиливает собственно сексуального влечения.

Несмотря на это, немалое количество компаний, особенно действующих через Интернет, предлагают травяные препараты, сходные по названиям с виагрой. Причем производители утверждают, что их продукты усиливают сексуальное желание и возможности. Но работают ли их чудо-препараты так на самом деле?

Одна из таких сексуальных травок носит соблазнительное название «табак рогатого козла» («horny goat weed»). Это растение из вида Epimedium естественным образом произрастает в Восточной Азии и Средиземноморье. В Китае оно называется «yin yang huo», что можно перевести как «трава блудливого козла». Древние медицинские тексты рекомендуют ее для лечения заболеваний почек, печени и суставов. Что же касается секса, то исследования на животных показали, что horny goat weed повышает уровни различных мозговых нейротрансмиттеров, таких как норадреналин, адреналин, серотонин и допамин. Другие опыты, опять же на животных, показали, что эта трава может подавлять энзим, расщепляющий ацетилхолин - другой химикалий мозга, связанный с сексуальной функцией. Однако данные о влиянии horny goat weed на человека довольно скудны.

Другим растением, часто включаемым в сексуальные рецепты, является maca, или Lepidium meyenii. Эта трава произрастает в Андах в Перу и с давних пор используется местными жителями в качестве афродизиака, но только для женщин. На мужчин она оказывает прямо противоположный эффект. Хотя в многочисленных рекламных статьях утверждается, что maca работает наподобие виагры, никаких доказательств тому нет. Единственная хорошая новость заключается в том, что она, по-видимому, не дает токсичных эффектов или они очень малы.

Еще одной распространенной пищевой добавкой для сексуальной функции является Mucuna pruriens, которая, кроме того, часто входит в состав препаратов, призванных форсировать высвобождение гормона роста. Эта трава содержит в натуральном виде L-dopa, который в мозгу конвертируется в допамин. А допамин, как уже упоминалось, это трансмиттер центра удовольствия мозга, в котором на самом-то деле и происходит оргазм. Отсюда становится понятным включение Mucuna pruriens в соответствующие пищевые добавки. Хотя, опять же, научных доказательств ее сексуально стимулирующего эффекта не существует.

Кроме Mucuna pruriens есть еще один травяной препарат, называемый «muira puama». Его получают из небольшого дерева, произрастающего в Бразилии в бассейне реки Амазонки. С 1930-х годов это средство пропагандировалось как усилитель мужской сексуальной энергии, но сильно сдало позиции после изобретения виагры. Одно из исследований Парижского Института Сексологии показало, что после приема 1-1,5 грамма экстракта muira из 262 мужчин, жаловавшихся на отсутствие сексуального желания, 62% испытали «динамическое» улучшение и 52% жаловавшихся на отсутствие эрекции отметили некоторые улучшения.

Muira работает подобно йохимбе, который продается как по рецепту, так и без. Рецептурный препарат применяется для лечения мужской импотенции и потому заслужил репутацию тестостеронового конвейера, хотя четких научных доказательств тому нет. И йохимбе, и muira работают, активируя альфа-2 адренергические блокаторы, которые среди прочих функций улучшают кровоток.

Трибулус террестрис (tribulus terrestris) - это травяной состав, импортируемый в основном из Болгарии, где его используют для лечения мужской импотенции. Заключения о его терапевтических свойствах были сделаны на основе опытов на животных, где он продемонстрировал способность увеличивать уровень лютеинизирующего гормона на 72%. Лютеинизирующий гормон, вырабатываемый в мозгу специальными железами, контролирует синтез тестостерона в тестикулах. При отсутствии опубликованных научных доказательств отзывы людей, применявших трибулус террестрис, свидетельствуют о некотором увеличении сексуального желания и спонтанных эрекциях, которые в ряде обстоятельств могут быть и нежелательны.

Нутриентом, близким по действию к виагре, является аминокислота L-аргинин. Она является прямым предшественником оксида азота в организме человека и, как показывают исследования, может улучшать эрекцию и усиливать увлажнение вагины.

Действие популярного препарата Ginkgo biloba, получаемого из дерева древнейшей пооды, улучшает циркуляцию крови и стабилизирует функции сосудов, чем способствует получению сексуального отклика. Некоторые исследования показывают, что Ginkgo способен предотвратить некоторые побочные эффекты, возникающие в сексуальной сфере при приеме широко распространенных антидепрессантов.

Что касается физических упражнений, все исследователи сходятся в том, что многочисленные сеты с повторениями от 8 до 10 с тяжелыми весами, проработка больших мышечных групп, таких как бедра и спина, заметно стимулируют выброс тестостерона. Избыточный же тренинг понижает его уровень, поскольку погружает организм в стресс, высвобождающий гормон кортизол - антагонист тестостерона.

Ну и напоследок напомню: физические упражнения способны стать мощным сексуальным средством еще и потому, что они развивают ваше тело, делая его более сексуально привлекательным!

Источник: Ironman