Майкл Гюндилл (Michel Gundill)

Тестостерон является ключевым гормоном для построения мышц, он ответственен более чем за 70% вызванного тренингом роста. Хотя высокий уровень тестостерона считается очень важным для культуриста, это не совсем верно. Несмотря на то, что тестостерон сильно задействован в процессе мышечного роста, он оказывает и другие эффекты помимо этого. В действительности, мышцы являются очень незначительной областью применения андрогенов. Слишком большое количество тестостерона в крови вызывает нежелательные реакции, что является причиной того, что синтетические анаболические стероиды имеют столько побочных эффектов. Более того, организм борется с чрезмерной концентрацией вводимого извне андрогена, сокращая собственную выработку тестостерона.

Немного превышающее норму количество тестостерона вовсе не является чем-то нежелательным, но то, что для Вас действительно желательно, - это очень высокий уровень тестостерона внутри - и только внутри - Ваших мышц. Это не вызывает побочных эффектов и уменьшения естественной выработки андрогена. Тестостерон должен быть активным только в прорабатываемых мышцах. Можете ли Вы действительно сделать это? Это возможно, если Вы используете прогормоны. В действительности, прогормоны могут принести пользу там, где синтетические андрогены не помогают.

Наука интракринология

Интракринология - это новая ш-расль эндокринологии, которая фокусируется на синтезе и деградации активных стероидных гормонов внутри определенных тканей. Хотя здесь моим главным объектом интереса являются тестостерон и скелетные мышцы, но в этом процессе участвует и многое другое. Интракринология возникла при исследовании рака простаты. (1) Андрогены вовлечены во многие формы рака простаты. Лечение состоит в удалении из раковых клеток вызывающих их рост веществ - андрогенов. Иными словами, чтобы спасти человеку жизнь, врачи вынуждены его кастрировать. Если яички больше не вырабатывают андроген, уровень тестостерона в крови падает более чем на 90%. Вы предположите, что уровень андрогенов в простате сократится на такой же процент. Но проблема в том, что уровень дигидротестостерона (ДГТ) - формы тестостерона, которая особенно влияет на простату - в крови очень низкий, уровень ДГТ внутри простаты сокращается только на 50%. Это может означать, что в простате содержится давно выработанный тестостерон, который не высвобождается. Хотя это маловероятно, поскольку продолжительность .жизни молекулы андрогена довольно мала. Единственное объяснение этого расхождения между уровнем ДГТ в крови и локальным уровнем в простате - это то, что простата вырабатывает определенное количество ДГТ для собственного потребления. Это - серьезная проблема, если Вы страдаете от рака простаты, но для культуристов это будет просто чудом. В связи с этим действием простаты ученые пытаются найти способ помочь мышцам превращать прогормон андростенедион в тестостерон. Эта реакция была открыта еще в 197бг. В обоих случаях это очень специфический прцесс. Большая часть выработанного простатой ДГТ или произведенного мышцами тестостерона используется и разрушается внутри производящего органа.

Интракринное производство тестостерона против аутокринного / паракринного

В моей последней серии статей, посвященной локальным гормональным изменениям, которые происходят внутри тренируемых мышц, я подчеркивал, что мышцы не могут производить тестостерон аутокринным и паракринным способом. Может показаться, что я сам себе противоречу, но я придерживаюсь этого утверждения. Внутри человеческих мышц нет аутокринного/паракринного производства тестостерона; однако, мышцы могут синтезировать тестостерон локально интракринным путем. Существуют и более существенные различия между аутокрин-ной/паракринной и интракринной выработкой тестостерона. Поместите несколько мышечных клеток в пробирку, затем сжимайте их, растягивайте, рвите и т.д. В результате этого они начнут вырабатывать инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1) и фибробластный фактор роста (FGF). Чем больше Вы подвергаете травмам эти волокна, тем больше IGF-1и FGF они вырабатывают. Локальная выработка мышечной тканью называется аутокрин-ной/паракринной выработкой гормона. Это отличается от эндокринного производства гормонов, для которого требуется наличие производящего органа плюс проход для поступления гормона в кровь, что позволит ему достичь своей цели. Повторите эксперимент и измерьте уровень тестостерона внутри пробирки. Вы можете ломать волокна, жечь, сжимать и растягивать их ничто не повлияет на выработку тестостерона. Хотя генетический код мышечных волокон указывает им, как производить IGF-1 и FGF в ответ на стресс, у них отсутствует код для выработки тестостерона. Поместите прогормон, такой как андростенедион, в эту пробирку. При должной стимуляции мышечные волокна будут быстро трансформировать не активный андростенедион в активный тестостерон. Мышцы могут вырабатывать тестостерон только в том случае, когда Вы обеспечиваете их его предшественником. Проще говоря, разница между ау-токринной/паракринной и интракринной выработкой тестостерона в том, что аутокринные/паракринные гормоны могут вырабатываться из того, что уже от природы заложено в клетках при наличии необходимой стимуляции. А интра-кринная выработка включает в себя промежуточное вещество, которое не содержится в клетках. Жалко, что тестостерон - это не аутокрин-ный/паракринный гормон. Если бы это было так, то, чем больше Вы бы тренировались, тем больше Ваши мышцы вырабатывали тестостерона, и Вам очень легко было бы контролировать его выработку. Поскольку тестостерон производится в мышцах исключительно интракринным способом, существуют две преграды для локальной выработки тестостерона. Во-первых, это - отсутствие предшественника. Благодаря таким пищевым добавкам, как андростенедион, 5-андростенедиол, 19-андростенеди-он и другие прогормоны, мы частично решили эту проблему. Во-вторых, это - действие, превращающее андростенедион или другое исходное вещество в тестостерон. Обычно у людей эта активность достаточно низкая, по-этому локальная трансформация андростенедиона очень небольшая. Соответственно, если Вы не тренируетесь, Вы можете принимать любые прогормоны, какие хотите, но Вы не вырастете. Интракринные проходы вызываются только при условии, что задействованный орган чувствует нехватку тестостерона. Тем не менее, можно вызвать активацию этого почти неактивного фермента

Интракринная трансформация

Как отмечено выше, локальная трансформация прогормонов в тестостерон у нетренированных людей обычно довольно низкая. Одно исследование показало, что только 10-15% конверсии андростенедиона в тестостерон у нетренированных людей происходит внутри мышц (2). Исследование было проведено только на основе данных одного дня, но я предполагаю, что, если бы исследователи повторили эксперимент на следующий день, процент конверсии был бы намного меньше из - за сокращения количества конвертирующего фермента. Почему это важно для бодибилдеров? Поскольку они обладают большим количеством сухой мышечной массы, чем обычные люди, общее влияние их мышц автоматически увеличивается. Более того, культуристы стремятся к тому, чтобы иметь меньше жира, чем любой средний человек. Поскольку жировая ткань способствует ин-тракринной конверсии 5-10% тестостерона, у бодибилдеров уровень тестостерона меньше на это количество. В дополнение к этому, поскольку тренинг направляет кровь в мышцы, бодибилдеры накачивают туда гораздо больше андростенедиона, чем обычные люди. И, что самое важное, - поскольку андростенедион захватывается мышцами. Вы можете тренироваться так, чтобы увеличивать его активность. Ваши мышцы не преобразуют локально весь андростенедион в тестостерон. Частично он будет преобразован в печени. Это хорошо, поскольку желательно, чтобы уровень тестостерона в крови был хотя бы слегка повышенным. В первой части этой статьи (см. IRONMAN №2/зима 1999) я говорил о том, что повышенный уровень тестостерона необходим для производства крови. Повышение количества циркулирующего тестостерона также повышает производство GH и IGF-1, в то же время уменьшая количество кортизола, высвобождаемого в ответ на тренинг. Несмотря на это, роль печени в конверсии андростенедиона будет со временем уменьшаться в связи со снижением активности. Если у Вас в крови больше тестостерона, печени нет необходимости вырабатывать его. В отличие от того, что происходит в мышцах, трудно стимулировать активность ферментов непосредственно с помощью тренинга, хотя существует и непрямой эффект.

Значение произведенного в мышцах тестостерона

Даже если Ваши мышцы ежедневно не производят внушительных количеств тестостерона, все равно локально произведенный тестостерон намного мощнее, чем системный тестостерон. С другой стороны, молекула тестостерона -это молекула тестостерона. Говоря “более мощный” я имею в виду то, что локально произведенный тестостерон находится именно там, где он нужен. Значительная часть циркулирующего в крови тестостерона не достигает тех мышц, которые в нем нуждаются. Большая доля его расходуется зря для выполнения других функций и в других местах. По утверждению профессора Фернанда Лабри (Fernand Labrie), лидера в области интракринологии, “интра-кринная деятельность представляет собой экономную систему, которой требуется минимальное количество гормонов для выполнения максимального количества функций”. Иными словами, благодаря особому месторасположению, в котором осуществляется выработка тестостерона, качество производства восполняет его недостаточное количество. Более того, большая часть циркулирующего тестостерона существует в связанном виде. Поскольку только свободный тестосгерон может проникать в мышечные клетки, большая часть сывороточного тестостерона в Вашем организме находится в неусвояемой форме. Однако, локально произведенный тестостерон существует в готовой форме.

Для того, чтоб подытожить, скажу, что лучше иметь очень высокий уровень тестостерона в мышцах и высокий, но в пределах нормы, его уровень в крови, чем наоборот. При такой комбинации Вы сможете избежать нежелательных побочных эффектов андрогенов, таких как уменьшение размеров яичек. При этом сила тестостерона намного выше, и он гораздо лучше достигает цели.

С помощью тренинга превратите свои мышцы в производящие тестостерон машины

Следующий вопрос таков: “Как достичь интракринной конверсии в мышцах?” Любой интенсивный тренинг вызывает конверсию, по крайней мере в какой-то степени. Как я уже говорил, интракринные пути включаются по мере увеличения потребности организма в тестостероне. Тренинг способствует как раз этому. Но вам требуется не эта легкая конверсия. Вам нужна эффективная и максимальная конверсия, Накачивая мышцы, Вы обеспечиваете поступление прогормонов в кровь, что позволяет им достичь мышц. Таким образом, чем больше крови Вы накачиваете в мышцы в течение длительного периода времени, тем больше прогормонов попадает в них. Возьмите себе на заметку, что Вы должны следовать двум критериям: интенсивность и продолжительность накачки. Следуем активизировать конвертирующие ферменты только после того, как прогормоны попадут в мышцы.

Для максимальной накачки мышц Вам надо заставить организм вырабатывать больше крови. При наличии большого количества красных кровяных телец Вам будет легче “раздуть” Ваши мышцы с помощью всего лишь одного-двух сетов в большом количестве повторений какого-нибудь легкого упражнения.

Вторым фактором, который влияет на накачку мышц, является плотность мышечных капилляров. Чем выше плотность, тем больше крови получат Ваши мышцы, и тем больше прогормонов поступит вместе с ней. Построение сети капилляров осуществляется путем регулярного тренинга в большом количестве повторений, такого, как предложенная мной программа увеличения оксидации жира (см статью “Жиросжигающая тренировка”, которая была опубликована в журнале IRONMAN 1/осень 1998). Если сформулировать это вкратце, то выполнение 1-2 подходов в 50-100 повторениях для каждой мышечной группы два раза в неделю на протяжении года значительно увеличивает количество капилляров в мышцах. Вам следует сконцентрироваться еще больше на слабых частях тела которые обычно имеют меньшую плотность капилляров, чем нормальные или сильные части тела, и их тяжелее накачивать. Если Вы не будете бороться с недостаточной накачкой путем тренинга в большом количестве повторений, Ваши более слабые части тела будут получать меньше прогормонов, чем остальные. Спустя какой-то длительный период времени Вы обнаружите еще больший дисбаланс между мышечными группами.

Заставьте мышцы гореть!

Когда Вы накачали мышцы до максимума путем большого количества повторений, Вам следует вызвать как можно более сильное жжение в мышцах, какое Вы когда-либо испытывали. Почему надо мучить себя? Потому что молочная кислота, вызывающая ощущение жжения, будет увеличивать не только количество ферментов, преобразующих прогормоны в их анаболические формы, но и их активность. Чем больше Ваши мышцы “горят”, тем больше в них концентрация и активность конвертирующих ферментов. Цель здесь очень специфическая: убедиться, что целевая мышца содержит столько прогормона, сколько только возможно. Это является причиной того, почему следует увеличить приток крови в целевые мышцы. Для того, чтобы сохранять мышцы накаченными большую часть дня, следует увеличить частоту тренировок для каждой мышцы. Это означает, что нужно тренироваться два раза в день. Вторым тренировочным занятием не обязательно должна быть тяжелая тренировка. Для этого подойдет выполнение отжиманий от пола и приседов без отягощения дома. Наличие огромного количества тестостерона в мышцах является хорошим началом. К сожалению, большая часть тестостерона будет разрушена в мышцах и не попадет в кровь. Для максимального роста Вы должны соответствовать следующим трем критериям:

1) У Вас в мышцах должно быть как можно больше тестостерона. Этому требованию Вы уже соответствуете.
2) У Вас в мышцах должно быть как можно больше рецепторов тестостерона. В соответствии этому требованию нельзя быть уверенным. Имея высокий уровень тестостерона в мышцах, Вы рискуете вызвать быстрое уменьшение чувствительности андрогенных рецепторов.
3) Вы должны обладать рецепторами, которые при активизации будут оказывать эффективную анаболическую стимуляцию. Нельзя быть уверенным в Вашем соответствии и этому критерию, поскольку высокая локальная концентрация тестостерона может локально ухудшить функционирование андрогенных рецепторов.

В следующем номере я приведу программу, основанную на этих трех критериях, и расскажу Вам, как следует тренироваться (и как не следует тренироваться) чтобы достичь максимального роста.

"Тренинг и прогормоны"

Между андрогенами и тренингом существует тесная синергия. Никому еще не удавалось стать большим, принимая исключительно андрогены. Кроме того, очевидно, что культуристы, употребляющие стероиды, превосходят по размерам атлетов-“натуралов”. Чтобы вызвать максимальную гипертрофию, обязательно должны присутствовать и тренинг, и тестостерон.

Тренинг должен быть адаптирован к гормональной среде. И, если многие из употребляющих стероиды культуристов, несмотря на большие дозы синтетических андрогенов, все же не растут, то это просто потому, что они не приспособили тренировку к новой эндокринной ситуации. Они продолжают тренироваться одинаково вне зависимости от того, сидят они на этом цикле или нет.
Добившиеся успеха профессионалы не совершают такой ошибки. Их стиль тренинга может показаться натуральным культуристам очень странным. Например, часто кажется, что они тренируются недостаточно тяжело и используют до смешного легкие веса.

Профессионалы также выполняют больше подходов, чем средние культуристы, и тренируют все мышечные группы намного чаще. Они научились извлекать максимальную пользу из синергии, создаваемой тренингом и гормональной средой. И те, кто употребляет прогормоны, должны подобным образом адаптировать тренинг, чтобы наиболее полно использовать синергию “тренинг + пищевые добавки”.

Что делает тестостерон таким мощным “строителем” мышц?

Очевидно, что тестостерон, андросте-недион или норандро по отдельности не могут обеспечить значительный мышечный рост. Причина проста. Для того, чтобы превращать эти гормоны в мощных строителей мышечной ткани, Вы должны обеспечить следующие три условия:

1) Уровень тестостерона внутри мышц должен быть как можно выше.
2) Плотность мышечных андроген-ных рецепторов должна быть как можно выше.
3) Каждый андрогенный рецептор должен быть полностью готов к работе.

Единственный способ обеспечить эти три условия - это должным образом тренироваться и употреблять прогормоны. Если Вы будете принимать прогормоны, не тренируясь при этом, то это не вызовет значительного увеличения уровня тестостерона. Даже если Вам удастся с помощью прогормонов немного увеличить уровень тестостерона в мышцах, то это вызовет резкое снижение чувствительности мышечных андрогенных рецепторов и их ответной реакции. Частые и интенсивные тренировки, не сопровождаемые приемом прогормонов, могут повысить как чувствительность ность рецепторов, так и их ответную реакцию, но уровень андрогенов при этом уменьшится. В обоих случаях Вы не обеспечиваете три вышеупомянутых условия.

Возможно, когда-нибудь ученые найдут способ повышать плотность популяции андрогенных рецепторов в мышцах и их чувствительность без высокого уровня тестостерона и регулярного тренинга. В этом вопросе мы не слишком продвинулись вперед. Нам приходится тренироваться и использовать пищевые добавки таким образом, чтобы более или менее соответствовать трем критериям. Например, можно употреблять андрос-тенедион для повышения уровня тестостерона, а также тренироваться, чтобы повысить мышечную чувствительность по отношению к только что образованному тестостерону. Вот два показателя, которые определяют чувствительность мышц к тестостерону: 1) плотность популяции рецепторов тестостерона, 2) степень чувствительности отдельных рецепторов.

Жжение в мышцах

В прошлом номере я рассказывал о том, что жжение в мышцах является основным стимулом, вызывающим конверсию андростенедиона в тестостерон внутри мышцы. Такой синтез тестостерона называется интракрин-ной конверсией и представляет собой очень эффективный способ повышения уровня тестостерона точно там, где это необходимо. В том случае, когда тестостерон образуется в яичках, значительная часть его не достигает мышц.

Даже если уровень тестостерона внутри тренируемой мышцы повышается, более 90% его является инертным, поскольку он поглощается инактивирующим протеином. Удерживая андрогенные молекулы, протеин не допускает их попадание в мышечные клетки. Следовательно, содержащийся в крови тестостерон не может значительно повлиять на уровень тестостерона в мышцах. В противоположность этому, интракринная трансформация андростенедиона является очень эффективным способом повышения уровня тестостерона в мышечных клетках. При употреблении андростенедиона уровень тестостерона в крови увеличивается незначительно, что предотвращает такие побочные эффекты, как сокращение естественной выработки андрогенов и бугреватость кожи.

Жжение в мышцах стимулирует как уровень ферментов, отвечающих за локальную трансформацию андростенедиона в тестостерон, так и сам процесс. Очевидно, что трансформация осуществляется преимущественно внутри тренируемых мышц. В дополнение к этому, химические вещества, вызывающие жжение в мышцах, просачиваются в кровь и захватываются инертными мышцами и печенью. Это стимулирует работу содержащихся в этих тканях трансформирующих ферментов, но незначительно.

Что лучше: высокий уровень андрогенов или умеренный?

Многие культуристы считают, что чем выше уровень тестостерона в крови, тем лучше. Некоторые даже полагают, что существует прямая связь между дозой и анаболическими эффектами андрогенов. Иными словами, чем большую дозу синтетических андрогенов Вы употребляете, тем больше вырастут Ваши мышцы. Это утверждение подтверждается тем фактом, что профессионалы - самые массивные бодибилдеры - используют огромное количество стероидов.

По моему мнению, сама эта идея не только неточна, но и полностью противоположна тому, что происходит в действительности. Те, кто достигает значительных результатов благодаря стероидам, в основном используют стероиды впервые - именно первый цикл обычно приносит самые большие результаты. Как это ни парадоксально, но другая категория культуристов, добивающихся значительного роста мышц, использует самое минимальное количество химии. Тем, кто впервые использует химию, удается набрать больше чистой мышечной массы, чем профессионалам, за один и тот же промежуток времени, несмотря на тот факт, что они используют лишь часть того, что используют профессионалы. Это служит подтверждением того факта, что можно нарастить огромное количество мышечной массы при умеренном увеличении уровня тестостерона. Единственным условием является поддержание чувствительности мышц к андрогенам. А это можно осуществить только с помощью разумного тренинга, а не с помощью большего количества андрогенов. В этом и заключается причина того, что употребление андростенедиона может быть безопасным и очень эффективным способом наращивания большого количества мышечной ткани. Следует использовать тренировочную программу, которая увеличивает конверсию внутри мышц и повышает чувствительность андрогенных рецепторов.

Влияние тренинга на плотность андрогенных рецепторов в мышцах

Тренинг может повлиять на плотность андрогенных рецепторов одним из трех путей:

1) Может не оказать никакого влияния.
2) Может снизить плотность.
3) Может увеличить плотность.

Хотя использование стероидов очень распространено в таких видах спорта, как велосипедные гонки, ноги велосипедистов вовсе не отличаются большими размерами. Это позволяет заключить, что их путь стимулирования ног на протяжении бесконечных часов езды на велосипеде, не создает синергии между тренингом и стероидами. Следовательно, очень продолжительные и легкие занятия не могут увеличить чувствительность андрогенных рецепторов. Они лиии уменьшают чувствительность рецепторов, либо не оказывают значительного влияния.

Бодибилдинг представляется более подходящим средством для повышения чувствительности тестосте-роновых рецепторов, но известно, что не каждый вид тренинга с отягощением способен это сделать. Например, очень травматические методики, такие как чисто негативные повторения, способны быстро разрушить мышечные рецепторы. Хотя их иногда рекомендуют профессионалам, такие методики не подходят для тех, кто принимает прогормоны.

Профессиональные культуристы должны извлечь максимальную пользу из каждого анаболического гормона, производимого их организмом. Им приходится манипулировать IGF-1 (инсулиноподобным фактором роста), GH (гормоном роста), FGF (фибробластным фактором роста) и т.п., поскольку их естественный резерв очень ограниченный. Негативные повторения вызывают высвобождение как IGF-1, так и FGF, но одна негативная тренировка, скажем, для бицепсов, временно опустошает резервы FGF и IGF-1. Эту проблему можно решить, радикально изменив способ тренинга бицепсов на следующей тренировке для этой группы мышц для того, чтобы извлечь максимальную пользу из анаболических гормонов, таких как тестостерон, пока Ваш организм восполняете запасы IGF-1 и FGF.

Культуристы, употребляющие андростенедион, не имеют этого гормонального ограничения. У них уровень тестостерона в мышцах уже выше нормы, поэтому их цель заключается в наиболее полном его использовании.

Избегайте тренировок с повышенным травматизмом

Я обычно советую тем, кто употребляет прогормоны, избегать тренинга, основанного на чисто негативных повторениях. Резкое уменьшение количества андрогенов не позволит им извлекать максимальную пользу из дополнительного количества тестостерона, получаемого в результате употребления прогормонов. Конечно, за этим резким спадом через какое-то время следует повышение, но за это время тестостерон утрачивает некоторые из своих локальных анаболических эффектов.

И, более того, для усиления трансформации андростенедиона в тестостерон следует тренироваться часто. Это трудно осуществить, если Вы даете большую нагрузку на мышцы, поскольку мышцам для нормального восстановления требуется достаточно отдыха.

В общем, чисто негативные повторения непродуктивны, если Вы употребляете прогормоны, такие как андростенедион по следующим двум причинам: из-за временной потери анаболических эффектов андрогенов и из-за утраты возможности стимуляции активности ферментов, превращающих прогормоны в тестостерон.

Уменьшите тренировочную интенсивность

Если Вы употребляете прогормоны, то при очень тяжелой работе мышечные клетки травмируются, поэтому лучше избегать ее. Я не хочу сказать, что нужно полностью исключить тяжелый тренинг, но следует сократить частоту тренировок по сравнению с тем, как тренируются те, кто не использует прогормоны. Лучше всего немного снизить интенсивность тренировок. Это не означает, что Ваши тренировки должны быть легкими, с очень маленькими отягощениями. Под словами “интенсивный тренинг” подразумевается выполнение максимальной мышечной работы за кратчайший промежуток времени. Вы должны выполнять определенный экстенсивный, а не интенсивный тренинг. “Экстенсивный” означает, что Вы выполняете не максимальное число повторений, а повторения с субмаксимальными отягощениями. Вы выполняете один подход, затем другой и т.д. Очень высокоинтенсивный тренинг позволяет выполнить только один подход.

Основная идея в том, что те, кто употребляет андростенедион, должны уменьшить тренировочную интенсивность, чтобы тренироваться чаще. Среди крутых культуристов тренировки с низкой интенсивностью пользуются дурной репутацией. Однако, выбор такого отягощения, которое поможет Вам выполнить два повторения вместо одного, является одним из способов снижения интенсивности. Снижая интенсивность, Вы уменьшаете подверженность травмам на мышцы и сохраняете андрогенные рецепторы. Кроме того. Вы быстрее восстанавливаетесь и, поэтому, можете тренироваться чаще. Это создает больше возможностей для трансформации андростенедиона в тестостерон и повышения плотности популяции андрогенных рецепторов.

Что такое андрогенные рецепторы и как достичь максимальных результатов от применения андрогенов

Недостаточно просто повысить уровень тестостерона с помощью андростенедиона. Вы должны трансформировать потенциально анаболический гормон в растущие мышцы. Для достижения анаболического эффекта тестостерона необходимы андрогенные рецепторы, находящиеся внутри мышечных волокон. Стараясь извлечь из употребления андростенедиона максимальную пользу.

Вы сталкиваетесь с двумя проблемами:

1) андростенедион сокращает количество андрогенных рецепторов;

2) в мышечные клетки должны попасть как андростенедион, так и тестостерон, для достижения необходимого эффекта. Стимуляция потребления мышцами этих субстанций - это вовсе не такая простая задача.

Рецепторная логика

Гормоны, такие как андрос-тенедион и тестостерон сокращают плотность популяции и чувствительность андрогенных рецепторов в мышцах. Для того, чтобы победить это их негативное воздействие, можно увеличить дозу андрогенных предшественников. Несмотря на то, что более высокий уровень тестостерона немного облегчит решение данной проблемы, все же полностью это не решит ее. Идеальным вариантом будет увеличение численности андрогенных рецепторов в мышцах, а этого можно достичь с помощью регулярного и разумного тренинга с отягощениями.

Напряжение - это главный тренировочный фактор, повышающий уровень андрогенных рецепторов в мышцах. К мышцам можно приложить два типа напряжения. Первый - это негативное напряжение, получаемое при выполнении негативных повторений. Долговременное влияние стимулирует повышение уровня андрогенных рецепторов, но ближайший их эффект заключается в повреждении мышечных волокон. Таким образом, мышцы получают смешанные сигналы: один - в связи с напряжением мышц производить больше рецепторов, и второй - способствовать формированию катаболических факторов, способных частично разрушить рецепторы.

Непосредственно после нагрузки негативные факторы подавляют позитивные сигналы, и численность андрогенных рецепторов уменьшается. При исчезновении негативных факторов позитивные сигналы доминируют, что приводит к долговременному увеличению численности андрогенных рецепторов. Проблема в том, что Вы не можете ждать. Вам нужно большее количество рецепторов - и прямо сейчас.

Позитивные повторения посылают стимулирующие сигналы без участия катаболических факторов, вызванных повреждением мышц. Конечно, я предполагаю, что Вы тренируетесь не с супертяжелыми весами, что тоже способствовало бы разрушению волокон. Численность андрогенных рецепторов начинает увеличиваться, как только Вы начинаете тренироваться. Следовательно, после тренировки в мышцах содержится больше рецепторов, чем до нее или во время. Вполне вероятно, что такое резкое увеличение не является следствием повышения скорости синтеза.

В действительности, андрогенные рецепторы являются протеином. Весь содержащийся в мышцах протеин постоянно находится в процессе обмена. Это означает, что одни андрогенные рецепторы появляются, другие - разрушаются.

Когда происходит увеличение численности андрогенных рецепторов

Если скорость синтеза равняется скорости распада, плотность популяции андрогенных рецепторов остается неизменной. Если скорость распада выше скорости синтеза, значит Вы теряете рецепторы. Высокий уровень тестостерона (такой, которого Вы достигнете при употреблении андростенедиона) скорее всего вызовет именно такую ситуацию. Однако, не волнуйтесь - правильный тренинг способен противостоять тенденции к уменьшению плотности популяции рецепторов.

Если скорость синтеза увеличивается, а скорость распада остается неизменной, Ваши мышцы набирают рецепторы - хотя этого, вероятно, при тренинге не происходит. Тренинг может только уменьшить скорость синтеза новых рецепторов.

Единственный путь, позволяющий при тренинге резко увеличить плотность популяции андрогенных рецепторов - это сокращение распада рецепторов. Обмен андрогенных рецепторов происходит удивительно быстро, занимая всего несколько часов. Незначительное уменьшение скорости распада вызовет резкое увеличение их плотности, увеличивая продолжительность жизни отдельных рецепторов. Единственно возможным типом медиаторов для достижения этого эффекта является особый вид белка - HSP (heat shock protein). HSP синтезируется во время тренировки и связывается с андрогенными рецепторами, защищая их от распада. Это вызывает кратковременное увеличение их плотности.

Тренинг также вызывает отставленное увеличение численности андрогенных рецепторов. Это означает, что в мышцах более тренированных культуристов содержится больше андрогенных рецепторов, чем в мышцах нетренированных мужчин приблизительно таких же габаритов. Причем, даже если куль-турист несколько дней не тренировался, ситуация все равно будет такой же.

олговременное увеличение осуществляется скорее путем повышения скорости синтеза рецепторов, чем путем уменьшения распада рецепторов. Тренинг вызывает локальный синтез многих факторов роста, таких как PDGF (platelet-derived growth factor), что, в свою очередь, стимулирует синтез новых андрогенных рецепторов.

Таким образом, увеличение количества тестостерона в крови вызовет уменьшение плотности популяции андрогенных рецепторов во всем организме, а вызванное андростене-дионом локальное увеличение уровня тестостерона в мышце, стимулированное андростенедионом, скорее всего тоже вызовет такое же уменьшение. Частые, нетравмирующие тренировки не только препятствуют этому спаду, но и вызывают значительное повышение численности ан-дрогенных рецепторов в работающих мышцах. Это увеличение можно разделить на две фазы: немедленное повышение в течение тренировки и отставленное увеличение численности рецепторов.

Поступление андрогенов в мышцы

Основываясь на всем том, что было сказано выше, можно подытожить, что Вашей целью является организовать встречу тестостерона и его рецепторов. Но, поскольку ан-дрогенные рецепторы находятся внутри мышечных волокон, надо решить проблему поступления либо тестостерона, либо андростенедиона в мышечную клетку. Мышечные клетки покрыты состоящей из жира мембраной, выполняющей несколько функций. Первая - это, конечно же, сохранение целостности клетки. Второй функцией является защита от попадания нежелательных молекул. В нормальном состоянии молекулы тестостерона и андростенедиона не входят в число “нежелательных”, но если их концентрация внутри мышц становится чрезмерной, клетки начнут оказывать им сопротивление.

У мышечных клеток есть несколько путей избавления от определенного вида молекул. Они могут разрушить их, ускорить их высвобождение из клетки или предотвратить попадание в клетку.

Мембранные и ядерные рецепторы

Рецепторы гормонов могут быть расположены как на поверхности клетки (мембранные рецепторы), так и внутри клетки (ядерные рецепторы). Рецепторы инсулина, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) являются мембранными рецепторами, это означает, что им не нужно попадать внутрь клетки для оказания антикатаболического эффекта. Они оказывают действие, касаясь внешней поверхности клетки. Стероиды, такие как тестостерон, попадают во вторую категорию. Для получения доступа к рецепторам им нужно попасть внутрь клетки.

Многие годы ученые считали приведенную выше классификацию правильной. Сейчас известно, что это не так. Для оказания антикатаболического действия инсулин должен попасть в клетку. Гормон роста тоже оказывает эффект только находясь внутри клетки. С другой стороны, андрогены способны оказывать определенное действие исключительно связываясь с мембранными рецепторами. В действительности, самый первый эффект который Вы почувствуете при употреблении андростенедиона, будет опосредован негеномным действием на нервную систему. Иными словами, некоторые андрогенные рецепторы расположены на поверхности нейронов.

Андростенедион будет, хотя и опосредованно, действовать на мембранные рецепторы, что в результате вызовет увеличение мышечной силы, испытываемое многими из тех, кто принимает андростенедион, вскоре после орального употребления. Это позволяет тренироваться более интенсивно, с более тяжелыми весами. К несчастью, мембранные андрогенные рецепторы не имеют ничего общего с рецепторами, вызывающими рост мышц. “Анаболические рецепторы” находятся только внутри клеток.

Поступление андрогенных молекул в клетку

Вы подумаете, что такую тонкую, состоящую из жира мембрану молекуле будет вовсе не трудно преодолеть. Стероиды образуются из холестерина, являющегося одной из форм жира. Одна распространенная теория утверждает, что андрогены синтезируются из жира, они легко преодолевают двойной липидный слой, составляющий плазменную мембрану. Однако, я не считаю это утверждение полностью правильным. Во-первых, на внутренней поверхности мышечной мембраны есть небольшие каналы, выполняющие функцию андрогенных насосов. Это означает, что клетка может затягивать внутрь себя андрогенные молекулы извне, когда мышцы испытывают потребность в большем количестве андрогенов. Это также предполагает, что в случае чрезмерного количества андрогенов внутри клетки “насос” прекращает действовать, чтобы замедлить поступление новых андрогенных молекул.

В статье “Жиросжигающая тренировка” (IRONMAN №1/осень 1998) я упоминал о подобной проблеме попадания в клетку. Жировые молекулы, высвобождаемые из жировой ткани, не могут свободно попасть в клетку, чтобы быть сожженными. Это является одной из причин того, что, находясь на диете, трудно сжигать жир. Жировым молекулам, чтобы попасть в клетки, требуется “насос”, называемый протеином, связывающий жирные кислоты (“fatty-acid-binding protein” - FABP). Отсутствие FABP значительно сокращает скорость поступления жировых молекул в клетки.

Повышение проницаемости мембраны

Если андрогенные “насосы” неактивны, стероиды все же могут попадать в клетки благодаря пассивной диффузии. К сожалению, этот вид транспорта довольно медленный. В случае избыточного количества андрогенов внутри мышечных клеток выход гормонов будет усилен. Если поступление новых молекул тестостерона или андростенедиона будет замедлено, а их выход, наоборот, усилен, уровень андрогенов в клетке резко снизится, а это, конечно, вовсе не то, чего Вы добиваетесь.

Регуляция андрогенных “насосов” пока недостаточно изучена учеными, и о ней известно немного. Поэтому нам трудно ею манипулировать, а следовательно, приходится искать другой способ усиления пассивной диффузии андрогенных молекул. Скорость их поступления в клетку частично определяется проницаемостью мышечной мембраны, а как этим управлять - нам известно.

Двойной липидный слой мембраны состоит из жира, который Вы съедаете или который синтезируется в Вашем организме. Выбирая правильные виды жиров, Вы можете увеличить или уменьшить проходимость мембраны.

Легко определить, какие жиры наиболее текучи. Положите их в холодильник. Насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле, сыре и других белковых продуктах животного происхождения, приобретают твердую консистенцию при низких температурах. Полиненасыщенные жиры остаются жидкими даже при низких температурах. Культуристы стараются употреблять полиненасыщенные жиры двух видов: омега-б (например, содержащиеся в масле примулы) и омега-3 (например, содержащиеся в рыбьем жире), последний из которых обладает большей текучестью, чем первый.

Конечно, следует ограничить до минимума потребление затвердевающих жиров. Это означает, что следует избегать насыщенных жиров. Увеличивая содержание омега-б и омега-3 жиров внутри мышечной мембраны, Вы позволяете большему количеству тестостерона и анд-ростенедиона попасть в мышечные клетки. Возможно, Вы уже знаете, что эти два вида полиненасыщенных жиров оказывают аналогичное влияние на действие инсулина, поскольку они увеличивают проницаемость мембраны. Их влиянием не следует пренебрегать.

Жиры, входящие в состав травы coy палметто

В Европе траву coy палметто используют уже многие годы для лечения заболеваний простаты. Очень часто те, кто употребляет сте-роиды, испытывают увеличение простаты при приеме цикла, что в свою очередь вызывает проблемы с мочеиспусканием. Coy палметто помогает предотвратить увеличение простаты, но при этом препятствует росту мышц. В разумных дозах coy палметто может почти полностью “свести на нет” вызванный приемом стерои-дов мышечный рост. Это означает, что данное растение ослабляет не только анаболические свойства стероидных стимуляторов, но и вырабатываемого организмом естественным путем тестостерона.

К счастью, рост возобновляется, как только человек прекращает употребление coy палметто.

Тот факт, что coy палметто уменьшает конверсию тестостерона в дигидротестостерон, является общепризнанным. Поскольку дигидротестостерон не обладает анаболическими свойствами, трава coy палметто не должна препятствовать анаболи-ческому действию тестостерона. В действительности, эта трава должна стимулировать анаболический процесс - если меньше тестостерона преобразуется в дигидротестостерон, значит больше его остается для мышц. Но это не является проблемой. Основными ингредиентами растительных экстрактов являются жиры. Исследования показали, что coy палметто препятствует связыванию тестостерона с рецепторами. Наиболее вероятным механизмом действия coy палметто является увеличение содержания жиров, что препятствует попаданию тестостерона или андростенедиона в клетку или ядро, которые тоже защищены состоящей из жира мембраной.

Если у Вас серьезное заболевание простаты, Вам следует сделать выбор в пользу coy палметто. Но я настоятельно рекомендую Вам избегать употребления этой травы во всем, что связано с бодибилдингом.