Программа Дэвида Уотермана

Источник: www.powerlifting.ru

В 14 летнем возрасте Дэвид Уотерман (David Waterman) - игрок футбольной команды «Pop Warner» - пришел в тренажерный зал, чтобы укрепить мускулатуру, работая с отягощениями. Уже в этом юном возрасте он выжимал 90 кг на тренажере Nautilus. В 16 летнем возрасте и при весе тела 67 кг он принял участие в своем первом соревновании в жиме лежа, выжав 165 кг и завоевав титул «Лучшего лифтера». В 19-летнем возрасте он успешно выжал 225 кг, после чего произошел досадный инцидент. Упав с крыши, Дэвид получил настолько серьезную травму, что ему уже предрекали смерть. Он провел в больнице месяц, пока не залечил травму черепа и полностью не восстановился. В результате, ему было вживлено 3 штифта в тазовую область.

Прошло достаточно много времени, прежде чем Дэйв решил заниматься тем, чем он занимается сейчас. В 28-летнем возрасте при весе тела 87 кг он внешне выглядел как бодибилдер. Но он вовсе не собирался позировать на сцене - он решил продолжать соревноваться в жиме штанги. В 1999 году на соревнованиях Arnold Schwarzenegger Classic в Колумбусе, штат Огайо, вес штанги составлял 275 кг, что на 14 кг больше его трехкратного веса, и это наблюдали 5000 зрителей. Он был готов завоевать титул самого лучшего атлета в этом виде соревнований.

Он медленно лег на скамью для жимов и приготовился. Ассистент подал ему штангу. Пауза, он собрался с силами и сосредоточился, затем, наконец, опустил штангу на грудь. Еще пауза, невероятная концентрация усилий, и вот, внезапно, вес выжат! Дэвид держит неподвижно на вытянутых руках 275 кг и решение трех судей неоспоримо. Он сделал то, ради чего пришел сюда.

Уотерман напоминает великого Кена Лэйна (Ken Lain). Лэйн участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, и Уотерман внешне выглядит как бодибилдер, и оба они, один за другим, подняли чудовищные веса, установив мировые рекорды.

В течение последних 3-х лет Уотерман трижды добивался результатов, равных утроенному весу своего тела в жиме. В 1997г на соревнованиях «Arnold Schwarzenegger Classic» при весе тела 80 кг он побил мировой рекорд, выжав 270 кг. В 1998 г на этих же соревнованиях при весе тела 85 кг он поднял 262,5 кг -это меньше, чем в прошлый раз, но, тем не менее, он занял первое место.

Дэвид чрезвычайно предан тренингу, но он считает, что требуется гораздо больше, чем просто лучший тренинг, диета и оборудование. Все это нужно делать должным образом, уделяя внимание деталям. К примеру, одной общей ошибкой многих атлетов - силовиков является то, что они не бинтуют запястья на каждой руке. Он использует специальные эластичные бинты, которые укрепляют его запястья и прилегающую к ним область кистей рук. Это обеспечивает стабильность и безопасность суставов во время жима больших весов. Дэйв также всегда смотрит за тем, чтобы его пауэрлифтерский костюм был хорошо натянут спереди, чтобы обеспечить взрывное движение на старте и быстрое - во время подъема.

Дэвид Уотерман обладает огромным силовым потенциалом и в будущем намерен поднимать еще большие веса.

Мощная тренировочная программа Дэйва Уотермана для увеличения результата в жиме лежа

Воскресенье: Ноги

Жимы ногами - 3х12;
Гакк-приседы - 3х12;
Экстензии ног - 3х12;
Сгибания ног лежа - 3х12;
Тренажер для бицепсов бедер и ягодичных мышц - 3х12;
Сгибания ног стоя - 3х12.

Понедельник: плечи

Жимы с груди сидя на тренажере Смита - 3х4;
Жимы гантелей сидя - 3х10;
Подъемы рук в стороны с гантелями - 3х10;
Шраги со штангой - 3х10;
Шраги с гантелями - 1х10.

Вторник: трицепсы и пресс

Жимы штанги узким хватом - 3х3;
Жимы на высоком блоке - 3х10;
Экстензии рук лежа - 3х10;
Подъемы ног в висе - Зхмакс;
Кранчи - Зхмакс.

Среда: спина и бицепсы

Тяги на блоке к животу сидя - 3х3;
Тяги штанги в наклоне - 3х6-10;
Подтягивания широким хватом - 3х10;
Сгибания рук со штангой - 3х6;
Сгибания рук с гантелями сидя - 3х10;
Изолированные сгибания рук - 3х10.

Суббота: грудь

Жимы штанги лежа - 60кгх6, 100х6, 140х6, 182,5х4, 225х2,235х1,245х1;
Жимы штанги на наклонной скамье - 3х1.