Программа бодибилдинг тренировок TESTO-MAX

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru

Программа тренировок нацелена на сверхбыстрое наращивание мышечной массы натуральными атлетами. Прирост мышечной массы может составлять до 4 кг в месяц, а общей до 8! Несмотря на такую эффективность, программа не часто используется, так как человеческий организм не в состоянии переносить такие нагрузки на протяжении длительного периода. Тренироваться по этой программе начинающим следует до 2-х месяцев, опытным атлетам - до месяца.

В основе программы лежат упражнения, которые смогут взвинтить уровень вашего тестостерона до физиологического максимума, это преимущественно базовые упражнения, такие как жим платформы ногами, приседания, становая тяга, жим штанги лежа.

Опытные отлеты с особой осторожностью должны относится к представленной программе, так как на каждой тренировке задействуется огромного количество мышц, что может быть причиной перетренированности.

Особенности программы:

• Программа состоит из 3-х тренировочных дней.
• Отдых для восстановления между подходами - 1-3 минуты.
• Тренироваться следует 3 раза в неделю.

Программа бодибилдинг тренировок выглядит так:

День 1

1. Жим платформы ногами - 4х8-10
2. Жим штанги лежа - 3-4х7-9
3. Жим гантелей сидя - 3х10
4. Скручивания на пресс в висе - 3х10-15

День 2

1. Приседания - 3-4х10
2. Тяга к груди - 3х8-10
3. Тяга за голову - 3-4х8-10
4. Жим гантелей в наклоне - 3х8-10

День 3

1. Становая тяга - 3х8-10
2. Подтягивания - 4хMAX
3. Бицепс - 3х10
4. Трицепс - 3х10