3.6. ДЫХАНИЕ

Кислород, как известно, играет важную роль во многихжизненных процессах, происходящих в организме. Поэтому дыхательным упражнениям уделяется большое внимание практически вовсех системах оздоровления человека. Не стал исключением иметод Бэйтса. Некоторыми его последователями дыхательные упражнения были введены в качестве вспомогательных в свои системы тренировки зрения.

Обращается внимание на данные экспериментальной психологии, которые выявили довольно четкую зависимость между состоянием внимания человека и задержкой дыхания. "Когда мы смотрим на чтолибо внимательно, за нами замечается тенденция либо задерживать дыхание на много секунд подряд, либо, если мывсе же дышим, делать это, чередуя с менее глубокими, чемобычно, дыханиями. Причиной этого является то, что, когда мыхотим сконцентрировать свое внимание, мы обнаруживается, чтошум, создаваемый дыханием и ощущение движения мышц служат помехой в этом. Избавиться от этих препятствий мы пытаемся либоуменьшая глубину дыхания, либо вообще приостанавливая дыханиена относительно длительный период времени" [62, р. 95]. В результате этого снабжение глаз кислородом ухудшается.

К сказанному ранее О. Хаксли добавляет, что восполнитьнехватку кислорода в количественном отношении можно путемпассивного или динамического расслабления (см. разделы 3. 3. и3. 4. ). Восполнение же качественного дефицита (плохой оксигенизации крови) осуществляется путем обучения сознательномудыханию даже в периоды концентрации внимания на какомлибообъекте [62, р. 96100]. Хаксли сравнивает людей с плохим зрением, не заботящихся о своем дыхании с ловцами жемчуга, потому что ведут себя практически так же - набирают воздуха влегкие и словно погружаются в море. Ни единого дыхания в течение длительного времени! Помните, что вы не в море, где одна соленая вода, а в воздушном океане. Так дышите же в нем!

Для формирования полезной привычки дышать во время рассматривания объектов Хаксли рекомендует наполнять легкие такимобразом, как будто вы делаете упражнение на глубокое дыхание,но легко, без усилий и напряжения. Продолжая так дышать, постарайтесь обратить одновременно внимание на объект, которыйвы хотите увидеть. По мере практики, вы обнаружите, что наобъектах в таких случаях, когда внимание уделяется и дыханию,и зрению, концентрироваться удается не хуже, если не лучше,чем обычно.

П. Брэгг рекомендует делать такое упражнение на дыхание,способствующее как количественному, так и качественному улучшению снабжения глаз кислородом [44, р. 13].

УПРАЖНЕНИЕ N 54

Откройте окно, а еще лучше выйдите на улицу, и сделайтеглубокий вдох, такой глубокий, как если бы это был ваш последний вздох на этой земле. Представьте во время вдоха кислородный ток, идущий к вашим пяткам. Выдохните воздух. Посленескольких таких подготовительных вдохов, можно приступить кнепосредственной оксигенизации глаз.

Сделав глубокий вдох и задержав его, не давая ни одноймолекуле воздуха вырваться через рот или нос, наклонитесьвперед, согнувшись в талии, и опустите голову к полу. Можетеслегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу - опуститьголову ниже, чем находится сейчас ваше сердце. Тогда обогащенная кислородом кровь прильет к голове и глазам. Это поможет процессу удаления токсических ядов, накопившихся в тканяхглаз. Кислород очистит все укромные уголки и уголочки вашихглаз от токсинов и отходов жизнедеятельности. Оставайтесь вэтом положении до счета "пять".

Всего в течение дня надо делать, по крайней мере, 10 таких очистительных дыханий. Набирайте это количество постепенно, а не сразу, во избежание неприятных ощущений.

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время выполнения этого упражнения от прилива крови к голове на первых порах может появиться чувствоголовокружения. Тогда делайте упражнение в таком варианте,чтобы его исполнение удавалось вам легко. По мере тренировкинеприятные ощущения, связанные с головокружением, у вас будутпроходить. Через неделю таких занятий вы сможете задерживатьдыхание, как минимум, на 10 секунд.

Еще одно упражнение П. Брэгг предлагает в качестве освежающего, снимающего утомление и напряжение глаз во время длительной зрительной работы на близком расстоянии: чтении, рисовании, письме и т. п. [44, р. 2223].

УПРАЖНЕНИЕ N 55

Станьте прямо, сделайте затяжной глубокий вдох и задержите дыхание. Теперь, согнув колени, наклоните голову впередк полу так низко, как вы только можете. В таком положениисожмите глаза как можно крепче. Затем широко раскройте их. Задержав дыхание на 1015 секунд, делайте такие открывания изакрывания глаз, прикладывая при этом некоторое усилие (зажмуривая глаза, а не моргая).

Для выполнения этого упражнения время от времени прерывайте свою работу и выходите на улицу (можно вместо этого хорошо проветрить свою комнату).

Брэгг пишет, что это упражнение позволяло ей неопределенно долго читать и печатать на машинке без какоголибоутомления глаз.

Во многих своих упражнениях М. Д. Корбетт рекомендует вмомент бросания взгляда на рассматриваемый объект делать(после предварительного вдоха) выдох [47]. Это позволяло видеть его ощутимо четче.

О. Хаксли, отмечая преимущество природных средств улучшения кровообращения в области глаз (а через это и снабжение ихкислородом) перед механическими, объяснял этот факт так: "Этовременное улучшение зрения вызвано легкой непродолжительнойгиперемией (Прим. авт. - местное увеличение количества кровипри усиленном притоке ее к какомулибо органу или участкуткани или затрудненном ее оттоке) в области головы. Это всвою очередь вызывается легким сжатием вен в области шеи,вызванном актом выдоха. При этом отмечается присутствие большего, чем обычно, количества крови вокруг глаз. Это приводитк тому, что этот орган восприятия делает свою работу болееэффективно, а мозг получает информацию более высокого качества, чтобы восприять его и дать человеку возможность видеть"[62, р. 99100].

Поэтому развивайте в себе привычку при взгляде на плоховидимый объект делать это, бросая короткий взгляд с од новременным выдохом.

В другой своей работе, посвященной как методу Бэйтса,так и йогическим методам улучшения зрения, М. Д. Корбетт сообщает, что из шести видов дыхания, разработанных Йогой для выполнения во время физических упражнений, и четырех видов терапевтического дыхания (в той же Йоге) система Бэйтса делаетакцент на дыхании с глубоким выдохом, который ведет к расслаблению плеч, грудной клетки и шейных позвонков. При этомпри удалении воздуха из легких верхняя часть тела как бысплющивается, давя своей тяжестью на живот и таз, а воздухвыходит через губы с тяжелым свистом. Сделать это можно лишьв случае, когда предшествующий выдоху вдох был достаточноглубоким [49, р. 58]. Не напрягайтесь и не прикладывайте больших усилий при выполнении дыхания. Глубокое дыхание не означает напряженное дыхание.

Как и всему организму в целом, любые дыхательные упражнения будут полезны вашему зрению.