Фотография
Сделайте серию фотографий, позируя руками спереди и сзади, это, наверное, является самым основным для сильных и слабых мест, а также общих достижений. Сделать фотографии, предлагаемые в следующей части, нетрудно. Но существуют некоторые закономерности, которых вы должны придерживаться.
Попросите вашего фотографа по возможности использовать 35-мм камеру, заряжая ее цветной или черно-белой пленкой.
Фотографирование должно производиться при повернутой камере для получения вертикального кадра.
Пользуйтесь прилегающими плавками для плавания или специальными для позирования (лучше всего однотонного цвета) и пользуйтесь не сильно освещенным фоном.
Установите фотографа на таком расстоянии, чтобы он видел вас в видоискателе во весь рост. Он должен сидеть в кресле и удерживать камеру на уровне вашего пупка или, лучше всего, укрепить ее на штативе на том же уровне.
Приготовьтесь к позированию. Встаньте прямо, пятки на ширине 20 см. Напрягите бедра, а затем сделайте позу бицепсов обеих рук. Поверните голову к самой лучшей руке и напрягите ее.
Последнюю позу фотографируйте с более близкого расстояния,
концентрируясь на руки.
Повернитесь спиной к камере и дайте позу обоих бицепсов сзади.
Как и в первом случае, сделайте фото лучшей руки с более близкого расстояния.
Отпечатайте фотографии с каждого негатива. На обратной стороне каждой фотографии напишите дату, ваш вес и показатели любой подходящей части тела. Повторите фотографирование после завершения шестинедельной программы. При фотографировании используйте те же рекомендации.
Попросите вашего фотографа напечатать фотографии таких же размеров, как и перед 6 - недельной программой тренировок.
Теперь подготовьте себя
Без правильных измерений и фотографий вы начнете шестинедельную программу тренировки без хорошей вспомогательной системы поддержки. Сделайте измерения и фотографии сейчас. Вы будете довольны, сделав их, когда через шесть недель вы начнете прибавлять к вашему телу килограммы и сантименты мышц. На какую же прибавку к вашим рукам вы можете рассчитывать через 6 недель? Следующая глава расскажет о результатах нескольких экспериментов, имевших место в программе. Давайте посмотрим, чем они закончились.
На что рассчитывать
Весной 1987 года девять мужчин и одна женщина участвовали в эксперименте по 6 - недельной программе, описанной в этой книге. Все участники были служащими Гейнсвиллского центра здоровья и физкультуры в городе Гейнсвилл, штат Флорида.
Никто из участников в соревнованиях культуристов участия не принимал. Никто из них не имел особых задатков к культуризму. Но все они занимались и стремились иметь более большие и сильные руки. Все они занимались в клубах уже около 6-и месяцев, и их физическая подготовка была выше среднего.
Средний возраст, рост и вес девяти мужчин был 22 года, 176 см, 73,5 кг. Женщина была 21 года, рост 157,6 см и вес 58,5 кг.
Ниже приводятся результаты шестинедельной программы:
Мужчины прибавили в среднем 2,59 см в плече и 0,95 в предплечье. Женщина достигла тех же результатов.
Такие достижения, переведенные на средний вес, означали его увеличение на 1 кг 814 г; показатели специального циркуля (до и после занятий) подтвердили, что весовой прирост 1 кг 814 г составляют мышцы.
На последующих нескольких страницах вы увидите данные нескольких человек до и после прохождения программы.
Эрик Зайденберг, 31 год, рост - 5,1 (в футах).
До |
После |
Увеличение на |
|
| 1. Правый бицепс | 36.20 |
38.42 |
2.42 см |
| 2. Левый бицепс |
25.26 |
36.83 |
1.57 см |
| 3. Правое предплечье |
31.75 |
32.90 |
1.15 см |
| 4. Левое предплечье |
31.12 |
31.44 |
0.32 см |
| 5. Вес тела |
75.5 |
79.2 |
3.7 кг |
Скотт Вайс, 21 год, рост - 5,11.
До |
После |
Увеличение на |
|
| 1. Правый бицепс | 36.20 |
37.98 |
1.78 см |
| 2. Левый бицепс |
35.26 |
37.38 |
2.12 см |
| 3. Правое предплечье |
31.12 |
32.90 |
1.15 см |
| 4. Левое предплечье |
31.44 |
32.08 |
0.64 см |
| 5. Вес тела |
80.04 |
81.78 |
1.74 кг |
Кен Корнел, 18 лет, рост - 5,3.
До |
После |
Увеличение на |
|
| 1. Правый бицепс | 31.3 |
33.34 |
2.04 см |
| 2. Левый бицепс |
33.02 |
33.66 |
0.64 см |
| 3. Правое предплечье |
27.64 |
28.62 |
0.98 см |
| 4. Левое предплечье |
27.0 |
27.98 |
0.98 см |
| 5. Вес тела |
54.4 |
56.3 |
1.9 кг |
Крейг Холадей, 22 год, рост - 6,5.
До |
После |
Увеличение на |
|
| 1. Правый бицепс | 40.34 |
41.60 |
1.26 см |
| 2. Левый бицепс |
39.37 |
40.96 |
1.59 см |
| 3. Правое предплечье |
32.08 |
33.34 |
1.26 см |
| 4. Левое предплечье |
31.44 |
32.72 |
1.28 см |
| 5. Вес тела |
83.4 |
81.34 |
2.06 кг |
Алайн Ватсон, 23 год, рост - 5,5.
До |
После |
Увеличение на |
|
| 1. Правый бицепс | 35.02 |
35.88 |
0.86 см |
| 2. Левый бицепс |
34.84 |
35.44 |
0.60 см |
| 3. Правое предплечье |
28.9 |
29.54 |
0.64 см |
| 4. Левое предплечье |
28.9 |
29.21 |
0.31 см |
| 5. Вес тела |
63.5 |
63.5 |
0 кг |
Чарлз Вайрд, 25 год, рост - 5,85.
До |
После |
Увеличение на |
|
| 1. Правый бицепс | 35.02 |
37.16 |
2.14 см |
| 2. Левый бицепс |
36.52 |
37.38 |
0.86 см |
| 3. Правое предплечье |
29.54 |
30.8 |
1.26 см |
| 4. Левое предплечье |
29.21 |
30.48 |
1.27 см |
| 5. Вес тела |
62.3 |
71.9 |
9.6 кг |
Только за 6 недель.
Теперь, когда вы увидели результаты некоторых Гейнсвиллских атлетов, на что же вы можете надеяться, пройдя 6-и недельный тренировочный курс? Если вы обладаете средним ростом, весом и атлетическими данными, то можете рассчитывать на прибавку 1,58 см плече и 0,95 см в предплечье. Если вы обладаете атлетическими данными, превышающими средние, а об этом будет говориться в одной из следующих глав, ваши достижения могут увеличиться в два раза, но, невзирая на ваши данные - хорошие, очень низкие или средние, - вы можете сделать свои руки больше и сильнее за 6 недель. Для этого, тем не менее, необходимо понять основные принципы культуризма.
