СДЕЛАЛ ДЕЛО — КУПАЙ ТЕЛО!

Методы восстановления и релаксации

Иди в баню!

Не всегда добрый, но, по сути, очень дельный совет

Способность нашего организма к восстановлению, увы, плохо поддается дрессировке.

Рано или поздно, независимо от того, насколько сильно вы хотите тренироваться, вам все равно придется отдыхать. А делать это надо довольно продуктивно, если вы не желаете спустить под откос все усилия по улучшению собственного здоровья. Более того, чем тренированней вы будете, тем тяжелее станут ваши тренировки. А значит, вам придется еще «сильнее» отдыхать. К сожалению, наша жизнь не всегда благоволит простому человеческому отдыху, а потому некоторым из нас приходится искать другие методы восстановления, помимо сна или еженедельных выходных. Да и выходные не у всех бывают. В общем, опытные в таких вопросах люди, то есть устающие регулярно, регулярно же прибегают к различным методам расслабления и релаксации.

Такие методы помогут и нам с вами расслабиться. Разница между расслаблением и релаксацией значительна. Как гласит один из довольно популярных интернет-порталов, посвященных различным способам расслабления, в релаксации все действия происходят подсознательно, тогда как при расслаблении, наоборот, ты отключаешься при непосредственном участии своего сознания. Так что, фактически, предлагаемые мною приемы можно отнести к нормальным способам отдыха после или между тренировками, поскольку бессознательно выполнять нижеприведенные действия я бы вам не посоветовал.

Итак, специально для вас наиболее популярные и действенные способы отдохнуть:

БАНЯ — 1–2 РАЗА В НЕДЕЛЮ

По воздействию на сердечно-сосудистую систему баня напоминает серьезную тренировку.

Она, несомненно, полезна для сердца, но одновременно может и навредить, если с такой нагрузкой перебрать. Поэтому я не рекомендую вам ходить в баню сразу после тренировки.

Окончив занятия, туда можно заглянуть только в целях избавления от излишков воды. Непродолжительное посещение парной поможет выгнать подкожную воду, причем безболезненно и без особой нагрузки на сердце. Так что после тренировки вам позволительно не более одного захода. И то чисто символически.

Наилучший вариант — ходить в баню отдельно от тренировок. Такие походы очень полезны для обмена веществ, поскольку баня воздействует на весь организм в комплексе.

В этом варианте вам показана полноценная баня со всеми вытекающими из нее последствиями — вениками, банщиками, друзьями и подругами. Но никакого алкоголя!

К сожалению, хорошая баня не в каждом фитнес-центре бывает. Там, в основном, сауны.

Но, например, в "Марке Аврелии" баня есть — русская! У нас еще и совершенно потрясающие процедуры существуют. Например, парение на луговых травах и скраб медом — это когда тебя натирают медом, а потом специальной крупной солью снимают ороговевшие частички кожи. Я, как и любой мужчина, сначала скептически относился к подобным косметическим процедурам. Но когда на себе попробовал тот же пилинг, пережил незабываемые ощущения. По крайней мере, когда тебя банщицы гладят — это очень приятно.

МАССАЖ — КУРСАМИ ИЛИ ПАРУ РАЗ В НБДЕЛЮ

Не думаю, что буду пионером, если скажу, что посредством массажа с организмом можно сделать все что угодно. В том числе и покалечить. Если баня по воздействию больше похожа на тренировку сердца, то массаж — это своего рода тренировка мышц для ленивых.

Видов массажа несколько — есть спортивный массаж, есть расслабляющий, есть гидромассаж, есть даже китайский, тайский и тибетский. Названия не должны вас особо волновать. Любой вид массажа подойдет, даже самый жесткий — спортивный. Поговаривают, что он потому и называется спортивным, что «заточен» специально под спортсменов. Но я думаю, что все зависит от конкретного человека. Для кого-то спортивный массаж смертельно жесткий, для меня же он — то, что доктор прописал. В особо запущенных случаях вообще может быть очень полезен массаж с мануальной терапией, то есть вставление на место косточек с последующими успокоительными манипуляциями. Так что выбирайте себе массаж соответственно ситуации. Но не увлекайтесь. Спортивные результаты от перебора с такими процедурами могут не только не улучшиться, но и заметно снизиться. Будьте сдержанней.

ПЛАВАНИЕ — СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Плавание очень полезно сразу по нескольким причинам. Прежде всего, нахождение в водной среде стабилизирует артериальное давление и снижает частоту сердечных сокращений. А потому оно идеально подходит для заминки после силовой тренировки. В принципе, плавание может рассматриваться и как аэробная нагрузка, но она существенно превосходит все остальные сухопутные варианты.

Теплое человеческое тело, находясь в относительно прохладной водной среде, благодаря реакциям теплообмена, будет тратить калории заметно быстрее, чем на суше. Более того, плавание — единственный вид физической нагрузки, при применении которого позвоночник не испытывает вертикальной нагрузки.

А поскольку большинство из нас имеют разные проблемы со спиной, периодическое нахождение в «подвешенном» и несколько «притопленном» состоянии очень даже полезно.

С точки зрения восстановления вам достаточно поплавать всего минут десять, не более. Но, пожалуйста, пусть это будет заплыв в расслабляющем режиме брассом, а не кролем для установления мирового рекорда. Только тогда бассейн пойдет вам на пользу и поможет быстрее отдохнуть.

ПАССИВНЫЙ ОТДЫХ — ЕЖЕДНЕВНО

Пассивный отдых отнюдь не пучший из всех возможных способов релаксации, но и он позволителен. Все зависит от состояния тренированности или, если быть точнее, перетренированности. Если, к примеру, взять вашего покорного слугу, то у меня, к сожалению, отдых — это всего лишь переключение с одной работы на другую. А мне в моем нормальном состоянии необходим просто покой. Причем абсолютный. Только учтите, абсолютный покой это сон, а не смерть! Сон очень важен для полноценного восстановления, и было бы здорово, если бы вы могли спать по 8— 10 часов в сутки, считая небольшой послеобеденный «тихий час». Но, к сожалению, сон не всегда идет на пользу. Бывает, что возникает некий замкнутый круг — ты устаешь настолько, что не можешь заснуть, и поэтому устаешь еще больше.

В таких случаях не надо бояться применения разного рода снотворных, желательно растительного происхождения. Они помогают сбросить негативное воздействие на психику и помочь отойти ко сну, не забивая голову проблемами. Подозреваю, что проблемы бизнеса весьма насущны для большинства читателей, и для них тоже бывает весьма непросто лечь в постель и сразу уснуть. Если возможностей нормально поспать у вас предостаточно, но воспользоваться ими вы не в состоянии, читайте в следующем параграфе способы расслабляющего аутотренинга.

АУТОТРЕНИНГ НА НОЧЬ

Довольно большое количество людей скептически относится к аутотренингу и прочей медитативной практике, но я на собственном опыте убедился, что это работает. Главное, верить и искренне стремиться избавиться от ненужных мыслей или ощущений. Визуализация разного рода образов — один из лучших способов успокоить мозги перед сном.

У меня в институте был небольшой курс подобных приемов, плюс, когдая был всборной, проводились соответствующие занятия с психологом. Нам помогали настраиваться на предстоящий поединок и учили психологически «не перегорать» за ночь. Та схема меня совсем не устраивала: закройте глаза, представьте большой серый экран, ноги теплеют, уши холодеют, глаза в точку, мысли в кучку и так далее. Основной смысл был в отключении внутреннего изображения и звука. Полная ерунда!

Вот хороший способ — представьте, что ваши ненужные мысли — это некие сгустки мусора в голове. И выметайте их метлой оттуда.

Да, сначала это смешно, а потом нормально.

Раньше я применял такой прием перед сном.

Брал в воображаемую руку воображаемую метлу и начинал выметать ненужные мысли из головы. Что удивительно, помогало! Сейчас, впрочем, на то обвальное количество ненужных для сна мыслей метелки не хватает. Так я воображаемый экскаватор для этих целей использую.

СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПАРУ РАЗ В ГОД

Менять вид основной деятельности необходимо. Здесь ведь вся проблема не в переключении или переориентации нагрузок, а в отключении головы от проблем. С одной стороны, чисто физически можно ничего и не снижать. Допустим, ты колол дрова, а потом вдруг начал носить воду. Это тоже отдых. Ведь дрова ты колол, условно говоря, в мегаполисе, а воду стал носить в лесу. И голова у тебя при этом будет прекрасно отдыхать. Почему уставшим людям все время говорят, что им надо куда-нибудь уехать, в горы или на море, например?

Ключевое слово — «уехать»! Ты ведь не просто географически перемещаешься в пространстве, ты уезжаешь от проблем. Ты, может, тем же самым будешь заниматься там, куда уедешь, но это не будет тебя напрягать, а, наоборот, будет доставлять удовольствие. Чаще всего так и происходит. Я лично люблю уезжать к морю.

Для меня нахождение всей семьей под водой — самое то. Жена у меня плавает, я ныряю. Я, правда, не могу сказать, что занимаюсь дайвингом, скорее сноркпингом. Это плавание с маской и трубкой. У нас с женой даже любимое место для такого отдыха есть — "Кириш Ворлд" в Кемере. Казалось бы, Турция, ничего особенного, но это потрясающее место: сосны, солнце… и такая вода! Я там с удовольствием ныряю. Хотя если выбирать воду непосредственно для ныряния, то лучше места, чем Красное море, не найти. Такого количества всяких гадов и тварей под водой, как там, нигде нет.

Рекомендую!

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ СПОСОБ РАССЛАБИТЬСЯ

Ищите для себя свой собственный способ эффективного отдыха. У каждого он может быть уникальным. Кто-то любит в пейнтбол с начальством поиграть, кто-то в сетевые игры режется. Я, например, с людьми общаюсь, меня это успокаивает. Хотя к моему способу одно важное уточнение есть. Если бы все было так просто, я бы отдыхал на каждом шагу, потому как общаюсь всегда и повсеместно.

А по-настоящему я отдыхаю, только когда неспешно беседую с членами сигарного клуба.

Сейчас компания, которая там собирается, для меня оптимальна с точки зрения психологической разгрузки. Да и вообще соответствующий антураж для расслабляющего разговора очень важен. В конце концов, я сигары хожу курить в клуб по интересам, а не в лес, например. Хотя там, между прочим, сигары курить совсем не хочется. В лесу хочется курить трубку и ни с кем не разговаривать.