Примерные нормативы тяжелоатлетической полготовки школьников
В детском и подростковом возрасте мышечная сила и скоростно-силовые качества выраженно нарастают при условии активного их развития. Поэтому эффективность применения этих упражнений как на уроках физкультуры в школе, так и при самостоятельных занятиях особенно велика именно в данном возрастном периоде жизни человека. Такие занятия, как было показано в наших исследованиях и исследованиях многих отечественных и зарубежных ученых, не приводят к отрицательным изменениям в развитии функциональных возможностей организма, не задерживают рост, способствуют нормальному физическому развитию. Однако, чтобы выполнять силовые упражнения с отягощениями, надо придерживаться определенных норм нагрузки с учетом того или иного возраста. Для этого нами были разработаны модельные характеристики таких тренировочных занятий. Каждый школьник, ориентируясь на эти нормативы, может, достаточно легко выбрать для себя ту нагрузку, которая соответствует данной возрастной группе.
Примерный вариант общесиловой подготовки школьников
Средства тренировки |
Возраст, лет |
|||||
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
Соотношение ОТП и СТП, % |
20-80 |
30-70 |
40-60 |
50-50 |
60-40 |
60-40 |
| Варианты тренировочных нагрузок, % от максимального веса штанги: | ||||||
| 50% 60% 70% 80% 90% |
40 50 10 - - |
30 30 40 - - |
10 30 50 10 - |
- 20 60 10 1 0 |
- 10 60 20 10 |
- 10 50 3- 1- |
| Варианты трениро вочных нагрузок в отдельных упражне ниях: | ||||||
| - жим сидя на наклонной скамье - жим лежа -рывковые специально-вспомогательные упражнения - рывок классический - толчок классический - приседание со штангой на груди - приседание со штангой на плечах |
50-60x63 50-70x6 50-70x4 50-60x3 60-70x3 50-60x3 60-70x6 |
50-70x4 60-70x6 50-70x4 60-70x4 60-70x3 60-70x3 70-80x4 |
60-70x3 60-70x4 60-70x4 60-70x3 60-70x3 60-70x3 70-80x4 |
70-80x3 70-80x4 60-70x4 60-70x4 60-70x3 70-80x3 70-80x3 |
70-80x3 80-90x2 70-80x4 70-80x3 70-80x3 70-80x4 70-80x6 |
70-80x3 80-90x2 80-90x2 70-80x3 70-80x3 70-80x4 70-80x6 |
Контрольные показатели состояния силовой подготовки школьников (динамические упражнения)
Тест (кг/кол-во подъемов в одном подходе |
Возраст, лет |
|||||
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
| Жим стоя двумя руками (2 гантели, гири) | 10кгх5 |
12x5 |
16x5 |
16x8 |
24x5 |
24x5 |
| Жим стоя одной рукой (гантели или гиря) | 10кгх8 |
12x8 |
16x8 |
16x12 |
16x18 |
16x20 |
| Жим лежа | 50x4 |
60x4 |
70x4 |
80x3-4 |
80-90 х 3 |
90-100x2 |
| Рывок гантели (гири) попеременно одной рукой | 10кгх40 |
10x12 |
12x12 |
16x8 |
16x12 |
16x16 |
| Приседание со штангой на плечах | 70x5 |
80x5-6 |
90x5-6 |
100x3-4 |
110x3-4 |
120x2-3 |
| Приседание с гантелями на плечах (гири) | 16кгх10 |
24x10 |
16x2x10 |
24x2x8 |
24x2x10 |
24x2x12 |
| Отжимание в упоре лежа | 15 раз |
18 |
20 |
25 |
30 |
35 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине с закрепленными ногами | 10 раз |
15 |
18 |
20 |
25 |
30 |
Контрольные показатели состояния силовой подготовки школьников (статические напряжения)
Тесты |
Возраст, лет |
|||||
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
| Удержание груза руками в положении лежа на спине в 40-50 % от максимального результата в жиме лежа, сек | 7 |
10 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| Удержание груза ногами в положении лежа на спине в 70-80 % от максимального результата в приседании со штангой на плечах, сек | 10 |
14 | 18 | 20 | 22 | 25 |
| Удержание груза напряже нием мышц спины и поясницы в течение 5-6 секунд, % от веса тела | 12 |
15 | 20 | 25 | 28 | 30 |
| Удержание груза напряже нием мыши брюшного пояса в течение 5-6 секунд, % от веса тела | Без груза |
10 | 13 | 15 | 17 | 20 |
| Угол в 90 градусов в висе на перекладине, сек | 5 |
7 | 8 | 9 | 10 | |
Контрольные нормативы в тяжелоатлетической подготовке школьников, % от веса тела
Тесты |
Возраст, лет |
|||||
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
|
| Рывок «разножкой» («ножницами») | 40 |
45 |
50 |
60 |
70 |
80 |
| Рывок классический | 40 |
45 |
50 |
60 |
70 |
80-90 |
| Рывок с полуприседом | 30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
60-70 |
| Толчок классический | 60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
110 |
| Толчок со стоек | 60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
110 |
| Подъем ка грудь в глубокий сед с виса (плинтов) | 45 |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
| Приседание со штангой на плечах | 70 |
90 |
100 |
ПО |
115 |
115 |
