ГЛАВА 5
КАК ПОХУДЕТЬ - ЛЕГКИЙ СПОСОБ
Большинство людей в этом мире хочет изменить свою фигуру, во всяком случае об этом свидетельствует содержимое моего почтового ящика. Они либо слишком полные и хотят похудеть, либо слишком худые и хотят пополнеть. Похоже, каждый желает получить то, чего у него нет!
Человек, желающий похудеть, первым делом думает о диете, и в общем это правильно. Но диета не означает, что вы лишаете организм привычной пищи, и заставляете себя голодать, как предлагают многие так называемые специалисты по здоровому питанию. Необходимо стремиться к сбалансированной диете и включать в свой рацион все виды пищи — жиры и мучные изделия наряду с зелеными овощами и фруктами.
Ваш организм похож на банк: вкладывая туда определенное количество калорий в день, вы устанавливаете кредит. Используя определенное количество калорий и перерабатывая их в энергию, вы подводите баланс в конце дня.
Если вы вкладываете больше, чем используете, ваш «счет» будет расти, и вы начнете полнеть. Если вы используете больше, чем вкладываете, ваш «счет» уменьшится, и вы похудеете.
Есть два очевидных способа для уменьшения вашего «счета»: вы можете потреблять меньше калорий, ограничив свой рацион, либо расходовать больше калорий, вырабатывая энергию,— иными словами, занимаясь физическими упражнениями.
Не поддавайтесь искушению отказаться от любой пищи, которая содержит жиры и крахмал, иначе у вас будут все шансы заболеть, поскольку с недостатком витаминов связаны серьезные недомогания. Приведу два примера.
Витамин А содержится в молоке, масле, сливках, яичном желтке, сыре« жирном мясе и рыбьем жире. Он способствует росту и помогает предотвращать инфекции, особенно кожные заболевания.
Витамин В присутствует в картошке, молоке» яйцах и мучных изделиях; его недостаток приводит к нервным расстройствам и болезням желудка.
Отказываясь от так называемой «нездоровой пищи», вы резко снижаете содержание этих двух жизненна важных витаминов в своем организме.
Другой способ похудеть - сочетание нормальной еды с регулярными упражнениями. Это позволяет «подводить баланс» с благоприятным для вас результатом и обеспечивает получение необходимых витаминов.
Многие полные люди пытаются решить эту проблему, увеличивая физические нагрузки. «Я ежедневно прохожу несколько километров, — говорят они. — Однако это не оказывает никакого положительного воздействия». Этому не стоит удивляться — не все упражнения подходят, а некоторые даже могут причинить вред, уменьшая вашу жизненную энергию и ничего не давая взамен.
Воздействие должно быть направлено на те части тела, которые нуждаются в похудении. Если у вас слишком полная талия, то именно этому нужно уделять внимание при тренировке. Если ваши бедра и ягодицы нуждаются в корректировке, вы должны тренировать их в первую очередь.
Вольные упражнения полезны, особенно для людей, которым далеко до спортивной формы, но результаты в этом случае достигаются медленно, и развитие мышц на определенном этапе прекращается, а видимый эффект так и не достигается. Единственной действительно быстрой и эффективной формой тренировки являются силовые упражнения с отягощением и блочными устройствами или эспандерами, которые создают постоянное сопротивление.
В течение следующего месяца следите за своим рационом, употребляя в пищу понемногу из каждой группы ниже перечисленных продуктов. Ежедневно выполняйте вольные упражнения, приведенные в конце этой главы.
Группа 1
Говядина, свинина, мясо птицы, рыба, яйца, орехи, бобы и т. д.
Группа 2
Зелень и овощи: салат, капуста, лук, морковь, свекла и т. д.
Группа 3
Свежие цитрусовые фрукты: апельсины, грейпфруты и т. д.
Группа 4
Яблоки, груши, бананы и другие фрукты.
Группа 5
Мучные и зерновые продукты: хлеб, каши и т. д.
Группа 6
Молоко и молочные продукты: сыр, творог и т. д.
Группа 7
Масло и другие жиры.
Курс вольных упражнений для тех, кто хочет похудеть
- Подъемы ног (20 повторений).
- Разведение ног (20 повторений).
- Выпрямление ног (20 повторений).
- Боковые наклоны (20 повторений в каждую сторону).
- Повороты туловища (20 повторений в каждую сторону).
- Махи ногами (пока не устанете).
Этот курс вольных упражнений следует выполнять каждое утро в дополнение к общим курсам, рекомендованным в следующих главах.
Упражнения выполняются следующим образом:
- Подъемы ног. См. упражнение № 8 в главе 8, но только до того положения, когда ноги находятся под прямым углом к туловищу.
- Разведение ног. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом к туловищу. Это исходное положение. Разведите ноги в стороны так далеко, как это возможно. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
- Выпрямление ног. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Затем энергично выпрямите ноги, не касаясь пола.
