ГЛАВА 3
НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
Обычные гимнастические упражнения могут творить чудеса с вашим здоровьем и внешностью. Импровизированные снаряды позволяют сделать еще один шаг в этом направлении, но в конце концов приходит время, когда вы задумываетесь о покупке спортивного снаряжения. Итак, какое снаряжение вам необходимо?
Разные виды современного снаряжения можно обнаружить в клубах здоровья и спортивных центрах, о которых я уже упоминал. Многие из них просто превосходны. Но если вам приходится довольствоваться малым, то штанга и гантели ничуть не хуже всего остального и гораздо более эффективны, чем велотренажеры, «бегущие дорожки» и так далее.
Журналы здоровья изобилуют рекламой разнообразных спортивных снарядов и тренажеров. Все они предназначены для определенных целей. Разумеется, если вы просто хотите поддерживать спортивную форму, достаточно будет гимнастических упражнений, но если вы хотите видеть и оценивать результаты, то штанга и гантели станут предметами первой необходимости. Самое главное — они не изнашиваются и не ломаются. Почти любое другое устройство для силовой тренировки в конце концов ломается, устаревает или утрачивает свою эффективность с течением времени.
Для начала вам понадобится обычная штанга. Размер штанги варьируется в пределах от 1,37 до 1,82 м, с набором дисков весом от примерно 1 кг до приблизительно 5 кг. Гриф длиной 1,5 м вполне подходит для тренировки. Стандартные гантели без сменных дисков весят примерно 2,5 кг. Кроме того, вам понадобится скамья для упражнений длиной 1,2—1,5 м, высотой 75 см и шириной около 30 см.
По мере своего физического развития вы будете увеличивать вес снарядов, добавляя новые диски, которые можно приобрести в спортивных магазинах. Вес дисков для соревнований может доходить до 8—10 кг. Это снаряжение довольно дорогое, но оно никогда не изнашивается и не требует дополнительного ухода.
Если у вас есть отдельная комната, это очень хорошо, но в любом случае вам понадобится минимальное свободное пространство площадью около 1 квадратного метра. Выполняйте курс упражнений со штангой, как описано ниже, и время от времени (через две-три недели) переходите на курс упражнений с гантелями для разнообразия. Это сделает занятия менее монотонными.
Но если у вас совсем нет места, чтобы работать со штангой, не надо отчаиваться. Гантели тоже прекрасное средство для развития мускулатуры. Упражнения с гантелями нагружают мышцы под разными углами, а из-за необходимости уравновешивать и координировать движение двух снарядов они даже превосходят упражнения со штангой.
Для тех, кто часто путешествует по разным городам и не имеет возможности таскать с собой тяжелые снаряды, выходом может стать добрый старый эспандер. Эспандеры по-прежнему продаются в магазинах, но теперь только со стальными пружинами, не обтянутыми тканью. Они хороши для некоторых упражнений и используются даже профессиональными культуристами для разминки и разогрева мышц перед соревнованиями. Преимущество эспандеров в том, что они легкие и не занимают много места. Однако при работе с пружинными эспандерами следует соблюдать осторожность, чтобы не прищемить кожу, а во время определенных упражнений нужно следить, чтобы нижняя рукоять не выскользнула из-под ноги.
Если вы решили всерьез заняться бодибилдингом, то вам понадобится скамья с регулируемым наклоном, стойка для приседаний со штангой (машина Смита), икроножные тренажеры, разнообразные блочные устройства с тягой рукояти или свободной перекладины и так далее. Все это можно обнаружить в гимнастических залах для силовой тренировки, центрах здоровья и частных клубах.
Однако сначала нужно сосредоточиться на стандартных упражнениях и выполнить курс упражнений, описанный в этой книге. Понадобится по меньшей мере год, прежде чем вы сможете перейти к настоящим тренировкам по программе бодибилдинга.
