Со штангой на груди, между ног, прыжки со штангой, приседания с гантелями.
Мало кто из новичков знает, что помимо стандартного выполнения приседаний - со штангой на спине - существуют и другие техники, позволяющие акцентировать нагрузку на отдельных мышцах ног. Так верхние участки бедер можно качать выполняя приседания со штангой на груди. Лучше это делать в специальной силовой раме, т.к. техника крайне неудобна. Впрочем, если есть возможность заниматься в пресс-машине, то лучше отдать предпочтение ей. Ситуация точно такая же как и в случае с гакк-приседаниями.
Еще более экзотический способ приседаний - приседания со штангой между ног. Честно говоря, никогда не видел, чтобы кто-то успешно с ними справился. Разумеется, штанга удерживается руками перпендикулярно туловищу. Такая Камасутра по заверениям зарубежных тренеров позволяет прокачивать внутренние отделы бедра.
К еще более экстравагантному (но осуществимому) способу прокачки ног можно отнести прыжки со штангой на спине. Они неплохо задействуют все группы мышц ног, в том числе, и икроножные - слабо затрагиваемые при обычных приседаниях. Для увеличения мышечной массы бедра превосходно подходят выпады со штангой на плечах. Впрочем, штанга в этом случае необязательно и вполне может быть заменена гантелями или гирями
Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников.