max-body.ru » Спортивные добавки » Спортивное Питание для Начинающих: Как выбрать?
Спортивное Питание для Начинающих: Как выбрать?19 августа 2018. Разместил: admin |
Как говорят в народе, первый шаг – это уже половина пути. Поэтому, если вы наконец решились серьезно взяться за корректировку своей фигуры, рекомендуем перед началом тренировок хорошенько ознакомиться с “условиями” приобретения рельефной мускулатуры, чтобы потом не возникали непредвиденные ситуации. Современный рынок пестрит предложениями о покупке продуктов спортивного питания. Если всему верить, то без биодобавок невозможна накачка мышц и похудение. Но так ли это? И нужны ли такие средства начинающему бодибилдеру? Давайте разберемся. Советы о том, как выбрать спортивное питание новичку
Какое спортивное питание лучше выбрать для новичка?ПротеинКомплексный - подходит Сывороточный, казеин - не подходит Зачем нужен белок? В организме он:
Белок – структурная единица. Наращивание мышц без протеинов невозможно. Идеальной добавкой для еще «зеленых» бодибилдеров считается BSN Syntha-6. АминокислотыBCAA - подходит Таурин, аргинин - не подходит BCAA-аминокислоты полезны для организма не только спортсмена, но и любого человека, ведущего активный образ жизни, ведь они:
Незаменимую аминокислоту глютамин, больше половины которой находится в мышцах, также частенько можно увидеть в рационе атлетов (5 – 15 г в сутки). Это вещество сокращает период восстановления между тренировками и угнетает расщепление белка. КреатинМоногидрат - подходит Гидрохлорид - не подходит Начинать принимать креатин следует с дозы 5 г в день. Его действие направлено на увеличение мышц в объеме. ГейнерВысококалорийный - подходит Низкокалорийный - не подходит Гейнер – это белково-углеводная смесь, которая:
Данный препарат рекомендуют принимать после тренировок. ЭнергетикиИзотоники - подходит Кофеиносодержащие напитки - не подходит Во время тренировки из мышц выходит гликоген. Чтобы обеспечить ткани энергией, организм запускает секрецию кортизола, разъедающего белки. Углеводные напитки пополняют запас энергии в мышечных волокнах. Их принято пить во время физических нагрузок. Витамины и минералыВсе - подходит Комплекс цинка и магния - не подходит Куда же мы без витаминов? Они регулируют сокращение сердечной мышцы, переваривание пищи, работу опорно-двигательной системы и т. д. Поэтому витаминно-минеральные комплексы обязательны к приему. Этап первый. Набираем мышечную массуБелок – это строительный материал человеческого организма. Если мечтаете о шикарных кубиках, употребляйте много белковых веществ. Лучше всего покупать добавки с комплексным протеином. Быстродействующие белки быстро начинают действовать, но так же быстро и прекращают свою активность. Медленнодействующие расщепляются медленно, но зато обеспечивают продолжительный эффект. Таким образом, одна порция смеси гарантирует результат на протяжении суток – двух. В комплексе с протеинами, «дрыщам» следует употреблять гейнеры – так прирост мышечной массы пойдет намного быстрее. Мужчинам, обладающим средней фигурой или избыточным весом, злоупотреблять белково-углеводными смесями не рекомендуют. С тем, какое спортивное питание выбрать для начинающих, разобрались. Теперь перейдем к вопросу о способе приема. Протеиновые порошки принято смешивать с молоком или водой. Также из них готовят специальные закуски, десерты и блинчики. Употребляют добавки перед тренировками, при насыщенном курсе – между приемами пищи. Этап второй. Избавляемся от подкожной жировой прослойкиКак выбрать спортивное питание новичку во время сушки, когда главная цель бодибилдера - сделать мышцы более четкими, путем удаления жировых отложений? В совокупности со строгой диетой, нужно принимать протеиносодержащие добавки и аминокислоты с разветвленной цепочкой. В период сушки организму катастрофически не хватает органических веществ, и он может приняться за «расщепление» новообразованных мускул. Поэтому употребление белка на стадии устранения подкожного жира очень важно. Одним словом, если вы все еще колеблетесь, покупать ли продукты спортпита, то наш ответ – однозначное “Да!”. |