Спортивное питание. Основы спортивного питания

Прием различного вида добавок во время тренировок направлен на улучшения результатов, укрепления здоровья, увеличения выносливости и силы и наращивания объема мышц. Его применяют как дополнение к основному рациону, что бы дать организму дополнительный строительный материал. Виды спортивного питания делят

1. Для увеличения веса

Протеин.
На рынке представлен в разных вариациях, что бы определить какой подойдет, необходимо определится с целью его употребления.
- сывороточный, быстроусвояемый лучший протеин. Помогает восстановить мышцы после тренировки
- изолят сывороточного протеина, самый чистый из всех протеинов, так как в нем нет жиров и углеводов. Подходит для стадии «сушки»
- комплексный, в состав которого входят различные виды белков. Благодаря этому протеину можно обеспечить постоянное присутствия нужного количества аминокислот в организме.
- казеиновый, усваивается медленно. Используется для насыщения рациона питания белками.
- растительный протеин подойдет для вегетарианцев, поддерживает организм за счет необходимого количества содержащейся в нем аминокислоты
Гейнеры - смеси. Они состоят из белков и углеводов.Помогают организму набрать больший объем мышечной ткани. Углеводы – это энергия необходимая на тренировке, а белок – строительный материал для мышц.

2. Для уменьшения веса - жиросжигатели.

- L-картинин предотвращает потребление энергии за счет белков и углеводов в организме. Его основная функция – снижения веса за счет сжигания жиров. Помимо этого он снимает после тренировочные боли и способствует росту мышечной массы и силы.
- термогеники ускоряют обмен веществ, сжигают жир, увеличивают кровоток, подавляют аппетит. Не содержат в своем составе эндорфин, вещество приводящее организм в состояние стресса.
- CLA, кислота необходимая для нормального функционирования организма. Она помогает увеличить показатели силы и выносливости, а так же жиро сжиганию.
- жирные кислоты, известные как Omega-3 приводит к повышению результативности у людей занимающихся спортом.

3. Специальные добавки

- препараты повышающие уровень тестостерона в организме. Это способствует быстрой потери жировой ткани при одновременном наборе мышечной.
- гормон роста, помогает спортсмена наращивать мышцы.

4. Восстановители

- аминокислоты являются основой спортивного питания, они нужны для построения мышц, увеличение их силы и выносливости.
- витамины необходимы включить в состав правильного питания, так как они являются важными составляющими нашего организма, участвуют во всех процессах и помогают справится со стрессом.