Принцип суперсетов в бодибилдинге

Суть метода - в затяжной высокоинтенсивной тренировки выбранной группы мышц или отдельной мышцы (например, приседания - рассчитанные на целый комплекс мышц бедра, и подъем штанги на бицепс).

Выполняется всего один подход, но на максимально возможное количество повторов, но не меньше 20. Можете сделать больше? Отлично - делайте. Но меньше - ни в коем случае, это не даст никакого эффекта.

Единственной проблемой при такой тренировке становится подбор веса снаряда. Дело в том, что если взять слишком большой вес, то скорее всего Вы не сможет сделать 20 повторов или сделаете их настолько неправильно, что лучше бы и не делали вовсе. Если взять слишком маленький вес, то нагрузка не будет ничем отличаться от обычной тренировки, с той лишь разницей, что общее направление тренировки сместится на дефиницию мышц.
Оптимально: определить какой вес Вы можете выполнить на раз (один подход с одним повтором). После чего рассчитать 60% от этого веса, и попробовать работать с ним. Далее если вес легко берется на 20 повторов, то прибавить, если наоборот - убавить.

Рабочим весом будем считать такой, с которым последние 3-5 повторов выполняются через силу. Опциально: каждую тренировку прибавлять по 1,25-2,5 кг. Данный комплекс рассчитан в первую очередь на увеличение силы мышцы, но, как показывает практика, благоприятно способствует и ее росту.

Разминка в суперсетах ничем не отличается от разминке при тренировке по стандартной схеме. А вот от дополнительных упражнений на данную группу мышц придется отказаться - нагрузка и так достаточна, не стоит доводить тело до изнеможения.

Часто тренировок традиционна - один-два раза в неделю на мышцы ног, спины и груди. До трех раз на все остальные группы мышц.