Взрывные упражнения для похудения. Как быстро убрать жир со спины

Если вы хотите подкорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса с помощью регулярных тренировок, сделать это можно одним из нескольких способов. Например, вы можете отдать предпочтение кардиоупражнениям и начать заниматься бегом, танцами или, к примеру, аэробикой. Также можно сосредоточиться на силовых упражнениях, которые помогут не только избавиться от излишков жира, но и увеличить мышечную массу. Или же вы можете использовать простые, но эффективные упражнения для похудения. Но есть и еще один вариант – отдать предпочтение так называемым «взрывным» тренировкам.

Специфика «взрывных» тренировок

«Взрывные» тренировки на похудение, как правило, отличаются очень малой продолжительностью. Они могут длиться от четырех (как протокол Табата, например) и до восьми или десяти минут. Причем за это время человек настолько нагружает свой организм, что даже самая короткая тренировка позволяет добиться просто удивительных результатов.

Вот, например, уже упомянутый протокол Табата – продолжительность тренировки в данном случае будет составлять четыре минуты, на протяжении которых человек должен выполнять одно и то же упражнение (оно выбирается для каждой тренировки индивидуально) с максимальной интенсивностью. Упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, а потом 10 секунд спортсмен отдыхает. И так необходимо действовать до тех пор, пока не пройдут обозначенные четыре минуты.

Это лишь один из примеров «взрывной» тренировки для похудения, но основные принципы у них всегда одинаковые:

• высокая интенсивность;
• небольшая продолжительность;
• работа на одну часть тела;
• максимальная отдача.

Всем ли подходят «взрывные» тренировки?

Конечно, «взрывные» тренировки нужны далеко не каждому человеку. Вы запросто можете обойтись и без них – например, посмотрите на как убрать жир со спины, а также соберите информацию о самых лучших упражнениях на пресс, на ноги и ягодицы. Однако для людей, которые не могут тратить много времени на выполнение разнообразных физических упражнений, «взрывные» тренировки бывают чрезвычайно эффективными. Они помогают добиваться отличных результатов в течение самого непродолжительного времени, значительно укрепляют мышцы и сжигают жир.

 Впрочем, есть у «взрывных» тренировок и одна неприятная особенность – они негативно влияют на работу сердца. Поэтому, прежде чем начать заниматься по одной из подобных программ, постарайтесь реально оценить свои возможности и особенности физической подготовки. А если у вас наблюдаются проблемы с сердцем (или если вы страдали ими в прошлом), можно также проконсультироваться у врача.