max-body.ru » Питание » Сколько белка нужно бодибилдеру?
Сколько белка нужно бодибилдеру?26 мая 2014. Разместил: seregapro |
Источник: max-body.ruВ рационе питания здорового взрослого человека на белки должно приходиться до 12-15% калорийности, в рационе бодибилдера – до 18-20% (в межсезонье, при наборе мышечной массы) и до 22% в предсоревновательный период (за счет снижения доли жира). Причем не менее половины из них – на белки животного происхождения (по формуле академика А. А. Покровского). Всемирная организация здравоохранения установила минимальную норму поступления белка в организм на уровне 1,01 грамма на каждый килограмм массы тела. При наборе мышечной массы опытными спортсменами рекомендуется употреблять до 2-4 грамм, хотя точных подтверждений тому, что обильное потребление протеинов значительно повышает скорость роста мышечной массы, не существует. Предположение о столь большой потребности, вдвое—вчетверо больше обычного, базируется на мнении, что в процессе интенсивных тренировок мышцы истощаются, и поступление больших порций протеинов помогает им быстрее восстанавливаться. Примечательно, что еще в 1866 году было доказано обратное: интенсивное физическое напряжение не приводит к сколь-нибудь заметному возрастанию потребности в белках! С другой стороны после интенсивной тренировки в моче спортсмена обнаруживаются азотистые продукты белкового распада (мочевина и мочевая кислота), что служит косвенным подтверждением расходования белков. Отсюда делается логический вывод о большей потребности организма бодибилдера в белках по сравнению с обычным человеком. Современные исследования говорят о том, что поступление в организм протеинов в объемах, превышающих 1,2..1,5 грамма на килограмм тела редко приводит к заметному эффекту, а максимальная дозировка – 1,85 г/кг, превышение которой не отмечалось лучшим эффектом ни у одного из наблюдаемых спортсменов. На лицо – компромиссный вариант. В то же время, ряд исследований свидетельствует о зависимости потребности организма спортсмена в белках в зависимости от собственного веса. Тело 100+ килограммового бодибилдера может ограничиться 1,5..1,8 г/кг, в то время как 55-60 килограммового – уже 2,4-2,5 г/кг. Заметим, что современная спортивная медицина не отрицает повышенного расходования белков (но не возрастания потребности в них) во время интенсивных физических нагрузок. Отмечается, что по мере роста тренированности скорость катаболических процессов во время тренировки снижается. Забиваем Сайты В ТОП КУВАЛДОЙ - Уникальные возможности от SeoHammer
Каждая ссылка анализируется по трем пакетам оценки: SEO, Трафик и SMM.
SeoHammer делает продвижение сайта прозрачным и простым занятием.
Ссылки, вечные ссылки, статьи, упоминания, пресс-релизы - используйте по максимуму потенциал SeoHammer для продвижения вашего сайта.
Что умеет делать SeoHammer
— Продвижение в один клик, интеллектуальный подбор запросов, покупка самых лучших ссылок с высокой степенью качества у лучших бирж ссылок. — Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта. — Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы). — SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание. SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение Поэтому так важно не пропускать занятия, во время тренировок после длительного простоя неизбежно будет наблюдаться высокая скорость расщепления белка организма. В любом случае, особенно значителен расход белков в начале тренировки. |