Заниматься утром или вечером? Иногда этот вопрос становится для спортсменов весьма актуальным, хотя в большинстве случаев выбора нет - заниматься приходится по вечерам, после работы. Когда я только начинал свои занятия в тренажерном зале, а это было на первом курсе института, у меня такой выбор был. И я его сделал в пользу утренних тренировок. Мой тренер говорил, что занимаясь по утрам можно добиться лучших темпов роста мышечной массы и силовых показателей. Позже я встретился с противоположными рекомендациями, мол, утренние тренировки сильно нагружают сердце. Мне рекомендовали отказаться даже от утренних пробежек, зарядки и прочего к чему я привык за несколько лет.
Дело в том, что ночью - когда мы спим - наше сердце работает медленно, кровь густеет. Резкое пробуждение организма сопровождается резким учащением сердцебиения, Вы заставляете сердце гонять по сосудам тяжелую вязкую жидкость. К тому же даже когда сердце начинает работать в полную силу, прочие элементы кровеносной системы работают в режиме полусна, рассчитанного на пониженные нагрузки. Таким образом, интенсивная утренняя нагрузка приводит не только к «посадке» сердца, но и к повреждениям сосудов и капилляров.
А вот утренняя низкоинтенсивная тренировка позволяет эффективно избавляться от жировых отложений. Дело в том, что утром организм оказывается в состоянии недостатка гликогена - за ночь он успевает неплохо выгореть. Причем чем более продолжителен период голодания, тем более эффективна будет утренняя тренировка. К тому же с утра крайне низок уровень инсулина в крови, инсулин препятствует сжиганию жиров, поэтому его отсутствие увеличивает расход жиров само по себе. Так же отмечено, что утренняя тренировка приводит к повышенному метаболизму на протяжении всего дня. Тем не менее, регулярные исследования по этому вопросу, проводимые в Штатах, не сумели убедить сторонников теории дневного энергетического баланса, которые уверяют, что неважно, когда сжигать лишний вес - главное не переедать при этом, иначе вся тренировка пойдет насмарку. Результат от утренней тренировки они списывают исключительно на психологический эффект. Я задаюсь вопросом - не все ли равно, почему именно организм сжег чуть больше калорий - вследствие физиологических или психологических факторов? Не забывайте, что в процессе расходования жиров выделяются и эндорфины - гормоны счастья. Поэтому наблюдается повышенное настроение после утренней тренировки.
Физиологи советуют начинать тренировку не ранее, чем через два часа после пробуждения. Это не относится к обычной зарядке, полной потягиваний и махов ногами/руками, проводить которую можно уже через пару минут после пробуждения. Посмотрите на то, как просыпается кошка, как она потягивается. Можете смело копировать ее технику. Природу не обманешь. В свое время, один человек посоветовал мне предложить кошке Кока-Колу, если та ее станет пить, то кола действительно безопасна для нашего организма. Не трудно догадаться, что коша пить не стала. Так же и с утренними нагрузками - животное не будет вредить себе, не позволят инстинкты. С другой стороны, распорядок дня обычного человека таков, что он в любом случае приступает к физическим нагрузкам не ранее, чем через 20-40 минут после пробуждения - сходить в туалет (не стоит стесняться в этом признаваться - это естественный процесс), почистить зубы, умыться, одеться и выйти на улицу - на все это требуется время.
В 20 лет мы не ощущаем какого-либо затруднения при утренних нагрузках, но в 40 лет организм начнет о себе давать знать. И тогда соблюдение вышеозначенных правил становится нормой. В профессиональном спорте всегда занимались и утром и вечером, утренние тренировки проводились скорее для подготовки организма спортсмена к утренним нагрузкам, чем на некий результат. Профессиональные бодибилдеры часто занимаются по схеме двойного-тройного сплита, подразумевающего утренние нагрузки.
Не имеет смысл проводить утренние тренировки и тем, кто из-за них не может полноценно выспаться. Если Вы ложитесь в 12 ночи и вынуждены вставать в 5 утра, чтобы пробежаться, то лучше и вовсе отказаться от утренних тренировок. Я рекомендую заниматься по утрам, только если есть соответствующее желание и возможность. Лично у меня не возникает желание заниматься по вечерам, а после утренней 6-8 километровой пробежки, или работы в зале со штангой я восстанавливаюсь за 20-30 минут.