Почему гидратация важна для тренирующихся?

Источник: max-body.ru

Известно, что вода является необычайно важной для человеческого организма. Достаточный уровень гидратации является залогом того, что Вы не только будете себя хорошо чувствовать, но сможете также максимально успешно тренироваться.

Если Вы хотите, чтобы Ваши тренировочные результаты были действительно высоки, то Вам необходимо заботиться о том, чтобы получать достаточное количество жидкости. Помните, что не стоит фанатично поглощать воду. Еще не так давно было распространено мнение о том, что обязательно нужно выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Однако сейчас врачи сообщают, что, как правило, стоит ориентироваться на чувство жажды.

Дело в том, что наше тело получают много воды, если Вы потребляете достаточное количество овощей, фруктов и практически необработанных продуктов. Если Вы питаетесь продуктами, которые не являются действительно полезными, то Вам, скорее всего, нужно употреблять несколько большее количество воды, чем тем, кто придерживается более сбалансированной диеты.

В любом случае, не забывайте о том, что почувствовав жажду нужно выпить воды. Желательно, чтобы то, что Вы пьете - было очищенной водой, а не чаем или кофе, ведь кофеин, который входит в их состав является диуретиком. Диуретики - это вещества, которые провоцируют усиленное выведение воды из организма. Таким образом, употребляя чай или кофе, Вы способствуете тому, что Ваш организм может претерпевать обезвоживание.

Портал MAX-BODY.RU подготовил для своих читателей материал о том, почему же стоит внимательно следить за тем, получает ли Ваше тело достаточно жидкости. Не забывайте о том, что те, кто занимается силовым тренингом, обязаны употреблять более высокое количество белковой пищи, ведь тело нуждается в аминокислотах для построения скелетных мышц. Подберите оптимальное количество потребляемого на килограмм тела белка. Обычно врачи рекомендуют употреблять не более 1,2-1,5 г белка на килограмм массы тела. Спортсмены и те, кто занимаются фитнесом, могут повысить данную дозу до 1,8 г белка на килограмм массы.

Повышенное потребление белка может стать дополнительной нагрузкой на почки, а это означает, что употребление достаточного количества чистой питьевой воды является стратегически необходимым. Если у Вас нет возможности постоянно пить, то эксперты советуют разнообразить свой рацион фруктами и овощами, которые содержат большое количество воды. Речь идет о свежих овощах и фруктах, ведь консервированные фрукты и овощи содержат большое количество соли и сахар и поэтому не являются оптимальным выбором для тех, кому важно получить необходимое количество жидкости. Специалисты предлагают оптимизировать диету, что поможет сделать рацион более насыщенным жидкостью. Пример подобной диеты можно найти ниже.

Завтрак

2 яичных белка

1 банан

1 чашка ассорти из ягод

4 унции апельсинового сока

2 черпака изолята сывороточного протеина

Обед

1 куриная грудка

1/2 авокадо

1 чашка салата

1/2 помидора

2 ломтика цельнозернового хлеба

16 унций несладкого напитка

Послетренировочный шейк

30 г. гидролизованного казеина

Ужин

3 унции индейки

1 унция коричневого риса

1 унция моцареллы

1 болгарский перец

5 унций помидора, нарезанного кубиками

1.5 стакана низкожирного куриного бульона

Несколько ломтиков пармезана

2 стакана несладкого чая со льдом