Боли в предплечьях во время тяги: что делать?

Источник: max-body.ru

Предплечья часто становятся той проблемой мышечной зоной, которая способна ограничить функциональность во время тренировки, а также снизить результативность, становясь тем лимитирующим фактором, который не позволяет Вам работать с адекватным общему уровню развития весом.

Предплечья могут оказаться слабым звеном во время различных вариантов жима, а также во время подтягиваний. Те, кто имеет некоторый опыт посещения тренажерного зала, знают, что предплечья могут также существенно повлиять на результат в тяговых движениях.

Читатели портала MAX-BODY.RU наверняка согласятся, что сила хвата, для которой предплечья играют важную роль, непосредственным образом влияет на то, какое количество килограммов Вы можете поднять и удержать. Если Вы чувствуете, что Ваша спина и ноги могут работать с большим весом, однако удерживать текущее отягощение Вам уже сложно из-за предплечий, возможно, пришло время начать отдельно закачивать эту небольшую мышечную группу.

Увеличить силу и выносливость предплечий несложно, ведь это достаточно отзывчивая мышечная группа. Помочь Вам смогут такие упражнения: удержания блинов от штанги щипковым хватом, вис на полотенце, многоповторная работа с грифом, работа с эспандерами и канатами. Кроме того, все базовые упражнения, где задействованы предплечья, также вносят свою лепту в их укрепление, ведь мышцы получают статическую нагрузку.

При возникновении боли в предплечьях во время тренировки Вы также можете почувствовать боль в локтевых суставах. Специалисты-медики сообщают, что это нормально, поскольку стрелять или просто болеть могут связки. Не стоит путать боль, которая возникает в суставе или в связочном аппарате с болью недостаточно сильных мышц, о которой мы говорили немного выше. Если Вы чувствуете, что у Вас проблема с самим суставом или связками, то выполнение упражнения лучше прекратить, обратившись к компетентному специалисту, который сможет определить, что стряслось с Вашим предплечьем.

Полезно знать так и то, что предплечья могут уставать чрезмерно быстро из-за проблем с нервами, расположенными в районе шеи. Известны случаи, когда во время проведения специализированного массажа шеи, пациент чувствовать, что у него начинает отниматься вся рука вплоть до предплечья. Если Вам приходилось испытывать подобные ощущения, не стоит пугаться, ведь речь идет о том, что была выявлена проблемная зона, над которой необходимо работать. Естественно, решение данной проблемы лучше всего доверить компетентному массажисту.

Кроме того, предплечья могут быть подвержены повышенно утомляемости за счет того, что сама мышечная ткань этой зоны содержит «триггеры», являющиеся уплотнениями мышц, возникающими по разным причинам. В данном случае пациенту также показан массаж, который позволит «разбить» уплотнения и восстановить нормальную нервную проводимость данной зоны. Возможен самомассаж после консультации со специалистом.

Испытывая болевые ощущения в районе локтя, убедитесь, что Вы не нарушаете технику выполнения движения. Если движение выполняется Вами биомеханически неправильно, это может привести к тому, что Вы будете чувствовать болевые ощущения, отдающие не только в локоть, но также и в район предплечья. Неверная биомеханика может стать причиной того, что Вы сами поспособствуете быстрому изнашиванию сустава, приобретая проблемы с локтями, которых раньше не имели.

Запомните, что тяга тяжелой гантели - это не просто движение, включающее руку. Тяговое движение также включает в работу лопатки. Для правильной тяги необходимо, чтобы Ваши лопатки были мобильны, а мышцы, которые двигают лопатку, должны быть достаточно сильны и тренированы. Такие упражнения как отжимания и подтягивания помогут Вам тренировать мышцы, которые окружают лопатку, что в свою очередь даст лучший результат в тяге.

Также убедитесь в том, что в конце движения Ваша грудь подана вперед, а Ваш локоть не выходит за линию корпуса. Выводя локоть слишком далеко за корпус, Вы можете спровоцировать раздражение в плече, которое не позволит эффективно заниматься в долгосрочной перспективе. Эти правила позволяют сэкономить лишние усилия, которые атлеты часто прилагают, выполняя тягу гантели в наклоне. Важно также найти правильное для Вашей антропометрии начальное положение на лавке, ведь оно задает тон всему последующему выполнению упражнения.

Придерживаясь верной техники выполнения тяги в наклоне, Вы сможете добиться того, что будут включаться целевые группы мышц, а боль и утомление, возникающее в предплечье, пройдет. Это объясняется тем, что излишняя работа, выполняемая предплечьями, будет, наконец, делегирована надлежащим мышечным группам. Если Вы чувствуете, что Вам не хватает силы хвата во время выполнения классической становой или румынской тяги, Вы можете укрепить хват путем удержания тяжелой штанги или дисков от штанги. Не забывайте должным образом разминать предплечья после силовой тренировки, поскольку эта небольшая мышечная группа склонна быстро спазмироваться и закрепощаться.