Падение иммунитета при занятиях спортом

Поговорим сегодня о проблеме, не менее актуальной, нежели вопрос правильного подбора компонентов «стероидного цикла» и их дозировки. Точнее, тема данной статьи напрямую связана с одной из проблем, с которой сталкиваются и «натуралы» в период интенсивного тренинга, но которая больше касается все же «химиков». Я имею в виду проблему иммунитета, точнее, его резкого падения вследствие непомерных тренировочных нагрузок. Увы, но анаболические стероиды это падение лишь усугубляют, в этом, с моей точки зрения, и заключается самый большой недостаток этих препаратов.

Но раз проблема известна, то надо не сидеть, сложа руки, ожидая, когда тебя настигнет очередная «болячка» и нанесет еще один ощутимый удар по тщательно набираемой мышечной массе, а бороться, используя все средства и методы, которые нам доступны. Какие именно? Об этом и пойдет речь ниже.

Что такое «иммунитет»?

Для многих слово «иммунитет» всю жизнь остается неопределенным и загадочным. Что же представляет собой иммунная система? Оказывается – ничего эфемерного. К органам иммунной системы (ИС) относятся костный мозг, тимус, селезенка, аппендикс, лимфатические узлы, скопления лимфоидной ткани. ИС включает также диффузно рассеянную в слизистой оболочке и подслизистой основе внутренних органов лимфоидную ткань и многочисленные лимфоциты, находящиеся в крови, лимфе, тканях и органах. Костный мозг и тимус, в которых из стволовых клеток дифференцируются лимфоциты, относятся к центральным органам ИС. Остальные являются периферическими органами иммуногенеза, куда лимфоциты выселяются из центральных органов. Общий вес всех органов клеток ИС взрослого человека не больше 1 кг.

Как работает ИС?  Если наш организм сравнить с государством, то иммунная система – своего рода полиция, защищающая организм от чужеродных вторжений и обеспечивающая стабильность внутри организма. Фагоциты (что значит «пожиратели» или «глотатели» клеток) уничтожают ненужные и вредные клетки (чужеродные или клетки-мутанты). То же самое делают естественные киллеры, эти «убийцы» уничтожают раковые клетки (поэтому высокий иммунитет – своего рода профилактика рака). Т-хелперы помогают вырабатывать антитела-иммуноглобулины, а Т-супрессоры (от англ. supress – подавлять), наоборот, подавляют выработку антител в тех случаях, когда нужно остановить иммунную реакцию. Чтобы иммунная система функционировала нормально, должно соблюдаться определенное соотношение между всеми видами клеток.

Почему ослабевает иммунитет?

Определим самые распространенные для нормального человека (т.е. без врожденных патологий ИС) причины, по которым ослабевает иммунитет.

1. Нарушения сна. Как ни банально это прозвучит, но сну просто необходимо уделять достаточно много времени, никак не меньше 8-9 часов в день. Сон должен быть качественным – можно спать долго, но беспокойно, просыпаясь каждые час-полтора из-за недостатка кислорода или по иным причинам. Сон – не только определяющий фактор в процессе восстановления после тренировочной нагрузки, он необходим для поддержания уровня иммунитета организма.

2. «Чудеса цивилизации»: современная экология, вредные привычки и пища, обедненная важнейшими питательными веществами.

3. Сезонные изменения. Недостаток солнечных лучей, противостояние холоду, дефицит свежих продуктов истощает к весне большинство резервов организма.

4. Стресс. Иммунологическим нарушениям, как проявлениям реакции на стресс, предписывается, в частности, патогенетическая роль в развитии злокачественных и доброкачественных опухолей, диффузных заболеваний соединительной ткани, сахарного диабета, шизофрении.

5. Спорт, точнее – тяжелые физические нагрузки при занятиях спортом. Хорошо известно, что на «пике спортивной формы» заболеваемость у спортсменов увеличивается в несколько раз.

На последнем пункте остановимся немного дольше.

Спорт как причина вторичного иммунодефицита

Изменения, возникающие в иммунных органах (костный мозг, селезенка, лимфатические узлы, и лимфатическая ткань слизистых оболочек), зависят от интенсивности и длительности физических нагрузок и сопровождающего их психоэмоционального стресса. Незначительные по объему нагрузки, как считается, не вызывают изменения структурной организации иммунных органов. При увеличении продолжительности нагрузок вначале организм отвечает увеличением массы лимфоидной ткани, усилением иммунопоэтических процессов. Последующая за этим стадия резистентности (от лат. resisto – сопротивляюсь) характеризуется активным функционированием лимфоидных структур, относительно высоким уровнем содержания лимфоидной ткани в органах ИС, иммуноглобулинов в плазме крови.

Продолжительность фазы резистентности при действии физических нагрузок обратно пропорциональна их интенсивности. Длительность этой фазы особенно резко уменьшается при нерегулярных, но интенсивных нагрузках статического и динамического характера («неритмичных и рваных», по выражению Н.С. Федорова). Напротив, при регулярных и малоинтенсивных нагрузках продолжительность фазы резистентности иммунной ткани может быть длительной. То есть – при умеренных физических нагрузках показатели иммунитета даже повышаются. Так что, если вы начинающий атлет, не играйте в солдата Джейн. Придя первый раз в зал, не старайтесь побить все рекорды – вам это все равно не удастся, а вот здоровье подорвете моментально.

Ну а если спорт требует? Как реагирует ИС на чрезмерные нагрузки? Оказывается, лимфоидная ткань отвечает стадией истощения или «супрессии». На данной стадии уменьшается масса органов ИС, снижается количество в них лимфоидной ткани. Наблюдается также угнетение содержания иммуноглобулинов А, G и М в плазме крови, резко возрастает восприимчивость организма к разнообразным инфекционным агентам. Считается, что фаза супрессии лимфоидной ткани (фаза декомпрессии по Р.С. Суздальскому) отражает срыв адаптации, истощение резервов иммунитета и вступление организма в стадию повышенного иммунологического риска. В соревновательный период, когда физические нагрузки возрастают в 25 раз по сравнению с тренировочным периодом, около 40% спортсменов имеют острые респираторные и другие заболевания, вызванные иммунодефицитным состоянием организма.

Возникновение иммунодефицитных состояний у спортсменов в периоды экстремальных физических и психоэмоциональных нагрузок позволили впервые установить следующие механизмы срыва адаптации и истощения резервов иммунитета:

1. Нарушение гормональных взаимоотношений и сбалансированной активности различных гормонов, последовательного, адекватного, физиологически обусловленного чередования анаболической и катаболической фаз обмена веществ со стойким преобладанием катаболических процессов. Указанные изменения приводят к нарушению экстраиммунных механизмов регуляции иммунного гомеостаза.

2. Глубокие метаболические изменения внутренней среды (сдвиги pH, накопление мочевины, лактата и др.), приводящие в конечном итоге к распаду иммуноглобулинов.

3. Абсолютная или относительная пищевая (включая витамины и микроэлементы) недостаточность и связанное с этим нарушение энергетического, пластического, субстратного обеспечения иммунной системы.

4. Вялотекущая, перманентная интоксикация от очагов хронической инфекции, резко снижающая резервные возможности системы иммунитета. Снижение показателей иммунитета при одной и той же нагрузке, как оказалось, строго индивидуально и зависит от исходного состояния этой системы, нередко генетически обусловленного.

Мы выяснили, что происходит с нашим организмом в тяжелейших условиях спорта. Теперь необходимо ответить на более важный, можно даже сказать, классический вопрос: «Что делать?» Может, бросить все к чертовой бабушке, продать кроссовки, заняться вышиванием… Но это не наш путь. Давайте лучше попробуем разобраться в механизме реабилитации иммунной системы. Способен ли иммунный и гормональный статус вернуться к исходному уровню предыдущего цикла?

Реабилитация иммунной системы

Обратимся, прежде всего, к экспериментальным данным.  Что будет, если «продать кроссовки»? На протяжении четырехсуточного периода после интенсивных физических нагрузок в селезенке наблюдается резкое увеличение размеров лимфоидных узелков и эритроцитов, активизируются процессы лимфоцитопоэза. Однако полного восстановления структуры лимфоидных органов не происходит. Через 2 недели после прекращения тренировок происходит дальнейшее уменьшение размеров тимуса, снижение площади долек этого органа на срезе, увеличение содержания в них жировой ткани. Также уменьшается селезенка, исчезают лимфоидные узелки с центрами размножения.

Данные наблюдения касались морфологии тимуса и селезенки  после одномоментного прекращения физических нагрузок. Следовательно, это можно расценить, как последствие вторичного стресса, связанного с внезапным прекращением привычной мышечной деятельности. Все это убедительно доказывает пагубное влияние внезапного прекращения нагрузок на восстановление структуры иммунных органов. Вывод: купите еще одну пару кроссовок, иными словами – при постепенном ослаблении нагрузок реабилитационные процессы происходят более активно.

Для коррекции иммунодефицитных состояний в спортивной практике могут применяться, также, как и в клинической медицине, самые разнообразные типы воздействия: фармакологические, физические, химические, биологические факторы и их комплексы. Учитывая специфику спортивной деятельности, при выборе и назначении мероприятий по реабилитации иммунитета к любому из них должен быть предъявлен целый ряд дополнительных требований, главные из которых следующие:

1. Отсутствие заметного снижения спортивной работоспособности.

2. Минимальная токсичность.

3. Возможность многократного применения.

4. Необходимое время наступления и удержания эффекта.

5. Отсутствие отрицательного эффекта в последействии.

6. Сочетаемость с препаратами энергетического, пластического и субстратного обеспечения спортивной работоспособности.

Самое время перейти к практике.

Иммуномодуляторы

Обратимся к фармакологическим средствам, которые полностью соответствуют вышеперечисленным требованиям и могут использоваться без рецепта врача каждым желающим. Это иммуномодуляторы растительного происхождения.

В клинической практике широко используются растительные адаптогены. Мобилизуя адаптогенные реакции, они повышают резистентность к разнообразным воздействиям химической и физической природы, а также к некоторым микроорганизмам. Установлено их антистрессорное действие. По-видимому, эти средства активируют энергетическое обеспечение защитных реакций организма путем ускорения реакций ключевых ферментных систем и процессов биосинтеза ферментов. В эксперименте адаптогены препятствуют развитию лучевой болезни и снижают токсичность цитостатических препаратов. Поскольку разные адаптогены по-разному влияют на организм, рекомендуется комбинировать и чередовать их, взаимно усиливая эффект.

Рассмотрим теперь отдельно наиболее известные адаптогены.

Название	Действие	Дозировка
Лимонник китайский	В большей степени, чем другие адаптогены, усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. Причем возбуждающее действие лимонника настолько сильно, что не уступает некоторым допинговым препаратам. Лимонник значительно повышает кислотность желудочного сока, улучшает усвоение пищи. Поэтому его можно использовать в целях улучшения пищеварения в период интенсивного набора мышечной массы.	Форма выпуска: спиртовая настойка во флаконах по 25 мл. Принимают 1 раз в день утром в небольшом количестве воды. Для усиления тормозных процессов в ЦНС подбор оптимальной дозировки начинают с 5-10 капель. Для получения тонизирующего и возбуждающего эффекта – с 10 -15 капель.
Левзея сафлоровидная	Основные действующие вещества левзеи – фитоэкдизоны. Фитоэкдизоны – это особые стероидные соединения. Они обладают выраженной анаболической активностью. Способность левзеи усиливать синтез белка благоприятно сказывается на состоянии печени. При длительном приеме левзеи улучшается состав крови: возрастает количество лейкоцитов и эритроцитов, повышается содержание гемоглобина.	Форма выпуска препарата: спиртовой экстракт во флаконах по 30 мл. Тормозящие дозы экстракта левзеи: 5-10 капель утром натощак однократно в небольшом количестве воды. Активизирующие дозы: 10-30 капель.
Элеутерококк колючий	Улучшает терморегуляцию за счет более интенсивного окисления глюкозы и жирных кислот. Это позволяет использовать его для профилактики простудных заболеваний. Количество простудных заболеваний в экспериментальной группе, принимавшей элеутерококк, уменьшилось в 2 раза по сравнению с контрольной группой.	Для медицинского применения выпускается спиртовой экстракт элеутерококка колючего во флаконах по 50 мл. Тормозящие дозы элеутерококка: 6-12 капель утром натощак в небольшом количестве воды. Активизирующие дозы: от 15 капель до 1 чайной ложки натощак.
Женьшень	Фармакологические эффекты женьшеня обусловлены содержанием в нем гликозидов – панаксозидов. Отличительная особенность женьшеня – это его способность увеличивать аппетит и, как следствие, общую массу тела.	Форма выпуска: спиртовая настойка корня женьшеня во флаконах по 10-30 мл. Принимают 1 раз в день утром до еды в небольшом количестве воды. Тормозящие дозы: 10-20 капель. Активизирующие дозы: 30-40 капель
Родиола розовая	Фармакологические эффекты родиолы обусловлены наличием двух основных действующих веществ – родозина и родиолизида. Даже после однократного приема родиолы возрастают мышечная сила и выносливость. Повышается сократительная способность сердечной мышцы. По силе своего общеукрепляющего и тонизирующего воздействия родиола является едва ли не самым сильным адаптогеном	Форма выпуска: спиртовой экстракт корня во флаконах по 30 мл. Принимают экстракт родиолы 1 раз в день утром натощак в небольшом количестве воды. Тормозящие дозы: 2-5 капель. Активирующие дозы: от 5 до 10 капель.
Аралия манчжурская	Основные действующие вещества аралии – это гликозиды аралозиды. К настоящему времени описаны: аралозид А, аралозид В, аралозид С. Не исключено, что растение содержит и другие, еще не описанные аралозиды. Они обладают разносторонним действием на человеческий организм: оказывают общеукрепляющее и общетонизирующее действие, активизируют белковый синтез, снижают содержание сахара в крови за счет значительного увеличения проницаемости клеточных мембран для глюкозы.	Форма выпуска: спиртовая настойка корня аралии во флаконах по 50 мл. Принимают аралию 1 раз в день утром натощак в небольшом количестве воды. Тормозящие дозы: 2-6 капель. Активизирующие дозы: 6-15 капель.
Эхинацея	Оказывает иммуномодулирующий, противовоспалительный эффекты. Полисахариды повышают фагоцитарную активность нейтрофилов и макрофагов. Комплекс действующих веществ индуцирует трансформацию В-лимфоцитов в плазматические клетки, улучшает функцию Т-хелперов. Применяют при психическом и физическом переутомлении.	Дозировка устанавливается индивидуально.

Существует ряд других растительных адаптогенов, действие которых напоминает действие вышеперечисленных: сапарал, гинсана, стеркулия платонолистная и др.

Кроме растительных иммуномодуляторов в аптеках можно приобрести и другие иммуностимулирующие средства.

Они подразделяются на:

- препараты бактериального происхождения (бронхомунал, рибомунил);

-  препараты животного происхождения (тимостимулин, тактивин, тималин, тимоген – производят из вилочковой железы животных);

- препараты комбинированного состава (тонзилгон);

- прочие препараты (арбидол, инозин пранобекс, леакадин, пентоксил, интерферон).

В этом ряду особо стоит выделить интерферон и инозин. Первый является группой белков, которые синтезируются лейкоцитами в ответ на действие вируса. Основное применение препарата – профилактика и лечение гриппа и других острых респираторных инфекций.

Инозин относится к группе анаболических веществ, стимулирующих метаболические процессы. Препарат усиливает противовирусную активность интерферонов, их выработку Т-хелперами, повышает активность зрелых Т-лимфоцитов, стимулирует активность естественных киллеров и Т-хелперов.

Чем еще «подкормить» иммунную систему?

Всем известно, что для дыхания необходим кислород, для роста мышц – аминокислоты, для поддержки суставов можно съесть глюкозамин и много чего еще. А что же «закинуть» в себя для поддержки иммунитета, как решить проблему авитаминоза и вторичного иммунодефицита?

Витамины и минералы

Витаминная недостаточность ведет к серьезным последствиям. Так, недостаток всего лишь тиамина приводит к слабости, раздражению, забывчивости, потере аппетита, запорам, депрессии, мускульной слабости. Общий дефицит витаминов в организме приводит к разрушительному удару по клеточным хромосомам. Совсем как радиоактивное излучение!

Для укрепления иммунитета наиболее важными являются:

- Витамин А (20000 МЕ в сутки)

- Витамин С (3-5 г в сутки орально или 50-100 мг внутримышечно либо внутривенно)

- Витамин Е (100-200 МЕ в сутки)

- Цинк (50 мг в сутки)

Каковы же источники витаминов и микроэлементов?

1. Натуральные продукты. 

Здесь стоит придерживаться следующих правил:

- любой пищевой субстрат должен быть свежим – чем меньше время хранения, тем больше питательных веществ; продукты не должны быть консервированными, замороженными и сушеными; покупайте парное мясо, живую рыбу и доморощенную петрушку

- как можно меньше времени подвергайте пищу тепловой обработке – уже в первые минуты варки пищи витамины почти полностью разрушаются, железо вообще не усваивается из вареных продуктов

- молоко держите в темноте – рассеянный солнечный свет в течение 5-6 минут уничтожает до 64% витаминов.

2. Витаминно-минеральные комплексы.

На рынке спортивного питания давно имеются препараты, сбалансированный состав и хорошая концентрация которых препятствует развитию дефицита важнейших микроэлементов в организме атлета. В период весеннего авитаминоза, интенсивных тренировок и стрессовых ситуаций любой человек может приобрести в магазинах спортивного питания великолепные комплексы продвинутых фирм: Twinlab (Dualtabs, Daily One Caps), Dymatize (Super Multi), Multipower (Multi Vita), Single Day (Schiff) и многие другие. «Волшебные» капсулы обычно принимают через 30 минут после еды 1-2 раза в день.

Спортивное питание

В стрессовых ситуациях организм использует имеющийся в его распоряжении глютамин –  излюбленный элемент энергетического питания клеток иммунной системы. Всякий, кто переживает систематический стресс, включая стресс от напряженных тренировок, должен стремиться к тому, чтобы потреблять от 8 до 20 грамм глютамина в день. Глютамин лучше применять дробно: по 5 грамм 4 раза в день.

Сывороточный протеин также способен укрепить иммунную систему. Во-первых, он содержит повышенное содержание глютамина, и, во-вторых, что самое главное, его фракции – лактоальбумин и лактоглобулин – содержат антитела. Такие антитела носят названия иммуноглобулинов. Они состоят из четырех белковых цепей, которые имеют участок, узнающий «пришельца», и участок, обеспечивающий «расправу» с ним.

Замечательным иммуномодулятором является N-ацетилцистеин (NAC), т.е. и его применение ведет к повышению иммунитета. Он также является мощным антиоксидантом.

Фитотерапия

Кладовыми полезных веществ являются многие растения средней полосы. Сильнейшие из них – шиповник и рябина. Можно купить плоды этих растений в аптеке или самому заготовить осенью, и чудо-чай обеспечит витаминную поддержку вашему организму. Вот его рецепт: плоды шиповника – 1 часть, плоды рябины – 1 часть. 1 столовую ложку смеси заварить в 2 стаканах кипятка, кипятить 10 минут, настаивать 4-5 часов. Процедить и выпить за 2-3 раза, как чай. Сохранять в темном и прохладном месте.

Фармакологические препараты

Из препаратов, которые принято относить к андрогенам и анаболическим стероидам, положительное влияние на иммунную систему оказывает метандриола дипропионат. Хотя, на самом деле, метандриол не является анаболическим стероидом, это прогормон, одна из форм андростендиола. Более точно препарат называется 5-андростен-3 b-диол, более известный как 5AD. Одной из положительных черт препарата следует считать повышение синтеза лейкоцитов. Эта особенность будет полезной для людей, имеющих повышенную склонность к заболеваемости, особенно во время низкокалорийной диеты.

Практические рекомендации

Для поддержания иммунной системы в «рабочем» состоянии

1. Больше спите. В норме длительность сна должна быть никак не меньше 7-8 часов. Идеальным будет в дополнение к ночному сну «урывать» час-другой для сна днем.

2. Избегайте стрессов.

3. Старайтесь в дни «разгула» эпидемий инфекционных заболеваний сократить общение с другими людьми до минимума.

4. Пересмотрите на этот период вашу тренировочную программу, отказавшись от изматывающих интенсивных тренировок в пользу высокообъемных занятий средней и низкой интенсивности.

5. Возьмите за правило в «критические» периоды начинать день с приема иммуномодуляторов, включите в свой рацион добавок Meth-X либо Z-Force от Dymatize.

6. Пейте больше воды – это поможет вам очищать организм от вредных веществ.

7. В обязательном порядке принимайте необходимые витамины и минералы.

Если вы заболеваете или уже заболели

1. Если у вас высокая температура, прекратите тренировки, в противном случае можете посещать тренажерный зал, но нагрузку следует значительно снизить, а сами тренировочные сессии сократить до 20-25 минут.

2. На время болезни прервите диету – ослабленный недостатком питательных веществ организм будет восстанавливаться куда дольше.

3. Опять-таки больше пейте – воды, соков.

4.  Удвойте дневную дозу витамина С.

5.  До минимума сократите двигательную активность, старайтесь больше отдыхать.

6.  Поменьше нервничайте – никуда ваши достижения не денутся, а регулярный стресс только удлинит время болезни.

В заключение хочется сказать: возлюбите организм свой, и он ответит вам взаимностью. Не проверяйте на прочность свою иммунную систему, начинайте «мучить» свой организм постепенно, не бросайте резко тренировки, изучайте себя, слушайте свое тело, поддержите себя пищевыми добавками и фармакологическими средствами.

Смотрите: Улучшить иммунитет

Автор: Вера Соловьева