Можно ли тренироваться во время болезни, и как правильно это делать

Авторские права на перевод: fatalenergy.com.ru

Автор: Хуго Ривера (Hugo Rivera)

Ничто не может так повлиять на прогресс бодибилдера, как болезнь. Меня часто спрашивают, можно ли продолжать тренировки во время болезни. Ответ на этот вопрос зависит от того, что вы имеете в виду под словом «болезнь».

Простуда? Грипп? Аллергия? Большинство людей путают простуду с гриппом. Между тем, это два различных заболевания. Грипп вызывается вирусами, имеющими название коронавирусы и риновирусы. Существуют более 200 различных видов коронавирусов и риновирусов. Если один из них заразил вас, то ваша иммунная система создаст к нему пожизненный иммунитет (вот почему один и тот же вирус не может заразить вас дважды). Однако вам следует опасаться других вирусов, которыми вы еще не переболели; и их достаточное количество, которого хватит вам на всю оставшуюся жизнь.

Грипп, как вы, возможно, поняли по собственному опыту, представляет собой довольно-таки серьезное заболевание, поскольку обычно сопровождается болезненными ощущениями в различных частях тела и повышением температуры. Следовательно, ваша иммунная система подвергается более тяжелому испытанию, чем при обычной простуде. В этот период занятия бодибилдингом не только могут причинить вред мышечному росту, но также и навредить здоровью в целом. Не забывайте, что тренировка может способствовать наращиванию мышечной массы, потере жировых отложений, хорошему и бодрому самочувствию, но она еще является катаболическим фактором. Для того чтобы выйти из состояния катаболизма, вызванного тренировкой, и перейти в состояние анаболизма, ведущего к росту мышц, организм должен быть здоровым.

Таким образом, если вы заражены гриппом, ваш организм уже борется с катаболическим состоянием, вызванным вирусом этого заболевания. В этом случае тренировочные нагрузки могут лишь добавить катаболизма, который, в свою очередь, негативно скажется на способности иммунной системы противостоять вирусу, и вы будете чувствовать себя еще хуже. Следовательно, если у вас грипп, никаких тренировок выполнять нельзя. Вместо этого, сосредоточьтесь на правильном питании и пейте большое количество жидкости (воду и электролитозамещающие напитки, такие, например, как Гаторад; это поможет избежать дегидратации). Как только грипп полностью пройдет, вы можете постепенно начать тренироваться с отягощениями, но только снизив веса и не делая отказных повторений. Не заставляйте себя тяжело тренироваться в первую неделю. В следующую неделю повторите то, что делали на предыдущей, но уже можно подойти вплотную к отказным повторениям. На третьей недели уже можете тренироваться по обычной схеме.

Если у вас простуда, и она носит мягкий характер (вы знаете, что такое мягкий, когда симптомами являются насморк и слабое покашливание), вы можете продолжать тренироваться, но не до полного отказа, и на пониженных до 75 процентов весах. Разделите тренировочный вес на 4, и это будет тем значением, на которое следует снизить тренировочные веса. В то же время, если вирус простуды поразил вас до такой степени, что вы плохо себя чувствуете, у вас болит все тело, воспалено горло и вы испытываете головную боль, вам лучше всего прекратить тренировки до тех пор, пока эти симптомы не исчезнут. Когда болезнь произойдет, просто следуйте стартовой программе, описанной выше и предназначенной для тренировок после болезни. Помните, что мы не хотим, чтобы ваша иммунная система боролась с вирусом на фоне еще большей катаболической активности, так что, в этот период интенсивные тренировки следует исключить.

Если ваша болезнь представляет собой не простуду или грипп, то проконсультируйтесь с врачом.

Теперь, после того, как мы рассмотрели, как грипп или простуда могут нарушить наши планы на пути к прогрессу, давайте посмотрим, как можно уберечься от этих отвратительных вирусов, подвергающих нас опасности в сезон простуд или в другое время года.

Если еще не до конца понятно, почему сезон простуды и гриппа обычно приходится на зимние месяцы, то давно известно, что это вы сами дали возможность вирусу проникнуть в ваш организм. Следовательно, логично будет обеспечить двойную защиту с помощью следующих действий.

Защитите свой организм от проникновения вируса 

Имейте в виду, что вирус простуды распространяется посредством контакта с человеком и может проникнуть в ваш организм через рот, глаза и нос; вирусы остаются активными до трех часов, и в это время нужно сделать следующее:

- не прикасаться руками к лицу.

- чаще мыть руки антибактериальным мылом в течение всего дня (особенно сразу же после тренировки в спортзале).

Все время поддерживайте свою иммунную систему в хорошем состоянии

Не забывайте, что чрезмерные нагрузки, плохое питание и недостаток сна являются катаболическим факторами. Опасайтесь перетренированности, придерживайтесь правильно сбалансированной диеты, избегайте переработанных продуктов: они содержат большое количество насыщенных жиров; не употребляйте в пищу муки высших сортов и рафинированного сахара, поскольку эти продукты способствует снижению эффективности иммунной системы.

Спите не меньше 7-9 часов в сутки (в зависимости от ваших индивидуальных потребностей)

Оставайтесь здоровыми и соблюдайте приведенные выше рекомендации, а если, тем не менее, болезнь настигнет вас, то, как говорил бывший Мистер Олимпия – Ли Хейни: «Не бейте кнутом уставшую лошадь». Отдыхайте, пока не поправитесь! В противном случае, последствия могут быть весьма серьезными, и это выведет вас из строя на довольно долгий период времени.