«Стальное» сердце: эффективное выполнение кардиотренировок
28 октября 2013. Разместил: seregapro
Источник: max-body.ru
Как эффективно выполнять кардиотренировки? Многие люди выполняют упражнения, укрепляющие сердечнососудистую систему.
Однако если более детально разобраться в сути тренировок, можно достичь гораздо больших результатов, или, по крайней мере, сделать кардиотренировки более безопасными. Ведь именно случайные травмы и перенапряжения могут остановить вас на пути к «стальному» сердцу и здоровью.
Главные компоненты
Сосредоточьтесь на 3-х главных компонентах любой профессиональной тренировки: частота, продолжительность и интенсивность. Эффективные тренировки должны правильно сочетать в себе каждый из этих компонентов. Также необходимо помнить о необходимости разминки и разогрева перед основными упражнениями и заминки (растяжки) после тренировки.
Ход тренировки:
1. Разминка. Эта стадия очень важна для эффективности любых видов спорта. Когда вы разогреваетесь осторожными движениями и прорабатываете эластичность связок в течение 3-5 минут, вы разогреваете тело до оптимальной температуры для выполнения упражнений и увеличиваете приток крови к мышцам. Это хорошо, психически и физически подготавливает организм к реальной тренировке, а также предотвращает его от травм. Также рекомендуется сделать акцент на тех группах мышц, которые вы планируете проработать.
2. Тренировка. После разминки следует сама тренировка. Упражнения в кардиотренировке обычно представляют собой бег, спортивную ходьбу, прыжки на скакалке, плавание, езду на велосипеде... На момент кардиоупражнения потребность миокарда в кислороде обуславливается сокращением мышц, и организм реагирует на эту потребность, начиная толкать больше крови. Легкие начинают принимать больше кислорода, чтобы обогатить кровь.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
3. Частота. Рекомендуемый порог тренировок составляет 3-5 раз в неделю. Это позволяет заниматься спортом почти каждый день, однако нужно иметь много времени для отдыха. Новичкам рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю.
4. Продолжительность. Для достижения эффективности тренировок в развитии сердечнососудистой системы и жиросжигания, рекомендуемая длительность занятия должна составлять 20-60 минут.
5. Интенсивность. Лучший способ проверить, с большей или меньшей интенсивностью вы провели занятие, чем предыдущее, это проконтролировать частоту сердечных сокращений в течение первых 5 минут в конце тренировки.
6. Заминка и растяжки. Резкое прекращение нагрузки вредит сердечнососудистой системе. После окончания тренировки, чтобы прийти в нормальный ритм, в течение 3-5 минут нужно пройти пешком, понемногу сбавляя темп. Данный этап предотвращает вас от головокружения, тошноты, судорог и внезапных изменений в кровяном давлении.
Также нужно уделять серьезное внимание сну и питанию.
Прием до тренировки углеводной добавки
Учтите, что, принимая углеводную добавку, вы продляете время, необходимое для сжигания жира, организм будет черпать энергию из поступивших в него углеводов, и только после использования их запасов начнется сжигание жировых отложений.
За час до тренировки рекомендуется чуть-чуть перекусить фруктами или обезжиренным йогуртом.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Нужны ли голодные тренировки?
Диетологи утверждают, что не нужно мучить организм голодовкой. Будет достаточно, если вы не будете есть за час до тренировки. Это объясняется тем, что углеводам требуется 1 час, чтобы быть усвоенными, а жирам нужно около 4 часов.
Сон
Основным восстановительным мероприятием для спортсмена является сон. Именно во сне снижается активность всех физиологических функций людей. В это время силы организма направляются на восстановление затраченной энергии. Здоровый сон не могут заменить другие средства или мероприятия - ни еда, ни развлечения, ни прогулки.
Недостаточный сон сказывается негативно на нашей иммунной системе и подвергает организм опасности различных заболеваний. У человека, который постоянно недосыпает, снижается его способность к мышлению и концентрации внимания.