Становая тяга: секреты мастерства

Источник: max-body.ru

Становая тяга - это одно из любимейших упражнений многих пауэрлифтеров, а также силовых атлетов смежных дисциплин.

Становая тяга позволяет растить не только мышечную массу, но также и силу. Известно, что становая тяга издавна входит в арсенал силачей и спортсменов, становясь базой, на которой можно строить другие физические качества - быстроту, ловкость и даже гибкость. Возможно, для кого-то прозвучит странно, что обыкновенная становая тяга позволит настолько эффективно развивать различные основные качества человеческого тела, однако это действительно так. Весь секрет в том, что это упражнение, как и любое другое, можно выполнять, используя различные протоколы (количество сетов, повторений и отдых). Выбор конкретного тренировочного протокола влияет на то, какое именно качество будет тренироваться. Кроме того, вес отягощения также играет немаловажную роль.

Портал MAX-BODY.RU публикует материал, который будет полезен не только фитнес энтузиастам, а также новичкам в мире спорта, но также и тем, кто уже имеет некоторый опыт посещения тренажерного зала и может похвастаться тем, что успел освоить технику базовой тройки - приседа, жима и тяги. Прежде всего, напомним, что существуют различные виды становой тяги - тяга на прямых ногах, румынская тяга, тяга рывковым хватом, одноногая тяга, тяга в стиле сумо, а также классическая становая тяга. Не стоит путать румынскую тягу и тягу на прямых ногах, как это делают многие адепты спорта. Дело в том, что это два разных упражнения и, если румынскую тягу можно делать с солидным отягощением, то тягу на прямых ногах рекомендуют делать тем, кто имеет хорошую растяжку. Кроме того, тяга на прямых ногах может безопасно использоваться тогда, когда вес отягощения достаточно невелик (например, если Ваш рабочий вес в румынской тяге 150 кг, то не стоит делать тягу на прямых ногах с отягощением, которое превышает 40 % от рабочего в румынской тяге).

Становая тяга, согласно словам специалистов, задействует большее количество крупных мышечных массивов, а также мелких мышц-стабилизаторов, чем излюбленные в мире атлетов приседания. Именно поэтому становую тягу часто называют королевой упражнений, которая позволяет одновременно наращивать силу мышц и связочного аппарата, а также растить массу. Итак, среди секретов, которые позволят тренировать становую тягу более активно, следующие:

- отложите все посторонние дела, приходя в спортивный клуб: помните, что Вы пришли сюда с конкретной целью и Вам не стоит размениваться на пустые разговоры и прочую ненужную чепуху;

- обязательно выключите мобильный телефон и не берите его с собой в тренировочный зал, ведь он будет отвлекать от процесса;

- абстрагируйтесь от лишних мыслей, который досаждают: помните о том, что тренировка - это Ваш реальный шанс получить встряску, которая позволит более эффективно решать проблемы;

- проведите визуализацию, где Вы представляете себе будущую тренировку, а также делаете все повторения перед собственным мысленным взором (эта техника используется всеми передовыми силовыми атлетами);

- постарайтесь сделать свою визуализацию максимально реальной (представьте запахи, которые витают в тренажерном зале, а также ощущения, когда Ваши ладони обхватывают гриф);

- тренируйтесь тяжело, однако не недооценивайте силу интеллекта и Вашей воли, которые способны на самом деле перевернуть горы.

Согласно результатам исследований, в которых принимали участие две группы подопытных, визуализация - это действительно важный элемент в тренировках силовых атлетов. Первая группа проводила лишь тренировки по визуализации становой тяги, другая группа - занималась реальным силовым тренингом, включающим становую тягу. Через месяц подопытные, которые не занимались, смогли без труда выполнить 70 % той нормы, которая была с трудом выполнена атлетами, которые тренировались. Результаты говорят о том, что визуализация - это действительно действенный метод тренировок.