Большие, толстые сильные руки - мечта, наверное, каждого мужчины. И уж, наверняка, любого, кто приходит заниматься в тренажерный зал. Иначе, чем объяснить любовь большинства новичков к таким упражнениям как подъем штанги и гантелей на бицепс? В большинстве случаев, любовь оказывается неразделенной и, несмотря на многочисленные попытки и затяжные тренировки (которые, впрочем, в отсутствии результата забрасываются уже через 2-3 месяца, если не через пару недель), бицепс расти не хочет. Оно и понятно - распространенное среди «настоящих» спортсменов мнение, что накачать массу «как два пальца об асфальт» себя не оправдывает. Оказывается, что и бодибилдинг требует определённой тренировочной программы и системного подхода, и работы не только мускул, но еще и головы, что в условиях отсутствия или игнорирования тренерской помощи оказывается фатальным для мечты новичков.
Впрочем, речь сейчас не о том, как правильно накачать бицепс - это тема отдельной статьи. А о том, что помимо бицепса внимание нужно уделять и трицепсам. Везет тем, кто приходит в бодибилдинг из боевых искусств. Там тренера любят поиздеваться над своими подопечными, нещадно заставляя тех отжиматься за малейший промах. Это хорошо укрепляет трицепс, который и формирует до 75% объема руки. Большинство этого не знает, как не знает того, что с прокаченным трицепсом бицепс растёт гораздо быстрее. Более того, грамотно сочетая упражнения на двуглавую и трёхглавую мышцы плеча в режиме суперсетов и суперсерий можно добиться ускоренных темпов роста обеих мышц по сравнению с тем, если бы их тренировали порознь.
Трицепс прокачать проще - на него больше доступных упражнений. Отжимания от пола возможны в любом месте, где есть горизонтальный пол. Отжимания на брусьях возможны на любой спортивной площадке, впрочем, как и подтягивания. По доступности 2:1 в пользу трицепса, в тренажерном зале на первый взгляд ситуация несколько меняется - столь разнообразны упражнения на бицепс со штангой и гантелями. Причем, если технику выполнения подъемов штанги/гантелей на бицепс знают все, или почти все, то, например, разгибание руки с гантелью в наклоне, ориентированное на трицепс, известно далеко не каждому. Но разнообразие упражнений на бицепс обманчиво, в основе всех их лежит всего два движения, что неминуемо приводит к мышечной адаптации.
Как ни крути, а тренировать трицепс проще и выгоднее. Больше упражнений, меньше адаптации, быстрее рост, а главное он генетически проще и провоцирует и рост бицепса. Популярность же упражнений на бицепс кроется в двух местах: пропаганде и лени. С экранов телевизоров, на соревнованиях и на обложках глянцевых журналов демонстрируют именно бицепс, да и упражнения на него требуют меньше усилий, чем те же подъемы штанги над головой или отжимания на брусьях/от пола. Глупцы выбирают тренировку бицепса, умные - трицепса, а мудрецы - и того, и другого. Причем, ровно в таком количестве, которое им необходимо. Противостояния нет, есть жертвы стереотипов, свято верящих, что чтобы прокачать бицепс нужно делать только упражнения на бицепс.