Медленные мышечные волокна. Почему и как их надо тренировать?

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru

В организме человека существует два типа мышечных волокон, делящихся еще на два, то есть всего четыре: тонические мышечные волокна, медленные мышечные волокна, быстрые мышечные волокна и быстрые высокопороговые.

Пауэрлифтеры и бодибилдеры тренируют, в подавляющем большинстве, только БМВ (быстрые мышечные волокна), а ведь у спортсмена могут преобладать ММВ (медленные мышечные волокна) и тогда он замедляет свой прогресс в силе или мускулатуре не просто значительно, а ОЧЕНЬ значительно. ММВ будет полезно пауэрлифтерам с преобладанием БМВ, спортсмен просто будет гораздо дольше упираться, что сильно повышает его шансы поднять штангу.

К тренировкам ММВ относятся различные упражнения, выполняемые в режиме 30 повторений и выше, а также специализированный тренинг на ММВ. Специализированный тренинг на ММВ, на примере жима лежа выглядит так: вы вешаете на штангу 50% от максимума, делаете упражнение МЕДЛЕННО и в частичной амплитуде (локти не распрямляем и недоопускаем) в течение 30 секунд. Сделали, 30 секунд отдыха. И повторяете так, чтобы вышло три подхода по 30 сек и 30 сек между ними отдыха. Потом отдыхаете 5-10 минут и повторяете еще раз. Отдых 10 минут и еще раз. Это можно применять также в приседаниях и становой тяге. Можно приспособить и к «культуристическим» упражениям.

По последнему методу Александра Грачева можно делать это упражнение с резиной, чтобы нагрузка постепенно возрастала по мере выжимания штанги. Этот метод гораздо эффективнее и попроще. Попроще тем, что не нужно заморачиваться над скоростью движения снаряда, надо просто действовать нужное время и в нужной амплитуде.

Тренировать ММВ нужно через день или два после тренировки БМВ. Можно экспериментировать, тренируя только ММВ (между тяжелыми тренировками ММВ можно отдыхать всего два дня). Некоторые тренируют БМВ и ММВ в один день. Только нужно учесть, что после тренинга ММВ нельзя делать больше НИЧЕГО. А идти домой и кушать, иначе эффекта не будет. Удачи!