max-body.ru » Основы тренинга » Медленные мышечные волокна. Почему и как их надо тренировать?
Медленные мышечные волокна. Почему и как их надо тренировать?10 апреля 2011. Разместил: admin |
Источник: Бодибилдинг на max-body.ruВ организме человека существует два типа мышечных волокон, делящихся еще на два, то есть всего четыре: тонические мышечные волокна, медленные мышечные волокна, быстрые мышечные волокна и быстрые высокопороговые. Пауэрлифтеры и бодибилдеры тренируют, в подавляющем большинстве, только БМВ (быстрые мышечные волокна), а ведь у спортсмена могут преобладать ММВ (медленные мышечные волокна) и тогда он замедляет свой прогресс в силе или мускулатуре не просто значительно, а ОЧЕНЬ значительно. ММВ будет полезно пауэрлифтерам с преобладанием БМВ, спортсмен просто будет гораздо дольше упираться, что сильно повышает его шансы поднять штангу. К тренировкам ММВ относятся различные упражнения, выполняемые в режиме 30 повторений и выше, а также специализированный тренинг на ММВ. Специализированный тренинг на ММВ, на примере жима лежа выглядит так: вы вешаете на штангу 50% от максимума, делаете упражнение МЕДЛЕННО и в частичной амплитуде (локти не распрямляем и недоопускаем) в течение 30 секунд. Сделали, 30 секунд отдыха. И повторяете так, чтобы вышло три подхода по 30 сек и 30 сек между ними отдыха. Потом отдыхаете 5-10 минут и повторяете еще раз. Отдых 10 минут и еще раз. Это можно применять также в приседаниях и становой тяге. Можно приспособить и к «культуристическим» упражениям. По последнему методу Александра Грачева можно делать это упражнение с резиной, чтобы нагрузка постепенно возрастала по мере выжимания штанги. Этот метод гораздо эффективнее и попроще. Попроще тем, что не нужно заморачиваться над скоростью движения снаряда, надо просто действовать нужное время и в нужной амплитуде. Забиваем Сайты В ТОП КУВАЛДОЙ - Уникальные возможности от SeoHammer
Каждая ссылка анализируется по трем пакетам оценки: SEO, Трафик и SMM.
SeoHammer делает продвижение сайта прозрачным и простым занятием.
Ссылки, вечные ссылки, статьи, упоминания, пресс-релизы - используйте по максимуму потенциал SeoHammer для продвижения вашего сайта.
Что умеет делать SeoHammer
— Продвижение в один клик, интеллектуальный подбор запросов, покупка самых лучших ссылок с высокой степенью качества у лучших бирж ссылок. — Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта. — Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы). — SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание. SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение Тренировать ММВ нужно через день или два после тренировки БМВ. Можно экспериментировать, тренируя только ММВ (между тяжелыми тренировками ММВ можно отдыхать всего два дня). Некоторые тренируют БМВ и ММВ в один день. Только нужно учесть, что после тренинга ММВ нельзя делать больше НИЧЕГО. А идти домой и кушать, иначе эффекта не будет. Удачи! |