max-body.ru » Основы тренинга » Методики бодибилдинг тренировок
Методики бодибилдинг тренировок14 февраля 2011. Разместил: admin |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
|
| Методики | Вейдер | ВИТ | Фалеев | Ментзер |
|---|---|---|---|---|
| Тренировки | 3 сплита в неделю на 3 месяца с разминкой. | 3 общие в неделю на все тело | 2-3 сплита в неделю, 9-12 недельных циклов | 1-2 сплита в неделю |
| Сеты и упражнения | 6-8 упражнений, 3-4 сета до изнурения, постепенное увеличение веса, 5-8 повторений. | абсолютное уменьшение объема упражнений, база - 2 сета, 6-20, 8-12 повторений плавно. | 1 упражнение за тренировку, 3-4 подхода - разминка, 5 подходов по 8 раз основное упражн. | база 2-3 подхода до отказа. |
| Отдых | 1-2 дня между тренировками, настрой на покой, успех и гармонию, постоянное сокращение отдыха между сетами, долгий сон. | минимальный отдых без снижения интенсивности, между повторами пауз почти нет, всегда 100% рабочего веса | отдых через расслабление, дыхание и эмоции, 1-2 дня между тренировками, 5 мин между подходами. | постоянное добавление дней отдыха от 5 до 14 |
| Основные принципы | не перетренировывать мышцы, увеличение подходов, отягощений и тренировок; изоляция мышечных групп, принцип приоритета, разнообразные суперсерии, гигантские подходы, пирамиды, изонапряжение, доп. повторы; разнообразие, электичность и интуитивность тренировок; предварительное истощение, отдых-пауза |
«чем меньше, тем лучше», сеты до наступления точки отказа, никакой изоляции, прогрессивное увеличение силового потенциала; ценность упражнения не в количестве, а в производимой мощности, максимальное вовлечение всех резервов и волокон; размер мышцы прямо пропорционален силе; занятия только с тренером или партнером |
фундамент - базовые упражнения с включением максимального кол-ва мышц; двух- и трех- ступенчатые циклы, деление тела на группы мышц, применение фазы суперкомпенсации; методы ускорения усваиваемости пищи желчегонными элементами |
снижение объема тренировок и частоты посещения зала, увеличение интенсивности занятия, равномерная нагрузка в тренировках; не более одного вида упражнения на тренировке; изменение методов повышения интенсивности |
| Преимущества | рассчитана для новичков и профессионалов, цикличность тренировок, забота о соединительной ткани | интенсивность восстановления, доступность и понятность для понимания спортсменами любого уровня | подробно описанная методика, много внимания уделяется обязательности тренировок, пище, биологическим процессам, сну и психологической настройке | несложное расписание тренировок, не требующее изменения образа жизни; повышенная безопасность |
| Недостатки | сложна для изучения неопытным человеком; скорее всего, не позволит набрать большую массу тела |
невозможность достижения максимального рабочего веса; отсутствие выбора для составления плана по индивидуальным особенностям |
не подойдет для красивого рельефа; проработка мышц лишь с одного угла |
не выработается мышечная память, масса будет набираться преимущественно жировая |
Видно, что все четыре методики имеют координальные отличия в основах организации тренировок и убеждениях их создателей. Чем же это объясняется? Безусловно, каждый автор методики в первую очередь создает ее, изначально подстраивая под себя. Далее в качестве тренера он пробует циклы на учениках и других людях, раскрывая им секреты и мелочи при непосредственном общении. Вейдер совершенствовал свою систему всю жизнь, он тренировал самых известных спортсменов мирового класса и на сегодняшний момент имеет громадный опыт в области бодибилдинга, но не стоит сразу считать, что именно его метод действительно подойдет вам по всем параметрам. Однозначно лучше, придя первый раз в зал, начать спортивную жизнь по методике известного автора, чем просто по непонятной программе из Интернета. Но! Ни один чемпион не начинал заниматься без тренера, поэтому слепо следовать чужим убеждениям, не зная, что для чего, не стоит. Только персональный тренер при живом общении с вами сможет реализовать ваш потенциал бодибилдера и обезопасить занятия, ведь здоровье в первую очередь!