Тренировки по бодибилдингу для набора массы
15 июня 2012. Разместил: admin
В настоящее время разработано много программ для набора массы. И большинство из них работают. Сходу сложно определить, какая из них подойдет именно вам. Чтобы разобраться в этом рассмотрим основные принципы набора массы.
Для начинающих атлетов хватит три тренировки в неделю, для более опытных – четыре. Обязательно между занятиями соблюдать перерывы, необходимые для восстановления сил.
При интенсивных нагрузках время тренировки не должно превышать одного часа. После каждого подхода – 1,5-4 минуты отдыха в зависимости от сложности упражнения и группы мышц.
Состав входящих в программу упражнений должен меняться время от времени, чтобы мышцы не успевали привыкнуть. Начинать тренировку следует с базовых упражнений – жим, приседания и становая тяга. Это очень важный момент для начинающих. Хотя данным правилом не стоит пренебрегать и опытным бодибилдерам. Так как в базовых упражнениях задействованы сразу несколько мышечных групп, это позволяет постоянно увеличивать вес, соответственно стимулируя рост мышц и набор массы. Сложность остальной программы тренировок для набора мышечной массы надо подбирать ориентируясь на уровень подготовки.
Еще одно важное условие в работе над массой – это правильное питание. Если количество затраченных калорий не будет перекрываться сполна, ни о какой прибавке массы не может быть и речи.
Основа спортивного питания – белки, углеводы и витамины. Цель такого рациона состоит в том, чтобы свести к минимуму жировую прослойку, которая неизбежно набирается вместе с мышечной массой.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Программа здорового питания также включает несколько правил:
- интервал между началом тренировки и приемом пищи – не менее двух часов;
- порция не должна быть слишком большой или слишком маленькой;
- сладкие и мучные продукты полностью исключить;
- нежелательно употребление мяса из-за содержания насыщенных жиров.
- питание до тренировки и после нее.
Исключением являются протеины. Они быстро усваиваются и обогащают кровь полезными веществами, поэтому их можно употреблять за час до тренировки.
Но более серьезно стоит отнестись к приему пищи, который следует за посещением спортзала. В это время организм находится на пике своей активности и гораздо лучше усваивает питательные вещества. А если ему нечем подкрепиться, он начинает расходовать резервные запасы. Поэтому очень важно вовремя дать организму пищу для восстановления сил. А точнее не позже чем через 1,5 часа. По объему от 30 до 40% от ежедневного рациона.
Комплексное выполнение вышеперечисленных правил обеспечивает хорошие результаты в прибавке мышечной массы.