Ошибки в тренажерном зале

Наверняка почти каждый человек, особенно молодой, придирчиво рассматривая свое тело, хоть раз нервно вздыхал: «Пора в тренажерный зал…» Многие действительно пошли в тренажерный зал, еще больше – через пять минут забыли о своем нервном вздохе. Наша статья посвящена тем, кто все же дошел до тренажеров. Но дошел и стал делать не то, что надо…

Часто новички приходят в тренажерный зал, предварительно начитавшись соответствующей литературы, советов спортсменов и бодибилдеров. Наверное, само по себе это не так уж и плохо, особенно если советы написаны тем, кто знает, о чем пишет. Но здесь кроется самая распространенная ошибка: многие берут к сведению программу тренировок известного спортсмена и срочно начинают заниматься по ней, атакуя велотренажеры по 5 часов в день. Мол, помогло ему – поможет и мне. Но здесь надо учитывать, что программы все время меняются. Какие-то направлены на увеличение мышечной массы, какие-то – на временное поддержание формы. Знаете ли вы, какой именно программой вам удалось завладеть?

Вторая распространенная ошибка – неудержимое рвение к моментальному результату. И как следствие – взятие огромных нагрузок, беговая дорожка с огромной скоростью до того момента, пока не перестанут двигаться ноги. Дело в том, что любые тренировки и рост мышц вызывают мелкие разрывы мышечных волокон (кстати, потому-то потом и болят мышцы). Эти разрывы, как и любая другая рана, должны восстановиться, поэтому между тренировками должно проходить некоторое время. Если же тренировки станут слишком частыми, организм не будет успевать заживлять раны. А, как известно, когда у организма не получается своими силами восстановить повреждения, он начинает впадать в состояние стресса. В результате возможны сбои в самых разных функциях организма. К слову, оптимальное число тренировок в неделю – не более трех. Многие налегают на велотренажеры, думая, что это главный путь к нарастанию мышечной массы. На самом же деле никакие мышцы не будут расти, если не будут обеспечены здоровый сон и питание.

Еще одной очень распространенной ошибкой новичков в спортзале является элементарное стеснение. Для многих свойственно недооценивать свои силы, и для них покоренная беговая дорожка оборачивается не самыми приятными последствиями. Как и штанга, к примеру. Не секрет, что в тренировках с последней важен опыт, которого у новичков, естественно, нет. А обращаться к кому-то они стесняются.

Ну и самая распространенная ошибка – ожидание результатов в течение месяца. Никаких реальных результатов в приросте мышечной массы так скоро вы не увидите. На этом этапе многие склонны впадать в хандру и бросать «гиблое дело». Но всякие тренировки – это занятие для терпеливых. Подвижки будут видны, обязательно, но для этого надо запастись терпением. Самое главное – чтобы прогресс был вообще. А если мышцы медленно, но все же укрепляются и растут – это верный признак, что вы двигаетесь в правильном направлении. Запаситесь терпением – и все будет!