Правила разминки

Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Aleksey

Многие начинающие культуристы знают, что перед тренировкой всегда надо разминаться. Но большинство из них и не знает, как правильно это делать, и как следствие: растяжения, порванные мышцы и отрекание от тренировок. А ведь очень важно хорошо размяться, разогреть мышцы. И это важно не только в плане избежания травм, но и в плане хороших показателей, ведь хорошо и правильно разогретые мышцы могут показать довольно больший результат, чем без разминки.

Итак, начнем со спортивного костюма. Самое главное, чтобы он был удобен для вас. И не обязательно, чтобы это был “adidas”, главное чтобы вы не были скованы в движениях, и смогли бы полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения. Кстати говоря, отличным спортивным костюмом считаются борцовские трико. Благодаря своей эластичности они мягко облегают ваше тело, и вы его вообще не ощущаете. А чтобы не было холодно, поверх можете надеть какую-нибудь футболку или что-то подобное.

Затем нужно обязательно проветрить помещение, чтобы вам не пришлось тренироваться в зале со спертым, тяжелым воздухом. Кстати это тоже, конечно не сильно, но все же влияет на результаты ваших усилий.

Ну а теперь приступим к самой разминке. Нужно понять самое главное: разминаться не просто так, а чтобы разогреть основные группы мышц, суставы, связки, и тем самым исключить возможность травмировать себя.

Лучше всего начать просто с ходьбы (и не важно, будь то беговая дорожка или края зала), затем стоит увеличить темп и постепенно перейти к легкому бегу, но не надо перенапрягаться.

Потом сделайте несколько упражнений для разогрева всего организма, так как при выполнении какого-либо упражнения напрягаются все мышцы, просто в разной степени. Для этого нужно просто выполнить несколько гимнастических упражнений. Затем нужно перейти к усиленному разогреву именно тех мышц, на которые придется основная нагрузка в течение вашей тренировки. Также обязательно разомните шею, кистевой, голеностопный, тазобедренный, коленный и прочие суставы.

Когда вы слегка вспотеете, и по всему телу будет ощущаться приятное тепло, это значит, что ваш организм готов к высокой нагрузке. И еще, перед выполнением каждого упражнения, самый первый подход выполняйте с самым наименьшим весом, дабы, опять же, подготовить мышцы, сухожилия и суставы к высоким нагрузкам.

И лучше бы вдобавок ко всему использовать различные приспособления, созданные для атлетов: ремень, перчатки и бинты – с ним возможность получения травмы уменьшается еще больше.