Я опробовал на себе множество методик похудания - были среди них и всевозможные диеты, в том числе моно. Чаще всего удавалось достигнуть лишь краткосрочного эффекта. Мне не подходят продолжительные диеты с жесткими ограничениями, т.к. я активно занимаюсь спортом, и организм просто не успевает восстанавливаться. И тогда я стал пробовать различные варианты нагрузок. Считается - и не безосновательно, - что аэробная нагрузка после окончания силовой тренировки помогает сжигать жировые отложения.
Многие спортсмены не любят выполнять низкоинтенсивные упражнения, особенно продолжительностью в 40-60 минут. К тому же столь жесткие режимы нужны лишь там, где наблюдается слишком большой избыточный вес. В случае, если требуется лишь немного подкорректировать фигуру, или сохранить ее, подходит другой вариант тренировки. Он заключается в работе как можно большего количества мышц за одну тренировку. Вообще организм эффективно сжигает жировые отложения при включении в работу сразу множества мышц. Поэтому столь эффективны для похудания обычные приседания со штангой. И наоборот, такие упражнения как подъем гантелей/штанги на бицепс не отличаются большой результативностью - ведь работает всего одна мышца.
Я предлагаю немного модернизировать Вашу тренировку, добавив в каждый день по 1-2 упражнениям на ноги, спину и плечи. Вовсе не обязательно выполнять тяжелые упражнения, такие как приседания или становая тяга. Достаточно будет распрямлений ног в блочном тренажере, наклонов со штангой вперед и подъемов штанги/гантелей на прямых руках перед собой/в стороны. Это позволит избавиться от пары лишних килограммов - но не более. Добавочные упражнения не займут много времени - не более 15-20 минут.