max-body.ru » На похудение » Упражнения для похудания
Упражнения для похудания8 марта 2011. Разместил: admin |
Источник: Бодибилдинг на max-body.ruПомимо ставших уже традиционными методами похудания - всевозможными диетами, от изменения рациона до «голодных» дней - существуют и методы физических нагрузок. Собственно говоря, они не менее известны, чем всевозможные диеты, но большинство граждан отказывается от физических нагрузок в пользу диет. Почему? Нет времени на регулярные посещения тренажерного зала, диеты проще. На самом деле и та, и другая причина - всего лишь отговорки. На занятия спортом забивают со школьной скамьи, спорт бросают во время университетов/колледже/ПТУ - нужное подчеркнуть, недостающее вписать. А серьезные диеты, приносящие серьезные результаты, требуют гораздо больших усилий, и гораздо больше времени, чем занятия спортом. Единственное их преимущество - на соблюдение диеты не нужно отводить специальное время. Сидеть на диете можно и не изменяя своего распорядка дня. Но придерживаться ее, скорее всего, придется всю жизнь. Если Вы все же решитесь на занятия спортом и выделите на это дело хотя бы по 40-60 минут в день, то прислушайтесь к некоторым советам. Во-первых, как и йогурты не все упражнения одинаково полезны. Большинство из известных широкой публике упражнений - приседания, подтягивания, отжимания, работа с гирями - для целей похуданий совершенно не подходят. Так, отжимания вызывают огромную мышечную усталость, но похудеть, выполняя их, Вы не сможете. Вообще все анаэробные упражнения - т.е. осуществляемые без внешнего притока кислорода (к таким относятся все силовые упражнения, вызывающие кратковременное интенсивное сокращение мышечной ткани) - плохо подходят для похудания. А вот такие упражнения, как спортивная ходьба и бег трусцой идеальны для этих целей. Часть текста была скрыта.
Скрытый текст доступен только для зарегистрированных участников. Так, при беге трусцой до 30-й минуты происходит расход гликогена, запасенного в мышцах и печени. И только после получаса бега начинает «гореть» жир. На самом деле, такое распределение затрат энергии характерно только для первых недель тренировок. К 6-8 недели ежедневных 40-минутных пробежек, жировые отложения будут «включаться» уже с 15 минуты. Забиваем Сайты В ТОП КУВАЛДОЙ - Уникальные возможности от SeoHammer
Каждая ссылка анализируется по трем пакетам оценки: SEO, Трафик и SMM.
SeoHammer делает продвижение сайта прозрачным и простым занятием.
Ссылки, вечные ссылки, статьи, упоминания, пресс-релизы - используйте по максимуму потенциал SeoHammer для продвижения вашего сайта.
Что умеет делать SeoHammer
— Продвижение в один клик, интеллектуальный подбор запросов, покупка самых лучших ссылок с высокой степенью качества у лучших бирж ссылок. — Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта. — Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы). — SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание. SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение За одну 40-минутную пробежку можно сбросить до 1,5 кг веса. Правда, основная масса приходится на выводимую с потом воду. За месяц таких тренировок можно реально уменьшить вес на 1-2 кг, а при соблюдении диеты - на 3-4. Совершенно безвредно для организма. Для сжигания жировых отложений подходят следующие упражнения - бег трусцой, без ускорений; езда на велосипеде; спортивная ходьба; плавание. Плавание считается крайне «калорийным» упражнением - за час занятий удается сжечь до 600 ккал - энергии запасенной в 150 граммах сахара. Но, помните - никакого потовыделения в плавании не бывает, а потому подкожный жир будет гореть хуже. К тому же в виду высокой интенсивности упражнений горит неплохо гликоген. Ходьба считается самым лучшим видом спорта для сжигания подкожного жира. Однако из-за невысокой интенсивности упражнения рассчитывать на значительные результаты не приходится. Тем не менее, вкупе с беговыми упражнениями, дает неплохой выхлоп. |