Работа на хват

Источник: MAX-BODY
Автор: proezdom

В статье описываются основные упражнения для развития мышц предплечий, а также важность сильного хвата для любого атлета.

Развитию мышц предплечий, как правило, неопытные атлеты уделяют слишком мало внимания. Это объясняется с одной стороны тем, что они начинают работать с незначительными весами, с другой стороны - тем, что они не знают, каким образом сильный хват может помочь росту результатов в других упражнениях.

Итак, зачем вообще необходимо развивать мышцы предплечья?

Вот основные аргументы в пользу отдельной работы на хват:

• сильный хват помогает удержать тяжелую штангу в базовых упражнениях без страховки;
• работа на хват развивает у атлета так называемое «чувство железа», которое необходимо для лучшей координации движений при выполнении тяжелых сетов;
• работа на хват усиливает связи между центральной нервной системой и мышцами, повышая, таким образом, эффективность любых движений;
• работа на хват увеличивает общую концентрацию во время тренировок;
• наконец, сильные мышцы предплечья дают очень большое преимущество любому мужчине при борьбе или кулачном бое как в соответствующих видах спорта, так и на улице.

Возможность голыми руками поднимать с пола штангу весом 200 кг и более - это дорогого стоит! Каждая рука при этом развивает силу примерно в 100 кг.

Какие же упражнения способны сделать руки такими сильными?

1. Становая тяга на согнутых ногах. Обычная становая тяга с большим весом прекрасно развивает мышцы предплечья, если не использовать страховочные ремни и крючья. Также можно выполнять становую тягу одной рукой.
2. Подъемы на бицепс прямым и обратным хватом с грифом диаметром от 5 см.
3. Удержание отягощения только пальцами на время. Это упражнение хорошо развивает так называемый «щипковый хват».
4. Сжимания резинового мячика или эспандера. Можно при этом использовать такую систему повторений: 10, 20, 30, 40, 50, 60, а затем обратно до 10-ти.
5. Молотковые сгибания кисти с гантелей. Для этого рукой берутся за один конец гантельного грифа, а второй конец нагружают блинами. Можно использовать и гриф от штанги.
6. Подъемы неудобных предметов, таких как мешки с песком, бочки, наполненные водой, тяжелые камни, бревна и т.д.
7. Различные висы на перекладине на время.

Все перечисленные упражнения требуют тяжелой работы, так же как и основные упражнения вроде приседаний со штангой на плечах или жима лежа. Нагрузка должна быть достаточно большой, чтобы запустить рост силы и мышечной массы.

Работу на хват следует выполнять в конце каждой тренировки. Вполне достаточно одного упражнения или двух, если их чередовать на каждом занятии.