Подтягивания обратным хватом считаются классическим упражнением обще-физической подготовки, направленным на укрепление бицепсов. Помимо прекрасной проработки этой мышцы, такие подтягивания затрагивают и широчайшие мышцы спины, причем рядом спортсменов признаются лучшими для увеличения массы и объёма «крыльев». Дело в том, что в отличие от обычных подтягиваний, подтягивания обратным хватом имеют большую амплитуду, что в совокупности с дополнительным отягощением в виде дисков, гантелей, или как часто бывает - гирей, и объясняет их потрясающий эффект. Но работа с максимальной амплитудой движения требуется только в том случае, если целью является тренировка широчайших мышц.
Подтягивания узким хватом следует выполнять следующим образом: в нижней мертвой точке полностью выпрямлять руки, стараться, чтобы подбородок оказался как можно выше перекладины, хват - узкий, даже уже плеч. Опытные спортсмены рекомендуют ставить руки на расстоянии не более 15 см друг от друга. Так же полезно будет знать, что упражнение стоит выполнять лишь тем, кто в состоянии подтянуться обычным образом не менее 10-12 раз. Нет смысла концентрировать нагрузку на отдельные мышцы, если все остальные вообще не проработаны.
Если целью выполнения упражнения является тренировка бицепса, то его следует несколько усложнить. Первые 3-5 подтягиваний выполняются в обычном режиме. Все последующие - с тремя зависаниями, продолжительностью 1-2 секунды. Все три задержки выполняются в негативной фазе упражнения (при опускании). Первая задержка на полпути от ВМТ до точки, в которой локоть окажется согнутым под углом в 90 градусов. Вторая задержка - при прямом угле в локтевом суставе. Третья, как несложно догадаться - на полпути между 90 градусами и НМТ. Новичкам можно ограничиться всего одной задержкой, желательно - средней. Такое выполнение сочетает статическую и динамическую нагрузки на мышцы.
Забиваем Сайты В ТОП КУВАЛДОЙ - Уникальные возможности от SeoHammer
Каждая ссылка анализируется по трем пакетам оценки:
SEO, Трафик и SMM.
SeoHammer делает продвижение сайта прозрачным и простым занятием.
Ссылки, вечные ссылки, статьи, упоминания, пресс-релизы - используйте по максимуму потенциал SeoHammer для продвижения вашего сайта.
Что умеет делать SeoHammer
— Продвижение в один клик, интеллектуальный подбор запросов, покупка самых лучших ссылок с высокой степенью качества у лучших бирж ссылок.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию
Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз,
а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней.
Зарегистрироваться и Начать продвижение