Эффективные упражнения для мышц пресса в бодибилдинге
26 сентября 2011. Разместил: admin
Прошел уже не один месяц как вы бомбите свой пресс множеством сетов и повторений, но заветных кубиков так и не видать. В этом случае есть всего 2 причины неудачи:
- Неэффективная программа тренинга мышц брюшного пресса при занятиях бодибилдингом.
- Несбалансированная диета, которая не позволяет вам сбросить лишний жир с живота, тем самым закрывая кубики.
И именно о том как избежать ошибку номер 1 я вам сейчас расскажу. Мышцы пресса устроены немного по-другому, чем остальные мышцы тела человека и "прокачивать" их надо по- особенному, а именно выполнять не менее 15 повторений в сете с перерывом между подходами не более 30 секунд. Также рекомендуется выполнять упражнения на пресс до и после тренировки.
Так какое же упражнение самое эффективное для пресса?
А именно то упражнение, которое вы выполняете с полной отдачей и правильной техникой. Не стоит зацикливаться на одном и том же упражнении, иначе со временем пресс просто перестанет реагировать на него и напрочь откажется расти.
Упражнения на пресс также бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть пресса, другие - среднюю, а третьи - нижнюю. Именно для каждой части абдоминальных мышц и следует выполнять различные упражнения.
Вот примеры основных упражнений, которые надо выполнять, тренируя пресс:
- Подъем туловища на римском стуле - при выполнении этого упражнения вы прокачиваете верхнюю часть пресса. Выполнять его стоит в умеренном ритме и стараться полностью сжимать и растягивать мышцы.
- Подъем ног на наклонной доске. Это упражнение отлично прорабатывает нижнюю часть пресса. Если вам тяжело выполнять его поднимая ноги, то попробуйте сжать ноги в коленях.
- Подъем ног в висе. Это упражнение имеет очень сильный эффект в плане проработки мышц пресса. Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.
- Наклоне в стороны с гантелями. При помощи этого упражнения вы проработаете косые мышцы живота. Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Сгибайтесь в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.
При выполнении всех вышеизложенных упражнений и соблюдении диеты вы сможете нарастить отличные кубики уже через несколько недель тренинга.