Как эффективно прокачивать свой пресс?
9 августа 2011. Разместил: admin
Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Очень многие люди утверждают, что знают, как накачать пресс, но на самом-то деле накачать пресс не так уж то и просто. Мышцы пресса довольно-таки сложны в своем строении и требуют особого подхода. Если вы будете просматривать самые различные фотографии, то Вы увидите, что 80% красоты тела уходит на пресс. Вы только посмотрите, как эффектно будет выглядеть человек с прокаченным прессом. И вот именно в этом я хочу Вам помочь, я дам несколько советов, которые могут пригодиться Вам в будущем.
Итак, давайте начнем. Типичная ошибка новичков - это огромное количество упражнений, с огромным количеством подходов. Давайте об этом поподробнее. Итак, для эффективной прокачки пресса Вам необходимо делать всего 4 упражнения на весь пресс, ибо все мышцы пресса мы можем подразделить на 4 категории: верхний пресс, нижний пресс, косые и межреберные мышцы. Существует огромное количество упражнений на каждую отдельную мышцу живота, но я Вам советую выполнять всего 4 упражнения для каждого вида мышц. Найти эти упражнения Вы можете в интернете. Далее давайте поговорим о количестве подходов. Порой бывает, что люди доходят до 10, а то и 20 подходов на один участок пресса, говоря, что чем больше они сделают, тем лучше. Нет, это неправда, весь секрет в качестве выполнения. Выполняйте каждое упражнения медленно не более 20-25 раз и 3-4 подходов Вам вполне хватит.
Теперь давайте поговорим о питании. Какой бы у Вас прокаченный пресс ни был, если он будет находиться под слоем жира, то его никто не увидит. И это большая проблема, встречающаяся у многих. Как же с этим бороться? Ответ прост. Нужно просто правильно питаться. Разбить свой дневной рацион примерно на 6 приемов пищи, употреблять белок(рыба, яйца, курица, творог) после тренировки и углеводы, желательно сложные(бананы, яблоки, овощи, каши, ...), до тренировки. Также выпивать около 1,5-2 литра воды в день. И по возможности избавиться от перекусов между приемами пищи.
