Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait
Эволюция распорядилась так, что на животе скапливается повышенное количество жировых отложений. Причем скапливается довольно-таки быстро, а расходуется - очень медленно. Ничего не поделаешь - такова была природная необходимость, да и сейчас толстый живот хорошо амортизирует удары, наносимые в печень. А вот современная мода не согласна с решением эволюции. Живот должен быть плоским, в идеале - рельефным. Впрочем, достигнуть результатов глянцевых журналов не получится - там больше половины успеха зависит от мастерства фотографа и его умения работать со специализированными компьютерными программами. Тем не менее, существуют эффективные упражнения для живота. Но прежде, чем перейти к описанию этих упражнений, оговоримся, что бы подразумеваем под словом «эффективный».
Эффективный - это значит хороший результат при оптимальных трудозатратах. В нашем случае термин обозначает ситуацию, когда упражнение позволяет одновременно добиваться снижения уровня жировых запасов на животе и прокачивать мышцы пресса. Поэтому подъемы корпуса на пресс не могут считаться эффективными - они хорошо качают мышцу, но не сжигают лишних жировых отложений. Аэробные упражнения сжигают жир, но не качают мышцы, а потому так же не могут нами рассматриваться как эффективные.
К эффективным упражнениям на пресс относят махи ногами - они одновременно сильно укрепляют мышцы пресса, а так же приводят к быстрому снижению уровня жировых запасов. Техника пришла из балета, где за 2-3 года регулярных занятий позволяет добиться идеально ровного живота, причем достигнутый результат сохраняется на протяжении нескольких лет после того как тренировки оказались заброшенными. Согласитесь - неплохой результат? Правда и достигается он каждодневным выполнениям упражнения, зачастую по несколько раз в день, чтобы суммарное время занятий достигало часа и более. Разновидностью махов являются удары ногами (по воздуху, мешку, противнику).
Вторым эффективным упражнением на пресс является бег по лестнице, что характерно - мышцы пресса напрягаются в «негативной фазе» упражнения, при спуске. Попутно прокачается бедра. Единственное условие - с лестницы придется именно сбегать (подниматься можно и шагом, но если стоит задача похудеть, то лучше бегать, или прыгать). Неплохие результаты достигаются в мостике, во многом благодаря тому, что статическую нагрузку испытывают не только мышцы живота, но и боков, спины. Как известно, чем большее количество мышц вовлечено в работу, тем лучше расходуются жировые отложения.