Техника выполнения подъемов корпуса на пресс с с его поворотом при подходе к ВМТ встречается чуть чаще, чем повсеместно. Нет такого спортсмена, который хоть раз в жизни не попробовал бы его выполнять. Многие, впрочем, уже вскоре возвращаются к традиционной технике выполнения - без всяких разворотов. В чем же суть разворота? Такое движение позволяет нагрузить внутренние и косые мышцы живота.
Существует две методики выполнения подъемов корпуса с разворотом. Первая ничем не отличается от традиционных подъемов на пресс, разве что в конце туловище скручивается. Такое выполнение возможно и лежа на полу, и на римском стуле. Существует и особый - специальный - способ. Они изначально ориентирован на нагрузку косых мышц живота. Исходное положение - лежа на полу, согнуть правую ногу в колене и поставить ее ступней на пол. Согнутую левую ногу закинуть на бедро правой. Правую руку завести за голову, левую положить в сторону на пол ладонью вниз. Поднимать корпус, одновременно скручивая его в левую сторону, до касания колена левой ноги. Повторить - 10-15 раз, после чего «отзеркалить». Упражнение выполняется под занавес тренировки на пресс. Неплохо зарекомендовала себя следующая программа на пресс: традиционные подъемы корпуса на пресс, подъемы ног на пресс, подъемы корпуса с разворотом. Каждое упражнение выполняется 3-4х12-15.Брунгардт Курт в своей книге «Идеальный пресс» рекомендует эту программу всем новичкам. Рассчитана она на 6-8 недель.
Забиваем Сайты В ТОП КУВАЛДОЙ - Уникальные возможности от SeoHammer
Каждая ссылка анализируется по трем пакетам оценки:
SEO, Трафик и SMM.
SeoHammer делает продвижение сайта прозрачным и простым занятием.
Ссылки, вечные ссылки, статьи, упоминания, пресс-релизы - используйте по максимуму потенциал SeoHammer для продвижения вашего сайта.
Что умеет делать SeoHammer
— Продвижение в один клик, интеллектуальный подбор запросов, покупка самых лучших ссылок с высокой степенью качества у лучших бирж ссылок.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию
Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз,
а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней.
Зарегистрироваться и Начать продвижение
Помимо традиционных способов прокачки косых мышц живота существует еще несколько способов, отличающихся по эффективности. Так подъемы ног на пресс на шведской стенке иногда сопровождаются проворачиванием таза. Здесь ориентация идет скорее на бока, но активно работают и косые мышцы. Наклоны в блочном тренажере, попеременные подъемы ног «вверх-вбок» лежа на полу - эти упражнения так же ориентированы на прокачку косых мышц живота.