Фил Хит: тренировка груди Мистера Олимпии

Источник: fatalenergy.com.ru

Фил Хит является одной из самых ярких личностей в мире фитнеса и бодибилдинга этого года.

Фил набрал неимоверное количество дополнительных очков в собственную харизму после того, как выиграл поистине эпическое противостояние со вторым известнейшим культуристом современности – Каем Грином. Олимпийский уикенд уже практически на носу и весь мир с замиранием сердца ждет, чтобы увидеть, какая же новая битва развернется между Каем и Филом. Естественно, каждый из этих крепких ребят делал все возможное для того, чтобы подготовиться к предстоящему турниру максимально.

Портал FATALENERGY.COM.RU предлагает своим читателям обзор тренировки Фила Хита для груди. Известно, что мощные грудные мышцы являются чрезвычайно важными для выступающего культуриста. Это связано с тем, что любой бодибилдер потеряет очки и вряд ли будет оценен по достоинству, если его грудные мышцы будут отставать в развитии, создавая общее дисгармоничное впечатление. Естественно, природные пропорции важны, но также каждый соревнующийся атлет может попотеть в зале для того, чтобы максимально развить и улучшить свои большие грудные мышцы.

Тренировки груди Фила Хита называются FST-7. И хотя это звучит как название какого-то машинного масла, на самом деле это просто аббревиатура, означающая следующее – «растягивающий фасцию тренинг-7». Смысл этого тренинга в том, чтобы снабжать мышцы кровью, вызывая эффект пампа, а также растягивать фасцию мышцы. Цифра семь означает количество сетов для каждого упражнения. Эта система тренинга груди опробована мировым чемпионом по бодибилдингу и разработана тренером и диетологом Фила по имени Хэни Рамбод.

Фил Хит делает большинство упражнений в типичной манере: от трех до четырех сетов в количестве повторений 8-12. Между подходами у Хита одна или две минуты отдыха. Последнее упражнение на группу мышц выполняется в количестве сетов 7 с числом повторений в каждом 10-12. Между подходами Хит отдыхает только 30секунд. Принципы тренировки Фила Хита:

- для седьмого сета, выберите двусторонние упражнения на изоляцию, такие как разгибания ног;

- используйте тот же вес и сохраните Ваше количество повторений в районе 10 или выше;

- не делайте слишком большие перерывы, дайте себе всего 20-30 секунд между сетами. Вы можете сделать больше или меньше, чем семь подходов, если Вы чувствуете необходимость.

Типичная тренировка действующего Мистера Олимпия выглядит следующим образом:

Упражнение	Сеты	Повторения
Жим в хаммере	4	8-12
Разводка гантелей лежа	4	8-12
Жима лежа в машине Смита	3	8-12
Верхненаклонный кроссовер	7	10-12

Стоит отметить, что Фил Хит предпочитает преимущественно использовать тренажеры для тренировки груди из-за травмы, которую он получил в прошлом. Данные движения можно заменить аналогичными движениями со свободными весами.